Όταν ψωνίζετε τρόφιμα έχοντας στο νου σας το αδυνάτισμα πρέπει να λάβετε υπόψη ότι ένα σνακ 100 θερμίδων είναι αρκετό για να περιορίσει την όρεξή σας, αλλά μάλλον είναι μία μικρή μερίδα σε ορισμένες τροφές.
Για να έχετε σνακ 100 θερμίδων για αδυνάτισμα, αναζητήστε επιλογές γεμάτες με φυτικές ίνες και πρωτεΐνη. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά βελτιώνουν τον κορεσμό και μπορούν να μειώσουν την επακόλουθη πρόσληψη τροφής, βοηθώντας τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους. Τα λαχανικά π.χ. είναι ιδανικά ως σνακ, καθώς καταλαμβάνουν πολύ λίγες θερμίδες, αλλά παρέχουν αρκετό όγκο.
Δείτε τα 7 καλύτερα σνακ 100 θερμίδων για απώλεια βάρους
Δύο κουταλιές της σούπας χούμους παρέχουν περίπου 82 θερμίδες. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ως ντιπ για αγγούρια, καρότα ή πιπεριές. Ρίξτε λίγο λεμόνι και λίγη καπνιστή πάπρικα για περισσότερη γεύση.
Το ένα τρίτο του φλιτζανιού παρέχει 85 θερμίδες, και θα έχετε ένα πλούσιο σνακ που θα σας κρατά χορτάτους μεταξύ των γευμάτων. Προσθέστε μερικά ωμά λαχανικά στο πλάι για να ενσωματώσετε φυτικές ίνες στο σνακ σας.
3. Γιαούρτι
Το απλό, άπαχο γιαούρτι είναι ένα άλλο σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνη. Ένα φλιτζάνι περιέχει 92 θερμίδες και 16 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Ένα μεγάλο αυγό περιέχει 72 θερμίδες που σας επιτρέπει να το συνδυάσετε με ένα άλλο φαγητό για ένα καλά ισορροπημένο σνακ. Τα αυγά είναι γνωστά για την περιεκτικότητά τους σε πρωτεΐνες.
Ένα κουτάκι (107 γραμμάρια) ελαφρού τόνου έχει λίγο λιγότερο από 100 θερμίδες. Με 20 γραμμάρια πρωτεΐνης, αυτό το σνακ αναμφίβολα θα σας κρατήσει ικανοποιημένους μέχρι το επόμενο γεύμα σας.
Το ένα τρίτο ενός αβοκάντο περιέχει 107 θερμίδες και μπορείτε να το απολαύσετε μόνο του ή με καρυκεύματα. Πασπαλίστε λίγο λεμόνι ή αλάτι για να προσθέσετε γεύση στο αβοκάντο σας.
Μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο περιέχει 96 θερμίδες. Μια μελέτη του 2022 που δημοσιεύτηκε στο Nutrients διαπίστωσε ότι η κατανάλωση ελαφρά αλατισμένων φιστικιών δύο φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα οδήγησε σε απώλεια βάρους. Αν και αυτά τα αποτελέσματα τεκμηριώθηκαν με τη χρήση ολόκληρων φιστικιών, παρόμοιες βελτιώσεις στη γλυκαιμική απόκριση σημειώθηκαν με το φυστικοβούτυρο.
Διαβάστε επίσης
Πώς είναι να έχεις πόδια Barbie στην πραγματική ζωή
Πώς το 2023 θα καταγραφεί ως η θερμότερη χρονιά και ποια είναι η πρόβλεψη για το 2024