Η καθημερινότητα μας χαρακτηρίζεται από άγχος και πίεση να προλάβουμε τους χρόνους στη δουλειά, στο σπίτι, στις εξωτερικές μας δραστηριότητες. Πολλές φορές ξαπλώνουμε στο κρεβάτι με υπερένταση και δυσκολευόμαστε να κοιμηθούμε παρόλο που η ημέρα μας ήταν αρκετά κουραστική.
Είναι δελεαστικό να πιάσετε ένα cheeseburger όταν βρίσκεστεσε υπερένταση αλλά αντ αυτού δοκιμάστε κάτι πιο υγιεινό. «Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι περιέχουν φυλλικό οξύ, το οποίο παράγει ντοπαμίνη, μια χημική ουσία του εγκεφάλου που προκαλεί ευχαρίστηση, βοηθώντας σας να διατηρήσετε την ηρεμία», δήλωσε η Heather Mangieri, RDN, εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας, στο Health.com
Μια μελέτη του 2022 στο Journal of Affective Disorders που εξέτασε πάνω από 14.500 άτομα βρήκε μια σημαντική αντίστροφη σχέση μεταξύ της κατάθλιψης και της υψηλότερης πρόσληψης σεληνίου, ψευδαργύρου και βιταμινών Β, συμπεριλαμβανομένου του φυλλικού οξέος. Δηλαδή, λιγότερη κατάθλιψη παρατηρήθηκε με υψηλότερη πρόσληψη αυτών των βιταμινών και μετάλλων.
Με την κατανάλωση μερικών τροφών όπως είναι οι ακόλουθες, θα δείτε τα επίπεδα άγχους να πέφτουν, τα νεύρα να χαλαρώνουν και ο ύπνος να έρχεται ανεμπόδιστα.
Διώξτε την υπερενταση με αυτές τις τροφές
Σολομός
Ο σολομός είναι πλούσιος σε θρεπτικά Ω3 λιπαρά οξέα, τα οποία ωφελούν σημαντικά την υγεία του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος. Χάρη στην αντιφλεγμονώδη δράση τους, βελτιώνουν τη διάθεση και προστατεύουν από την κατάθλιψη.
Αβοκάντο
Το αβοκάντο παρέχει μεγάλη ποικιλία θρεπτικών συστατικών που παίζουν ρόλο στον έλεγχο των συναισθημάτων, όπως το φυλλικό οξύ, η βιταμίνη Β6 και το κάλιο.
Άλλα θρεπτικά συστατικά που δρουν θετικά στη μείωση του άγχους είναι η πρωτεΐνη και τα καλά λιπαρά. Τα ψάρια, το κοτόπουλο, τα αυγά, οι ξηροί καρποί και τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να καλύψουν τις διατροφικές μας ανάγκες και να είναι σύμμαχοί μας.
Ξηροί καρποί
Οι ξηροί καρποί είναι ίσως το καλύτερο σνακ που μπορούμε να επιλέξουμε όταν η απογευματινή λιγούρα κάνει την εμφάνισή της. Χάρη στις φυτικές ίνες και την πρωτείνη που περιέχουν κρατούν μακριά το αίσθημα της πείνας και μαζί με την αίσθηση πληρότητας δημιουργούν και εκείνη της χαράς, διώχνοντας το άγχος και την υπερένταση.
Μπανάνα
Ένα μάλλον από τα πλέον αγαπημένα φρούτα μικρών κ μεγάλων, η μπανάνα εκτός από υπέροχη γεύση, διαθέτει και μία σειρά από μοναδικά οφέλη στην υγεία μας. Συμβάλει στην καλή λειτουργία της καρδιάς, στη βελτίωση των επιπέδων του διαβήτη, στην πεπτική αλλά και στην ψυχική υγεία. Οι μπανάνες διαθέτουν τρυπτοφάνη που ενισχύει την διάθεση και προστατεύει από συμπτώματα υπερέντασης.
Χαμομήλι
Το γνωστό μας ρόφημα που έχει συνδεθεί με το κρυολόγημα, το φούσκωμα και τους πόνους στο στομάχι, έχει μία πλειάδα ευεργετικών ιδιοτήτων που ούτε τις φαντάζεσαι! Πλούσιο σε αιθέριο έλαιο, φλαβονοειδή, κουμαρίνες, χολίνη, τανίνες, πυρίτιο, ασβέστιο, μαγνήσιο και κάλιο.
Τονώνει το ανοσοποιητικό, καταπραΰνει από τους πόνους ακόμη και της περιόδου, βοηθά το πεπτικό σύστημα και αποτελεί ιδανική λύση για να διώξεις το άγχος. Ηρεμεί από το άγχος, καταπραΰνει από τις ημικρανίες και τις νευραλγίες καθώς χαλαρώνει τα νεύρα. Παράλληλα καταπολέμα την αϋπνία. Μπορείτε λοιπόν να πιείτε ένα ρόφημα χαμομηλιού 30 με 45 λεπτά πριν να ξαπλώσετε στο κρεβάτι για να έχετε ένα πιο εύκολο στην έλευση αλλά και πιο ήρεμο ύπνο.
Κακάο
Το γνωστό σε όλους μας και πολυαγαπημένο κακάο προέρχεται απ΄ το κακαόδεντρο και περιέχει φυτικό λίπος, υδατάνθρακες, αντιοξειδωτικά, καφεΐνη, μέταλλα και βιταμίνες. Και μπορεί η καφεΐνη που διαθέτει να φέρνει διέγερση στον οργανισμό, ωστόσο το κακάο θεωρείται ως ένα φυτικό αγχολυτικό. Αυτό οφείλεται στο ότι περιέχει ακανδάμη που ευθύνεται για το αίσθημα ευφορίας αλλά και παράλληλα ενισχύει τα επίπεδα της σεροτονίνης και ενεργοποιεί τις ενδορφίνες. Η σεροτονίνη βρίσκεται στον εγκέφαλό μας και είναι γνωστή ως η ορμόνη της χαράς λειτουργώντας αντικαταθλιπτικά και προκαλώντας αίσθημα χαράς.
Μελισσόχορτο
Ένα ελιξίριο ζωής, όχι όμως και τόσο διαδεδομένο. Το μελισσόχορτο ή αλλιώς μελισσοβότανο ανήκει στην οικογένεια της μέντας. Τα φύλλα του έχουν έντονο άρωμα λεμόνι και οφείλει την ονομασία του στις μέλισσες καθώς έχει μεγάλη περιεκτικότητα σε νέκταρ που τόσο αγαπούν! Περιέχει τανίνες, πολυφαινόλες, φλαβονοειδή και πτητικά έλαια τα οποία έχουν χαλαρωτικές ιδιότητες. Πρόκειται για φυτό εξαιρετικά αποτελεσματικό σε περιπτώσεις αϋπνίας, έντονου στρες, έντασης και ευερεθιστότητας, ενώ μπορεί να βοηθήσει ακόμα και άτομα με κατάθλιψη, χάρη στις καταπραϋντικές και χαλαρωτικές του ιδιότητες.
Διαβάστε επίσης
Τι να φας το πρωί, αν θέλεις να χάσεις βάρος
Οι 4 λόγοι που η ζυγαριά δεν λέει πάντα την αλήθεια για το βάρος