Η λεγόμενη «γυμναστική του τεμπέλη» έχει εξελιχθεί σε μία από τις πιο συζητημένες τάσεις στον χώρο της ευεξίας, κυρίως επειδή υπόσχεται αποτελέσματα χωρίς έντονες προπονήσεις ή εξαντλητικά προγράμματα. Πρόκειται για ένα σύνολο απλών, χαμηλής επιβάρυνσης κινήσεων που μπορούν να γίνουν στο κρεβάτι, στον καναπέ ή ακόμη και όρθια, χωρίς εξοπλισμό και χωρίς την ανάγκη ειδικής φυσικής κατάστασης. Η δημοφιλία της αυξάνεται μέσα από τα κοινωνικά δίκτυα, όπου προπονητές εξηγούν ότι μικρές, στοχευμένες κινήσεις μπορούν να ενεργοποιήσουν τους μύες και να βελτιώσουν τον μεταβολισμό μέσα στην ημέρα.
Στο επίκεντρο βρίσκονται ασκήσεις διάρκειας 5-10 λεπτών, όπως ισομετρικές συσπάσεις, ήπιες διατάσεις, ενεργοποίηση του κορμού και μικρές κυκλικές κινήσεις για χέρια και πόδια. Μοιάζουν απλές, ωστόσο ειδικοί εξηγούν, ότι, αποτελούν έναν τρόπο να «ξυπνήσουν» οι μυϊκές ομάδες χωρίς υπερβολική καταπόνηση. Η λογική πίσω από αυτές τις ρουτίνες είναι ότι το σώμα ωφελείται ακόμη και από σύντομα διαλείμματα κίνησης, ιδιαίτερα για όσους περνούν πολλές ώρες καθιστοί.
Έρευνες σε θέματα κινησιοθεραπείας δείχνουν ότι η ήπια μυϊκή ενεργοποίηση βελτιώνει τη μικροκυκλοφορία, αυξάνει ελαφρώς τον καρδιακό ρυθμό και συμβάλλει στη μείωση της δυσκαμψίας. Για πολλούς ανθρώπους που δυσκολεύονται να ξεκινήσουν κανονική προπόνηση, αυτές οι γρήγορες πρακτικές αποτελούν μια προσβάσιμη πρώτη επαφή με τη φυσική δραστηριότητα.
Η ψυχολογία της “εύκολης αρχής”
Ορισμένοι ψυχολόγοι υπογραμμίζουν μάλιστα, ότι η «γυμναστική του τεμπέλη» λειτουργεί και ως κίνητρο. Επειδή οι ασκήσεις δεν απαιτούν χρόνο, οι ασκούμενοι τείνουν να είναι πιο συνεπείς. Με τον καιρό, πολλοί περνούν σε πιο οργανωμένα προγράμματα, έχοντας ήδη εξοικειωθεί με την καθημερινή κίνηση.
Παράλληλα, η αίσθηση ότι «κάτι κάνεις» χωρίς να πιέζεις τον εαυτό σου λειτουργεί ενθαρρυντικά. Ακόμη και δέκα λεπτά ήπιας δραστηριότητας μπορούν να αλλάξουν τον τρόπο που λειτουργεί το σώμα μέσα στην ημέρα, περιορίζοντας τη δυσκαμψία και αυξάνοντας την ενέργεια.
Ο φυσικοθεραπευτής, Dr. Michael O’Donnell, τονίζει ότι «οι μικρές, χαμηλής έντασης κινήσεις μπορούν να βελτιώσουν πραγματικά τη λειτουργική κινητικότητα, ιδίως για άτομα που είναι αγύμναστα». Όπως αναφέρει, μελέτη του Journal of Physical Activity and Health δείχνει ότι σύντομα διαστήματα ήπιας άσκησης μέσα στην ημέρα ενισχύουν τον μεταβολισμό περισσότερο απ’ όσο πιστεύαμε μέχρι σήμερα.
Η «γυμναστική του τεμπέλη» δεν αντικαθιστά την τακτική άσκηση, αλλά προσφέρει ένα ρεαλιστικό σημείο εκκίνησης, σημειώνει ο Dr. O’Donnell. Για όσους δυσκολεύονται να βρουν χρόνο ή διάθεση, αποτελεί μια πρακτική και αποτελεσματική λύση, ικανή να βελτιώσει την ευλυγισία, την ενέργεια και τη διάθεση χωρίς πίεση και χωρίς εξοπλισμό.
photo shutterstock
Διαβάστε επίσης
Γυμναστική μετά τα 50, τι πρέπει να προσέξετε;
5 συμβουλές για ασφαλείς ηλεκτρονικές αγορές, από τη Visa και την Εθνική Αρχή Κυβερνοασφάλειας