Ιδιαίτερα στις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση αλλά και στους άνδρες μεγαλύτερης ηλικίας, ο κίνδυνος οστεοπόρωσης είναι ορατός. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, περισσότεροι από 200 εκατομμύρια άνθρωποι παγκοσμίως πάσχουν από τη νόσο, η οποία συχνά διαγιγνώσκεται μόνο μετά από κάποιο κάταγμα. Ωστόσο, η πρόληψη μπορεί να ξεκινήσει από την καθημερινότητα, από μικρές συνήθειες που χτίζουν γερά οστά και μειώνουν τον κίνδυνο στο μέλλον.
Η διατροφή είναι ο θεμέλιος λίθος για την πρόληψη της οστεοπόρωσης. Η επαρκής πρόσληψη ασβεστίου και βιταμίνης D αποτελεί τον πιο καθοριστικό παράγοντα για τη διατήρηση της οστικής πυκνότητας. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα μικρά ψάρια με το κόκκαλο, όπως οι σαρδέλες, καθώς και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, είναι πλούσιες πηγές ασβεστίου.
Η βιταμίνη D, που συντίθεται κυρίως μέσω της έκθεσης στον ήλιο, βοηθά τον οργανισμό να απορροφά το ασβέστιο. Παράλληλα, η κατανάλωση πρωτεϊνών, αλλά και τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο και φώσφορο, συμβάλλει στη δομή και την αναδόμηση των οστών.
Κίνηση και άσκηση για γερά οστά
Η σωματική δραστηριότητα αποτελεί καθοριστικό σύμμαχο στην πρόληψη της οστεοπόρωσης. Η βάδιση, η γιόγκα, ο χορός ή η άσκηση με αντιστάσεις βοηθούν στην ενίσχυση των οστών και στη βελτίωση της ισορροπίας, μειώνοντας τον κίνδυνο πτώσεων.
Όπως επισημαίνει ο καθηγητής Robert Adler, ενδοκρινολόγος στο Virginia Commonwealth University Medical Center, «η οστεοπόρωση δεν είναι αναπόφευκτη. Η τακτική άσκηση με αντιστάσεις και η σωστή διατροφή μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο καταγμάτων και να διατηρήσουν την ποιότητα ζωής για δεκαετίες».
Συνήθειες που πρέπει να αποφεύγονται
Το κάπνισμα και η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ αποτελούν δύο βασικούς παράγοντες που επιταχύνουν την απώλεια οστικής μάζας. Παράλληλα, η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης ή αναψυκτικών με φωσφορικά μπορεί να εμποδίσει την απορρόφηση του ασβεστίου.
Επιπλέον, οι αυστηρές δίαιτες χαμηλών θερμίδων, που στερούν τον οργανισμό από πολύτιμα μικροθρεπτικά συστατικά, ενδέχεται να αποδυναμώσουν τα οστά, ιδίως σε γυναίκες μετά τα 40.
Η οστεοπόρωση δεν είναι αναπόφευκτο επακόλουθο της ηλικίας. Με μια ισορροπημένη διατροφή, καθημερινή άσκηση και αποφυγή βλαβερών συνηθειών, ο καθένας μπορεί να προστατεύσει αποτελεσματικά την οστική του υγεία. Όπως τονίζει ο καθηγητής Adler, «η φροντίδα των οστών είναι επένδυση ζωής. Όσο νωρίτερα ξεκινήσει κάποιος, τόσο περισσότερα χρόνια υγείας θα κερδίσει».
photo shutterstock
Διαβάστε επίσης
Προληπτικός έλεγχος της όρασης ανά ηλικία
Φάρμακα για το αδυνάτισμα και αρθροπλαστική: Μειώνουν τον κίνδυνο επανάληψης χειρουργείου;