Μελέτες έχουν δείξει ότι ένα περπάτημα τουλάχιστον 30 λεπτών την ημέρα είναι αρκετό για να αποκτήσει κανείς σημαντικά σωματικά και συναισθηματικά οφέλη.Το περπάτημα είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους ενώ παράλληλα βοηθά στην καύση του λίπους, γενικού και τοπικού. Επίσης, ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη του περπατήματος είναι ότι ενισχύει κατά πολύ τον μεταβολισμό.
Το περπάτημα σάς, αναφέρουν οι ειδικοί της Mayo clinic, βοηθάει να διατηρήσετε τη φόρμα σας χωρίς να επιβαρύνει τις αρθρώσεις σας ή να απελευθερώνει την κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες, όπως συμβαίνει με το τρέξιμο. Ανεβάζει επίσης σταδιακά τον καρδιακό παλμό (αντί να δημιουργεί ένταση στο στήθος σας) με αποτέλεσμα να μην καταπονεί την καρδιά και να βοηθάει την κυκλοφορία του αίματος
Σύμφωνα με την παθολόγο Sandhya Pruthi, M.D. στη Μayo clinic, αν θέλετε να δείτε αξιοσημείωτη απώλεια βάρους και γράμμωση μετά από τις προσπάθειές σας, προσπαθήστε να κάνετε περίπου 150 με 250 λεπτά περπάτημα κάθε εβδομάδα. Για σημαντική καύση λίπους, αυξήστε το χρόνο σε 250 λεπτά περπάτημα την εβδομάδα.
Οφέλη στην υγεία
Σχεδόν από την αρχή της δραστηριότητας ρίχνει την υψηλή αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης, ενώ βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
Aυξάνει τη ροή οξυγόνου στο αίμα.
Μειώνει περιπτώσεις εγκεφαλικού.
Ρυθμίζει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα (ζάχαρο, διαβήτης).
Το σώμα αποβάλει τοξίνες.
Ενδυναμώνονται οστά και αρθρώσεις (πρόληψη οστεοπόρωσης).
Μειώνει τη δυσκαμψία και τις φλεγμονές στις αρθρώσεις.
Βελτιώνει την πέψη και την κινητικότητα του εντέρου.
Ανακουφίζει συμπτώματα από πνευμονοπάθειες.
Βελτιώνει τη σεξουαλική διάθεση / δραστηριότητα.
Πώς θα αρχίσετε να περπατάτε περισσότερο
Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βάλετε το καθημερινό περπάτημα στο πρόγραμμά σας. Ξεκινήστε με μικρές αλλαγές που θα σας γίνουν σταδιακά νέες συνήθειες. Εδώ θα βρείτε μερικά από τα πιο αποτελεσματικά τρικ για να κινητοποιηθείτε:
Κατεβείτε από το λεωφορείο μια στάση νωρίτερα όταν επιστρέφετε από τη δουλειά στο σπίτι.
Χρησιμοποιήστε τις σκάλες όποτε μπορείτε.
Πηγαίνετε για ένα γρήγορο περπάτημα μετά το μεσημεριανό.
Περπατήστε έως τα γραφεία των συναδέλφων σας αντί να τους στείλετε e-mail.
Σταθμεύστε μακριά από τον προορισμό σας.
Οργανώστε όρθιες συναντήσεις.
Διαβάστε επίσης
Οδοντόβουρτσα: Πότε πρέπει να την αλλάζουμε και γιατί δεν πρέπει να την μοιραζόμαστε