Healthstories.gr – υγεία, διατροφή, ομορφιά, φυσική κατάσταση, κορονοϊός, ειδήσεις, αρθραγραφία, συμβουλές, νέα,

Διαλειμματικό περπάτημα: Η ιαπωνική συνταγή που «χτίζει» υγεία

iaponiko perpatima

Ένας νέος τρόπος περπατήματος, γνωστός και ως «ιαπωνικό περπάτημα», φαίνεται πως μπορεί να κάνει θαύματα για την καρδιά, την αναπνοή, τον μεταβολισμό και την γενικότερη φυσική κατάσταση — χωρίς να απαιτεί εξαντλητική άσκηση. Ο λόγος για τη διαλειμματική προπόνηση περπατήματος ή αλλιώς Interval Walking Training (IWT), μια απλή αλλά έξυπνη μέθοδο που αναπτύχθηκε από Ιάπωνες ερευνητές και εφαρμόζεται με επιτυχία κυρίως σε ενήλικες μέσης και μεγαλύτερης ηλικίας.

Πώς λειτουργεί το διαλειμματικό περπάτημα

Το IWT συνδυάζει διαστήματα γρήγορου βαδίσματος με χαλαρό περπάτημα, σε μια ρουτίνα 30 λεπτών που μπορείτε να επαναλαμβάνετε πέντε φορές την εβδομάδα. Η βασική του δομή είναι:

Τα επιστημονικά οφέλη του

Η μέθοδος μελετήθηκε αρχικά το 2023 σε δημοσίευση του Mayo Clinic Proceedings, όπου συμμετείχαν πάνω από 200 ενήλικες με μέση ηλικία τα 63 έτη. Τα αποτελέσματα ήταν εντυπωσιακά, με σημαντική βελτίωση σε:

Αξιοσημείωτο είναι πως οι συμμετέχοντες κατάφεραν να τηρήσουν το πρωτόκολλο σε ποσοστό 95% — απόδειξη ότι το IWT δεν είναι μόνο αποτελεσματικό, αλλά και βιώσιμο στην πράξη.

Ακόμη πιο πρόσφατη επιστημονική ανασκόπηση (2024) επιβεβαίωσε ότι το «ιαπωνικό περπάτημα» έχει σαφή οφέλη τόσο σε υγιή άτομα μέσης ηλικίας όσο και σε πληθυσμούς με μεταβολικά νοσήματα, όπως διαβήτη ή παχυσαρκία.

Πώς θα ξεκινήσετε με ασφάλεια

Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης, καλό είναι να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, ειδικά αν έχετε χρόνιο πρόβλημα υγείας. Για να κάνετε τα πρώτα βήματα με διαλειμματικό περπάτημα:

Γιατί να το δοκιμάσετε

Το «ιαπωνικό περπάτημα» αποτελεί μια προσιτή, ασφαλή και αποδοτική στρατηγική φυσικής δραστηριότητας, ιδιαίτερα για όσους θέλουν να ενισχύσουν την υγεία τους χωρίς να χρειάζονται ειδικό εξοπλισμό ή έντονες ασκήσεις. Είναι επίσης ένας έξυπνος τρόπος να καλύψετε τα 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης την εβδομάδα, όπως προτείνει ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας.

Photo Shutterstock

Διαβάστε επίσης 

Περπάτημα ή τρέξιμο για να φύγει το λίπος της κοιλιάς;

Τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουμε με τα γυαλιά ηλίου

Exit mobile version