H καταμέτρηση θερμίδων μπορεί να γίνει εμμονική διαδικασία για εσένα που θέλεις να χάσεις βάρος, ενώ από την άλλη, όλες οι πληροφορίες που διαβάζουμε στο διαδίκτυο σχετικά με το τι πρέπει να τρώμε και πόσο ούτε αξιόπιστες είναι πάντα, αλλά ούτε εύκολο να εφαρμοστούν.
Εμείς σήμερα θα σου δείξουμε πώς το σώμα σου και συγκεκριμένα τα χέρια σου μπορούν να γίνουν ο καλύτερος βοηθός σου, επιτρέποντάς σου να μετράς το μέγεθος της μερίδας που χρειάζεται να καταναλώσεις κάθε φορά. Αυτό το κόλπο είναι αρκετό για να μας βοηθήσει να ακολουθήσουμε μια υγιεινή διατροφή και να μην πάρουμε βάρος.
Για τους άνδρες, προτείνεται η μερίδα να μην είναι μεγαλύτερη από το μέγεθος που έχουν οι δύο παλάμες τους.
Για τις γυναίκες, προτείνεται η μερίδα να μην είναι μεγαλύτερη από το μέγεθος μιας παλάμης.
Πρωτεΐνες – 1 παλάμη
Η παλάμη μπορεί να σας πει πόσο μεγάλες θα είναι οι πρωτεϊνικές μερίδες σας. Ενώ τα προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες όπως στήθος κοτόπουλο, ψάρι, αυγά, τυρί cottage και ελληνικό γιαούρτι είναι υγιεινά, δεν πρέπει να καταναλώνονται σε υπερβολικές ποσότητες. Ως εκ τούτου, είναι καλό να πάρετε μόνο μία μερίδα στο μέγεθος της μίας παλάμης σας.
Υδατάνθρακες – 1 γροθιά
Το χέρι σας θα πει πόσους υδατάνθρακες χρειάζεται το σώμα σας. Ο αριθμός των υδατανθράκων που βρίσκονται στο ψωμί, τα δημητριακά, το ρύζι, τις πατάτες, πρέπει να περιορίζεται στο μέγεθος της σφιγμένης γροθιάς σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα καταφέρετε να δώσετε ενέργεια στο σώμα σας και να μην κερδίσετε βάρος.
Τυρί – 2 δάχτυλα
Το τυρί είναι αναμφισβήτητα νόστιμο! Ωστόσο, δεν είναι πραγματικά υγιές να τρώτε μεγάλες ποσότητες από αυτό. Έτσι, ένα κομμάτι περίπου ίσο με 2 δάκτυλα είναι αρκετό για να το απολαύσετε και να μην βλάψετε την υγεία σας.
Λίπη – Η άκρη ενός δακτύλου
Δεν χρειάζεται να καταναλώνουμε πολλά λίπη την ημέρα. Ως εκ τούτου, η άκρη του δακτύλου σας θα δείξει μια αποδεκτή ποσότητα καθημερινού λίπους. Πολύ βολικό!
Φρούτα και Λαχανικά – 2 γεμάτες χούφτες
Τα φρέσκα, κατεψυγμένα ή κομμένα σε φέτες φρούτα και λαχανικά πρέπει να έχουν το μέγεθος των χεριών σας όταν ενωθούν -όσα περισσότερα μπορούν να χωρέσουν εκεί μέσα!
Επιδόρπιο – 1 σφιχτή γροθιά
Επιδόρπια όπως παγωτό, κέικ, τούρτες και άλλα θα πρέπει επίσης να είναι περιορισμένα. Εδώ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την κλειστή γροθιά σας για να το μετρήσετε.
Πηγή: brightside.me