Περισσότεροι από 110.000 θάνατοι στις ΗΠΑ θα μπορούσαν να αποφευχθούν κάθε χρόνο εάν οι ενήλικες άνω των 40 ετών πρόσθεταν 10 λεπτά καθημερινής μέτριας έως έντονης άσκησης, σύμφωνα με τη μελέτη που δημοσιεύτηκε τη Δευτέρα στο περιοδικό, JAMA Internal Medicine.
Μια αύξηση κατά 20 ή 30 λεπτά θα μπορούσε να οδηγήσει σε ακόμη περισσότερες ζωές που σώζονται, σημείωνει η μελέτη που δημοσιεύει το cnn.com
“Γνωρίζουμε ότι η άσκηση είναι καλή για εμάς. Αυτή η μελέτη παρέχει πρόσθετες αποδείξεις για τα οφέλη σε επίπεδο πληθυσμού: εάν όλοι οι ενήλικες (άνω των 40 ετών) ασκούνταν λίγο περισσότερο κάθε μέρα, ένας μεγάλος αριθμός θανάτων θα μπορούσε να προλαμβάνεται κάθε χρόνο», δήλωσε ο Pedro Saint-Maurice, ο επικεφαλής της μελέτης και επιδημιολόγος στο Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου.
Ευρήματα μελέτης
Η μελέτη χρησιμοποίησε δεδομένα επιτάχυνσης της Εθνικής Έρευνας Εξέτασης Υγείας και Διατροφής που κατέγραψε από συμμετέχοντες ηλικίας 6 ετών και άνω. Στη συνέχεια, οι ερευνητές εξέτασαν τα επίπεδα δραστηριότητας σχεδόν 5.000 συμμετεχόντων ηλικίας 40 έως 85 ετών και παρακολούθησαν τα ποσοστά θανάτων μέχρι το τέλος του 2020.
Η μέθοδος που χρησιμοποιήθηκε για τη διεξαγωγή της μελέτης ήταν αυστηρή, είπε ο Peter Katzmarzyk, καθηγητής παιδιατρικής παχυσαρκίας και αναπληρωτής εκτελεστικός διευθυντής για τις επιστήμες πληθυσμού και δημόσιας υγείας στο Pennington Biomedical Research Center του Πολιτειακού Πανεπιστημίου της Λουιζιάνα.
Αν και ο αριθμός των αποτρεπόμενων θανάτων είναι μια εκτίμηση, “είναι μια έγκυρη προσέγγιση, καθώς θα ήταν σχεδόν αδύνατο να διεξαχθεί μια πραγματική ανθρώπινη δοκιμή για να χειραγωγηθούν τα επίπεδα δραστηριότητας των ανθρώπων και να εξεταστούν μακροπρόθεσμα αποτελέσματα όπως οι θάνατοι”, δήλωσε ο Katzmarzyk.
«Έχουμε αναφέρει στο παρελθόν ότι ακόμη και λίγη άσκηση μπορεί να έχει οφέλη για την υγεία», είπε ο Saint-Maurice. “Αυτή η μελέτη δεν εστιάζει στα οφέλη για τα άτομα, αλλά μάλλον στο επίπεδο του πληθυσμού. Μπορούμε να κάνουμε το έθνος μας πιο υγιές ενθαρρύνοντας όλους να προσθέτουν επιπλέον 10 λεπτά δραστηριότητας κάθε μέρα.”
10 λεπτά καθημερινής άσκησης χαρίζει χρόνια ζωής
Η καθημερινή άσκηση χαρίζει έως και 4 χρόνια ζωής, είπε η Dana Santas, συνεργάτης του CNN και προπονήτρια για επαγγελματίες αθλητές.
“Το να αφιερώνεις δέκα λεπτά άσκησης κάθε μέρα είναι πολύ πιο εύκολο από ό,τι νομίζει ο κόσμος. Σκεφτείτε πόσο γρήγορα περνούν τα δέκα λεπτά όταν κάνετε άσκοπα κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή παρακολουθείτε την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή”, είπε και πρόσθεσε, «Δεν είναι μια μεγάλη επένδυση χρόνου, αλλά μπορεί να προσφέρει μεγάλα οφέλη για την υγεία».
Το περπάτημα έξω ή σε διάδρομο είναι ένας από τους καλύτερους και απλούστερους τρόπους για να φέρεις στη ζωή σου σταθερή σωματική δραστηριότητα.
Η γιόγκα, για όσους ασκούνται σε αυτήν και για όσους λιγότερο, είναι μια άλλη εξαιρετική επιλογή, με τα πρόσθετα οφέλη της ανακούφισης από το άγχος και την ευκολία της διαδικτυακής πρόσβασης σε όλα τα επίπεδα διδασκαλίας.
Το κλειδί είναι να βρείτε μια σειρά από κινήσεις που θα δουλέψουν μέτρια σε ολόκληρο το σώμα σας, εξισορροπώντας τη δύναμη του άνω μέρους του σώματος, τη δύναμη του κάτω μέρους του σώματος και την καρδιαγγειακή άσκηση, όπως 10 έως 25 pushups, 25 έως 40 squats και ένα λεπτό τρέξιμο στη θέση τους, λέει η Santas.
Και σε περίπτωση αμφιβολίας, μπορείτε πάντα να το χορέψετε.
Το να ενεργοποιήσετε μερικά από τα αγαπημένα σας τραγούδια και να μετακινηθείτε μόνοι σας στην κουζίνα σας ή να πιάσετε την οικογένεια και τους φίλους σας στο σαλόνι είναι άσκηση που μοιάζει περισσότερο με γιορτή. Χρειάζονται μόνο τρία ή τέσσερα τραγούδια για να φτάσετε στο 10λεπτο στόχο σας, είπε, αλλά κανείς δεν θα σας κατηγορήσει αν δεν μπορείτε να σταματήσετε εκεί.
Η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι εξαντλητική για να είναι αποτελεσματική και το να ανεβάσετε λίγο τη ρουτίνα σας μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο, είπαν οι ειδικοί.
Διαβάστε επίσης
Οι 6 παράγοντες που επηρεάζουν το πόσες θερμίδες καίτε
Η τεχνική ύπνου που κάνει θραύση στο Tik Tok – Κοιμάσαι σε 2 λεπτά