Ο πιασμένος αυχένας και οι ώμοι είναι πολύ γνωστά θέματα για αρκετούς από εμάς. Το καλό είναι ότι, αν ο πόνος προκαλείται από άγχος, κακή στάση σώματος ή έλλειψη γυμναστικής, οι συχνές ασκήσεις μπορεί να κάνουν μεγάλη διαφορά – ακόμη και να σας προσφέρουν μόνιμη ανακούφιση. Η συνέπεια είναι το κλειδί για την επιτυχία. Ακολουθούν 6 ασκήσεις για να ανακουφίσεις το πιάσιμο στους ώμους και τον αυχένα.
Δείτε παρακάτω μερικές πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν με τον πόνο στον αυχένα και τους ώμους.
Αυτή είναι μια πολύ χαλαρή άσκηση, που απελευθερώνει την ένταση από τον αυχένα.
- Τυλίξτε μια πετσέτα όπως στη φωτογραφία.
- Τοποθετήστε τη στη βάση του κεφαλιού σας.
- Αφήστε το κεφάλι σας να πέσει προς το πάτωμα και χαλαρώστε.
- Μείνετε σε αυτή τη θέση για περίπου 10 λεπτά, εκτός αν νιώθετε πόνο.
Αυτό το τέντωμα περιλαμβάνει τόσο τον αυχένα όσο και τους ώμους.
- Ξεκινήστε αρπάζοντας το δεξί χέρι σας με το αριστερό πίσω από την πλάτη σας.
- Τραβήξτε απαλά το δεξί χέρι προς το αριστερό σας πόδι.
- Γείρετε το αριστερό σας αυτί προς τον αριστερό σας ώμο.
- Κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Αυτή η άσκηση παρέχει ανακούφιση στο πίσω μέρος του αυχένα και το άνω τμήμα της πλάτης.
- Ξεκινήστε καθισμένοι άνετα σε μια καρέκλα ή στο πάτωμα.
- Κρατήστε τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας.
- Τραβήξτε απαλά το κεφάλι προς τα κάτω φέρνοντας το πηγούνι προς το στήθος.
- Κρατήστε για 30-40 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επιστρέψτε αργά το κεφάλι σας στην αρχική θέση και αφήστε τα χέρια σας.
Αυτή η άσκηση στοχεύει στα πλαϊνά τμήματα του λαιμού.
- Ξεκινήστε καθισμένοι άνετα στο πάτωμα ή σε μια καρέκλα.
- Τοποθετήστε το δεξί χέρι στο πάνω μέρος του κεφαλιού και τραβήξτε το απαλά προς τα δεξιά.
- Κρατήστε την πλάτη ευθεία και τους ώμους χαλαρούς.
- Κρατήστε για 30-40 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια σηκώστε αργά το κεφάλι σας πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Αυτή η κίνηση απελευθερώνει την ένταση γύρω από τους ώμους.
- Ξεκινήστε σε καθιστή ή όρθια θέση και κρατήστε ίσια την πλάτη σας.
- Σηκώστε τους ώμους προς τα πάνω και στη συνέχεια γυρίστε τους προς τα πίσω και κάτω.
- Όλες οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές. Σκύψτε ελαφρώς το κεφάλι, ώστε το πηγούνι να ακουμπά τον λαιμό σας.
Αυτή η άσκηση στοχεύει σε πολλούς μυς, συμπεριλαμβανομένων των ώμων.
- Ξεκινήστε σηκώνοντας το αριστερό σας χέρι ευθεία, στη συνέχεια λυγίστε το και φέρτε το πίσω από το κεφάλι σας.
- Φέρτε το δεξί σας χέρι πίσω από την πλάτη σας, σηκώστε και πιάστε το αριστερό σας χέρι.
- Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αφήστε τα χέρια και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Αν δεν μπορείτε να πιάσετε τα δάχτυλα του άλλου χεριού, χρησιμοποιήστε μια πετσέτα για βοήθεια. Κρατήστε την πετσέτα με το χέρι που βρίσκεται πάνω από το κεφάλι σας και πιάστε τη με το άλλο χέρι, δημιουργώντας ένα απαλό τράβηγμα.
Διαβάστε επίσης
Η ανάπτυξη εμβολίου έναντι της λοίμωξης COVID-19, κινητοποιεί την έρευνα για τον καρκίνο