Έχετε κουραστεί να νιώθετε κουρασμένοι, αλλά γνωρίζετε ότι υπάρχουν διαφορετικές μορφές ξεκούρασης; Η εξάντληση που νιώθουμε πολλές φορές οφείλεται στην έλλειψη ύπνου, αλλά υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που μας στερούν την αναγκαία ενέργεια.
Αν και ο ύπνος είναι σημαντικός, η πραγματική ξεκούραση είναι κάτι περισσότερο από έναν καλό ύπνο. Σύμφωνα με το Πανεπιστημίου της Βιρτζίνια, υπάρχουν στην πραγματικότητα επτά διαφορετικοί τύποι ξεκούρασης που χρειαζόμαστε για να νιώσουμε ανανεωμένοι και γεμάτοι ενέργεια.
Οι 7 μορφές ξεκούρασης
Φυσική ανάπαυση
Η σωματική ανάπαυση εμφανίζεται σε δύο μορφές:
Η παθητική ανάπαυση είναι αυτό που συνήθως σκεφτόμαστε, ο ύπνος.
Η ενεργητική ξεκούραση, από την άλλη πλευρά, περιλαμβάνει δραστηριότητες αποκατάστασης όπως διατάσεις, μασάζ ή γιόγκα που βοηθούν στην απελευθέρωση της μυϊκής έντασης και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.
Σημάδια ότι δεν έχετε αρκετή σωματική ξεκούραση:
- Νιώθετε εξαντλημένοι, ακόμα και μετά από έναν πλήρη ύπνο.
- Οι μύες σας είναι πονεμένοι ή τεταμένοι.
- Βιώνετε πόνους και ενοχλήσεις.
- Είστε πιο επιρρεπείς σε ασθένειες.
- Νιώθετε ότι δεν μπορείτε να περάσετε τη μέρα σας χωρίς ζάχαρη ή καφεΐνη.
Ψυχική ξεκούραση
Αυτού του είδους η ξεκούραση έχει να κάνει με την ηρεμία του μυαλού σας και με ένα διάλειμμα από τη συνεχή σκέψη, τον σχεδιασμό και την ανάλυση.
Σημάδια ότι δεν έχετε αρκετή ψυχική ξεκούραση:
- Δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε.
- Νιώθετε ότι ο εγκέφαλός σας έχει υπερφορτωθεί.
- Ξεχνάτε πράγματα ή κάνετε απλά λάθη.
- Οι σκέψεις τρέχουν ασταμάτητα, ειδικά όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε.
- Νιώθετε καταβεβλημένος/η στην ιδέα να κάνετε οτιδήποτε, ανεξάρτητα από το πόσο μεγάλο ή μικρό είναι το έργο.
- Συχνά νιώθετε άγχος ή ευερεθιστότητα.
Συναισθηματική ηρεμία
Αυτή είναι η ξεκούραση που απολαμβάνετε όταν έχετε την ελευθερία να είστε αυθεντικοί και να εκφράζετε τα αληθινά σας συναισθήματα.
Σημάδια ότι δεν έχετε αρκετή συναισθηματική ξεκούραση :
- Νιώθετε την ανάγκη να κρύψετε τα αληθινά σας συναισθήματα.
- Νιώθετε την ανάγκη να λετε «ναι» στους άλλους ακόμα και όταν θέλετε να πείτε «όχι».
- Είστε συναισθηματικά εξαντλημένος/η από τη φροντίδα άλλων.
Κοινωνική ανάπαυση
Η κοινωνική ξεκούραση αφορά την ιεράρχηση σχέσεων που σας ενεργοποιούν και σας εμψυχώνουν, ενώ παράλληλα περνάτε λιγότερο χρόνο ανάμεσα σε ανθρώπους ή καταστάσεις που σας απομυζούν την ενέργειά σας.
Σημάδια ότι δεν ξεκουράζεστε αρκετά κοινωνικά:
- Νιώθετε την ανάγκη να είστε συνεχώς «ενεργός».
- Περνάτε περισσότερο χρόνο με ανθρώπους που παίρνουν παρά με ανθρώπους που δίνουν.
- Νιώθετε μοναξιά ακόμα και όταν είστε περιτριγυρισμένοι από κόσμο.
- Οι κοινωνικές συναθροίσεις σας κάνουν να νιώθετε εξαντλημένος.
- Αποφεύγετε τις κοινωνικές συναναστροφές.
Αισθητηριακή ανάπαυση
Ανάμεσα στην κίνηση, τα έντονα φώτα, τις οθόνες και τις ατελείωτες ειδοποιήσεις, οι αισθήσεις μας υπερφορτώνονται. Η αισθητηριακή ξεκούραση έχει να κάνει με το πάτημα του κουμπιού παύσης και την παροχή ενός μικρού διαλείμματος στο νευρικό σας σύστημα.
Σημάδια ότι δεν έχετε αρκετή αισθητηριακή ξεκούραση:
- Νιώθετε καταβεβλημένοι από υπερβολικό φως ή θόρυβο.
- Ο υπερβολικός χρόνος μπροστά σε οθόνη σας εξαντλεί.
- Έχετε πονοκεφάλους ή πόνο στα μάτια μετά τη χρήση οθόνης.
- Χρησιμοποιείτε πάντα τη μία οθόνη ή την άλλη, μερικές φορές ταυτόχρονα.
- Νιώθετε συχνά εκνευρισμό ή ανυπομονησία.
- Λαχταράτε ηρεμία και γαλήνη.
Δημιουργική ξεκούραση
Η δημιουργική ξεκούραση σχετίζεται με την ανακάλυψη της φαντασίας και της αίσθησης του θαυμασμού.
Σημάδια ότι δεν έχετε αρκετή δημιουργική ξεκούραση:
- Νιώθετε ότι δεν έχετε έμπνευση ή ότι έχετε «κολλήσει σε μια ρουτίνα».
- Οι ιδέες σας φαίνονται κουρασμένες.
- Η δουλειά φαίνεται μονότονη και βαρετή.
- Δυσκολεύεστε να σκεφτείτε έξω από τα συνηθισμένα.
- Σας λείπει η αίσθηση χαράς ή θαυμασμού.
Πνευματική ανάπαυση
Αυτό το είδος ξεκούρασης αφορά την ικανότητα να συνδεθείτε με κάτι μεγαλύτερο από εσάς, είτε μέσω πίστης, ταυτότητας ή κοινότητας. Συχνά φέρνει ένα βαθύ αίσθημα ότι ανήκεις κάπου, ότι έχεις σκοπό και αποδοχή.
Σημάδια ότι δεν έχετε αρκετή πνευματική ολοκλήρωση:
- Νιώθετε αποσυνδεδεμένοι από τη ζωή.
- Αμφισβητείτε τον σκοπό ή την κατεύθυνσή σας.
- Νιώθετε απομονωμένος.
- Νιώθετε ότι η ζωή σας έχει να κάνει μόνο με τη δουλειά ή τις καθημερινές υποχρεώσεις.
- Νιώθετε ένα αίσθημα κενού.
photo Shutterstock
Διαβάστε επίσης
«My Data, Our Health»: Η νέα εποχή των δεδομένων υγείας
Οι επιπτώσεις της χρήσης κάνναβης στους νέους – Τι λέει ο πρόεδρος του ΕΟΠΑΕ