Το τυρί cottage είναι ένα φρέσκο τυρί γνωστό για την ήπια αλμυρή γεύση και την κρεμώδη και κοκκώδη υφή του. Περιέχει μικρά κομμάτια τυροπήγματος, αν και σήμερα υπάρχουν περισσότερες ποικιλίες που μπορεί να περιλαμβάνουν μεγαλύτερου μεγέθους κομμάτια τυροπήγματος.
Ο όρος τυρί cottage άρχισε να χρησιμοποιείται για το απλό σπιτικό τυρί σε Aγγλία και Αμερική στα μέσα του 19ου αιώνα. Η ονομασία του πιθανόν προέρχεται από την αγγλική λέξη που σημαίνει «σπίτι στην εξοχή» γιατί αυτό το είδος τυριού παρασκευαζόταν πολύ σε εξοχικά σπίτια όπου το γάλα ήταν εύκολο διαθέσιμο και το τυρί συνήθως γινόταν από τα υπολείμματα του γάλακτος που περίσσευαν μετά την παρασκευή βουτύρου.
H Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, Ευαγγελία Μαλακού εξηγεί ποια είναι η διατροφική αξία του τυριού αυτού, ποια τα οφέλη του ενώ δίνει 10 tips για το πώς να το εντάξετε στην καθημερινή σας διατροφή.
Ποια η διατροφική του αξία;
Το τυρί cottage αποτελεί μία εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης ενώ παράλληλα έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και περιέχει σχετικά λίγες θερμίδες. Συγκεκριμένα, η πρωτεΐνη αντιπροσωπεύει πάνω από το 70% των θερμίδων στο τυρί cottage.
Η περιεκτικότητα του σε λιπαρά μπορεί να κυμαίνεται περίπου από 2 έως 6% ενώ η περιεκτικότητα του σε υδατάνθρακες (κατά βάση λακτόζη) είναι περίπου 3%. Φυσικά, το διατροφικό προφίλ του τυριού ποικίλλει ανάλογα με το επίπεδο λίπους γάλακτος που χρησιμοποιείται και την ποσότητα νατρίου που προστίθεται.
Επίσης, είναι πλούσιο σε πολλά θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνες του συμπλέγματος Β, ασβέστιο, φώσφορο, σελήνιο και ψευδάργυρο.
Ποια τα οφέλη του;
Η κατανάλωση τυριού cottage στην καθημερινότητα μπορεί να συμβάλει στην υιοθέτηση και την τήρηση μιας υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής. Λόγω της θρεπτικής του αξίας μπορεί να προσφέρει αρκετά οφέλη στην υγεία. Πιο αναλυτικά μπορεί να βοηθήσει:
Στην διαχείριση και την απώλεια σωματικού βάρους
Το τυρί cottage θεωρείται μία ιδανική πηγή πρωτεΐνης για όσους ακολουθούν μια διατροφή απώλειας βάρους, ολοκληρώνοντας και κάνοντας πιο χορταστικά τα γεύματα που προστίθεται. Λόγω της χαμηλής περιεκτικότητας του σε λιπαρά και της απαλής τους γεύσης μπορεί να χρησιμοποιηθεί εύκολα σε πολλές συνταγές, δίνοντας ποικιλία στη διατροφή που ακολουθείς.
Μπορεί επίσης να αντικαταστήσει κάποιο άλλο πλήρες γαλακτοκομικό προϊόν τόσο σε γεύματα όσο και σε παρασκευές (πχ διάφορες ζύμες), μειώνοντας με αυτόν τον τρόπο την πρόσληψη λιπαρών και κατά συνέπεια την πρόσληψη θερμιδών.
Στην διατήρηση ή/και την αύξηση της μυϊκής μάζας
Το τυρί cottage είναι αρκετά δημοφιλές ανάμεσα σε αθλητές και ασκούμενους. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε πρωτεΐνες, είναι μια εξαιρετική τροφή που μπορεί να ενσωματώσει κάποιος στη διατροφή του εάν θέλει να αυξήσει τη μυϊκή του μάζα, σε συνδυασμό με άλλες πηγές άπαχης πρωτεΐνης αλλά και φυσικά μαζί με κάποια προπόνηση αντίστασης.
