Η άσκηση παραμένει το πιο προσιτό και αποτελεσματικό «φάρμακο» για τη βελτίωση της ποιότητας ζωής, τονίζουν οι επιστήμονες φυσικής αγωγής και αθλητισμού. Σύμφωνα με τις διεθνείς οδηγίες, 150 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα –περίπου μισή ώρα την ημέρα για πέντε ημέρες– αρκούν για να θωρακίσουν την υγεία.
Στο πλαίσιο της δράσης «Κίνηση για Υγεία – Μετρήσου και μάθε», επιστήμονες του Τμήματος Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού του ΑΠΘ έδωσαν πρακτικές οδηγίες στους επισκέπτες της 89ης Διεθνούς Έκθεσης Θεσσαλονίκης. Πάνω από 50 άτομα συμμετείχαν σε μετρήσεις ισορροπίας, δύναμης άνω και κάτω άκρων και άλλων λειτουργικών δεικτών.
Ο καθηγητής Νίκος Κουτλιάνος τόνισε στο ΑΠΕ-ΜΠΕ ότι «οι περισσότεροι εμφάνισαν καλά αποτελέσματα, ενώ όσοι δεν είχαν καλές τιμές έδειξαν ενδιαφέρον να γίνουν πιο δραστήριοι».
Η άσκηση είναι ζήτημα απόφασης
Όπως εξήγησε ο κ. Κουτλιάνος, η έλλειψη χρόνου δεν αποτελεί δικαιολογία:
«Ακόμη κι αν δεν μπορεί κάποιος να πηγαίνει στο γυμναστήριο τέσσερις ή πέντε φορές την εβδομάδα, μπορεί να περπατά στη δουλειά του, να κάνει χειρωνακτικές εργασίες ή να αθλείται στον ελεύθερο χρόνο του το Σαββατοκύριακο».
Η επιστημονική ομάδα του ΑΠΘ υπενθύμισε ότι, εκτός από την αερόβια άσκηση, η ενδυνάμωση μεγάλων μυϊκών ομάδων δύο φορές την εβδομάδα είναι απαραίτητη για ολοκληρωμένη φυσική κατάσταση.
Η σημασία της ισορροπίας και της πρόληψης πτώσεων
Οι μετρήσεις έδειξαν πόσο σημαντική είναι η σωστή κατανομή βάρους στα κάτω άκρα: «Το μέγιστο αποδεκτό είναι 55% στο ένα πόδι και 45% στο άλλο», σημείωσε ο κ. Κουτλιάνος, διευκρινίζοντας ότι τα δυνατά πόδια εξασφαλίζουν καλύτερη σταθερότητα και μειώνουν τον κίνδυνο πτώσεων.
Οι ειδικοί συμφωνούν: η κίνηση είναι η καλύτερη πρόληψη. Η άσκηση και τα οφέλη της είναι «δοσοεξαρτώμενα» και μπορούν να βελτιώσουν όχι μόνο τη φυσική κατάσταση, αλλά και την ψυχική υγεία και τη μακροζωία.
Photo Shutterstock
Διαβάστε επίσης
Τι συμβαίνει στην καρδιά όταν σταματάμε απότομα την άσκηση;
Ημικρανία: Ένας στους 10 Έλληνες βιώνει εξουθενωτικούς πονοκεφάλους
«Sad Face»: Το μυστικό πίσω από το «κουρασμένο πρόσωπο» και η λύση του