Η απώλεια βάρους συχνά συνδέεται με αυστηρές δίαιτες και περιορισμούς. Υπάρχουν όμως τρόποι για να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την υγεία σας, χωρίς να χρειαστεί να ακολουθήσετε εξαντλητικά προγράμματα διατροφής και απαιτητικές προπονήσεις.
Η λύση που αναζητάτε βρίσκεται στις μικρές, καθημερινές και σταθερές αλλαγές που μπορείτε να ενσωματώσετε στη ρουτίνα σας και να δείτε μεγάλες αλλαγές, λέει η καθηγήτρια διαιτολογίας, στο King’s College London, Annemarie Knight.
Η Knight, δίνει όλους τους εύκολους τρόπους για να βελτιώσετε τη διατροφή σας, να πετύχετε την απώλεια βάρους, αλλά και να εντάξετε τη γυμναστική στην καθημερινότητά σας.
Συμβουλές για μικρές αλλαγές στη διατροφή που βοηθούν στην απώλεια βάρους
Ο καλύτερος τρόπος για να ελέγξετε το βάρος σας είναι η σωστή και ισορροπημένη διατροφή, χωρίς όμως αυτή να ορίζεται από αυστηρές δίαιτες. Δείτε παρακάτω μερικές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε στη διατροφή σας και να δείτε αποτελέσμα.
- Μείωση των μερίδων, χρησιμοποιώντας μικρότερα πιάτα και αποφεύγοντας να τρώτε τα τρόφιμα απευθείας από τις συσκευασίες.
- Επαρκής πρόσληψη φρούτων και λαχανικών, καθώς περιέχουν λιγότερες θερμίδες και διαθέτουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
- Επαρκή κατανάλωση νερού. Προσπαθήστε να πίνετε 3-4 λίτρα νερό την ημέρα και ένα ποτήρι νερό πριν από τα γεύματά σας.
- Αργή κατανάλωση τροφής, μειώνοντας έτσι την υπερκατανάλωση και δίνοντας χρόνο στον εγκέφαλο να καταλάβει ότι έχετε χορτάσει.
- Αποφυγή επεξεργασμένων τροφών, όπως συσκευασμένες τροφές, fast food και λιπαρά.
- Αποφυγή κατανάλωσης ζάχαρης. Αποφύγετε ροφήματα και τρόφιμα που έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως αναψυκτικά, αλκοόλ και σοκολάτες.
- Αύξηση στην κατανάλωση πρωτεΐνης. Εντάξτε στη διατροφή σας τροφές, όπως άπαχο κρέας, ψάρι, αβγά, φακές και φασόλια.
- Έξυπνες επιλογές σε σνακς. Βρείτε πιο υγιεινές επιλογές σε σνακ, όπως μπάρες δημητριακών, φρουτοσαλάτες, τσιπς λαχανικών για να καταναλώνετε ανάμεσα στα γεύματα.
Δεν είναι απαραίτητο να εφαρμόσετε όλες τις αλλαγές μαζί. Μπορείτε να ξεκινήσετε σιγά σιγά και μόλις εξοικειωθείτε με ορισμένες βασικές συνήθειες, να προχωρήσετε στην ένταξη και των υπολοίπων, σημειώνει η Knight.
Photo Shutterstock
Ποια προπόνηση βοηθά στην απώλεια βάρους και κάψιμο λίπους;
Γιατί το ψωμί είναι απαραίτητο συστατικό για μικρούς και μεγάλους