Καθώς η θερμοκρασία ανεβαίνει και οι παραλίες γεμίζουν κόσμο, πολλοί αναρωτιούνται: τι πρέπει να φάω πριν πάω για μπάνιο; Η απάντηση δεν είναι μόνο αισθητική αλλά και λειτουργική, καθώς, σύμφωνα με την διαιτολόγο, Stephanie Middleberg η επιλογή των σωστών τροφών μπορεί να σε βοηθήσει να αποφύγεις το ενοχλητικό φούσκωμα, να νιώθεις ανάλαφρη και με επίπεδη κοιλιά. Ιδανικά, αναφέρει η ειδικός, ξεκινήστε να τα τρώτε ώρες, πριν από την εξόρμησή σας στην παραλία και ενυδατωθείτε με νερό σε θερμοκρασία δωματίου κια όχι κρύο.
Το φούσκωμα στην κοιλιά προκαλείται συχνά από:
- την κατανάλωση τροφών που προκαλούν αέρια ή κατακρατούν υγρά,
- βιαστική κατανάλωση φαγητού, που συνοδεύεται από κατάποση αέρα,
- δυσανεξίες (π.χ. στη λακτόζη),
- ή ακόμη και από άγχος.
Τι να φας πριν την παραλία:
- Αυγό βραστό ή ποσέ: πλούσιο σε πρωτεΐνη, χαμηλό σε νάτριο, βοηθά να κρατηθείς χορτάτη χωρίς φούσκωμα.
- Γιαούρτι στραγγιστό με προβιοτικά: προάγει την καλή πέψη και την υγιή μικροβιακή χλωρίδα του εντέρου.
- Αγγούρι & κολοκύθι: φυσικά διουρητικά, καταπολεμούν την κατακράτηση.
- Μπανάνα: πλούσια σε κάλιο, βοηθά στη ρύθμιση της ισορροπίας υγρών.
- Πλιγούρι ή κινόα (σε μικρές ποσότητες): σύνθετοι υδατάνθρακες που προσφέρουν ενέργεια χωρίς γαστρεντερική επιβάρυνση.
- Αφέψημα μέντας ή χαμομηλιού: ηρεμεί το πεπτικό και μειώνουν τα αέρια.
Τι να αποφύγεις πριν φορέσεις το μαγιό:
- Αναψυκτικά με ανθρακικό (συμπεριλαμβανομένων και των light): γεμίζουν το έντερο με αέρα.
- Όσπρια, μπρόκολο, λάχανο: πολύ θρεπτικά αλλά δύσπεπτα – όχι ιδανικά πριν την παραλία.
- Τηγανητά και λιπαρά: καθυστερούν την πέψη και προκαλούν φούσκωμα.
- Καφές με γάλα ή πολλά γλυκαντικά: μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το έντερο, ειδικά αν υπάρχει δυσανεξία στη λακτόζη ή στα τεχνητά γλυκαντικά.
- Αλάτι: προκαλεί κατακράτηση υγρών και φούσκωμα στην περιοχή της κοιλιάς.
Πότε να φας πριν βουτήξεις;
Ιδανικά, το γεύμα θα πρέπει να καταναλωθεί 2-3 ώρες πριν το μπάνιο, ώστε να ολοκληρωθεί η πέψη και να αποφευχθεί η γαστρική δυσφορία ή ακόμη και ο κίνδυνος μυϊκής κράμπας. Αν χρειάζεται κάτι ελαφρύ λίγο πριν μπεις στη θάλασσα, ένα μικρό φρούτο ή λίγοι ξηροί καρποί αρκούν, λέει η Middleberg.
Μην ξεχνάς την αναπνοή
Το στρες και η κακή αναπνοή επηρεάζουν τον εγκέφαλο αλλά και το έντερο. Πριν βγεις στην παραλία, κάνε μερικές βαθιές, διαφραγματικές αναπνοές. Το νευρικό σύστημα χαλαρώνει και το φούσκωμα μειώνεται.
Photo Shutterstock
Διαβάστε επίσης
7 πράγματα, που πρέπει να έχετε στην παραλία, αν ταλαιπωρείστε από ροδόχρου ακμή
Εύκολα κόλπα για να χάσεις βάρος χωρίς ζυγαριά και μετρήσεις