Η καζεΐνη αντιπροσωπεύει το μεγαλύτερο ποσόστο της περιεκτικότητάς του τυριού της σε πρωτεΐνες. Η καζεΐνη φαίνεται να απορροφάται αργά, να προάγει την αύξηση της δόμησης των μυών και να βοηθά στην πρόληψη της μυικής διάσπασης.
Πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα ενισχύοντας την καλή λειτουργία του οργανισμού
Το τυρί cottage είναι μια εξαιρετική πηγή ασβεστίου, το οποίο παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας των οστών και των δοντιών. Επιπρόσθετα, το συγκεκριμένο τυρί έχει υψηλή περιεκτικότητα σε σελήνιο, το οποίο αποτελεί ένα θρεπτικό συστατικό με αντιοξειδωτικές ικανότητες και είναι απαραίτητο για την ευρυθμή λειτουργία του θυροειδούς αδένα.
Ακόμα, ορισμένες ποικιλίες του τυριού cottage περιλαμβάνουν ζυμωμένες ή ζωντανές καλλιέργειες μικροοργανισμών, οι οποίες είναι γνωστές ως προβιοτικά και η κατανάλωση τους μπορεί να συμβάλλει στην καλή λειτουργία του εντέρου.
Πώς να το εντάξετε στη διατροφή σας;
Το τυρί cottage είναι ένα ευέλικτο συστατικό που μπορείτε να ενσωματώσετε σε πολλά διαφορετικά γεύματα και συνταγές. Η ήπια γεύση και η απαλή υφή του τυριού cottage το καθιστούν εύκολο να το συμπεριλάβεις στην καθημερινή διατροφή σου. Ορισμένοι δημιουργικοί τρόποι για να καταναλώσεις το τυρί cottage είναι οι εξής:
Στις σαλάτες. Πρόσθεσέ το στις αγαπημένες σου σαλάτες για επιπλέον πρωτεΐνη.
Σαν σνακ μαζί με φρούτα. Ανακατέψτε το με φρούτα όπως μούρα, μήλο, φέτες μπανάνας, ροδάκινου, μανταρινιού, κομμάτια πεπονιού κ.α.
Σαν σνακ μαζί με στικς λαχανικών. Συνδυάστε το με στικς αγγουριού, καρότου, σέλερι, ντοματίνια κ.α. Μπορείς να τα καταναλώσεις μαζί με κάποιο φρυγανιά ολικής άλεσης.
Σαν πρωϊνό μαζί με granola και λίγο μέλι.
Σε smoothies. Ανακατέψτε το με λίγο γάλα και φρούτα για ένα δροσερό smoothie.
Στο τοστ ή την αραβική σου μαζί με λαχανικά σε μία πιο κλασική εκδοχή ή/και μαζί με αβοκάντο.
Σε διάφορες ζύμες ως υποκατάστατο του γάλακτος ή κρέμας, όπως για παράδειγμα σε muffins, τηγανίτες, κέικ ή και ψωμί.
Σε ομελέτα για να δώσει μια επιπλέον κρεμώδη υφή και περισσότερη πρωτεΐνη.
Σε πίτες ως υποκατάστατο κίτρινου τυριού για πιο ελαφριά εκδοχή
Σε διάφορα ντιπ μαζί με φρέσκα μυρωδικά ή μπαχαρικά για να συνοδεύσετε το γεύμα σας
Ποιοι πρέπει να το αποφεύγουν;
Το τυρί cottage ως ένα γαλακτοκομικό προϊόν, μπορεί να προκαλέσει προβλήματα σε ορισμένους ανθρώπους, πιο συγκεκριμένα σε άτομα που έχουν δυσανεξία στη λακτόζη ή αλλεργία στα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Διαβάστε επίσης
Ποιες συννοσηρότητες αυξάνουν το κίνδυνο επιπλοκών από τη λοίμωξη COVID-19
Τι μπορεί να κρύβει ο πόνος στην πλάτη και πώς θα τον αντιμετωπίσεις;