Οι κρίσεις πανικού μπορεί να προκληθούν από διάφορους παράγοντες, είτε σωματικούς είτε ψυχολογικούς. Το να κατανοήσεις τι τις ενεργοποιεί, μπορεί να σε βοηθήσει να τις προλάβεις ή να μειώσεις τη συχνότητά τους, αναφέρει η Αμερικανική Ένωση Ψυχολόγων.
Πιθανοί λόγοι που προκαλούν κρίσεις πανικού
Στρες και Άγχος
• Υπερβολικό άγχος στην καθημερινότητα (δουλειά, σχέσεις, οικονομικά).
• Καταπιεσμένα συναισθήματα (αν έχεις αγνοήσει κάποιο πρόβλημα για καιρό).
• Τραυματικά γεγονότα (παλιές εμπειρίες που δεν έχουν επεξεργαστεί πλήρως).
Σωματικοί παράγοντες
• Έλλειψη ύπνου – Ο εγκέφαλος είναι πιο ευάλωτος στο άγχος.
• Κακή διατροφή – Χαμηλά επίπεδα μαγνησίου ή βιταμινών Β μπορούν να επηρεάσουν το νευρικό σύστημα.
• Υπερκατανάλωση καφεΐνης, αλκοόλ ή ζάχαρης – Μπορούν να προκαλέσουν ταχυκαρδία και αίσθημα πανικού.
• Ορμονικές αλλαγές – Π.χ., κατά την περίοδο, την εγκυμοσύνη ή την εμμηνόπαυση.
Συνήθειες και τρόπος σκέψης
• Φόβος για τις ίδιες τις κρίσεις πανικού (π.χ., “αν μου ξανασυμβεί;”).
• Υπερανάλυση των σωματικών αισθήσεων (π.χ., ένα μικρό ζαλάδα μπορεί να ερμηνευτεί ως σοβαρό πρόβλημα).
• Αποφυγή καταστάσεων – Όταν αρχίζεις να αποφεύγεις μέρη ή ανθρώπους από φόβο μήπως πάθεις κρίση, μπορεί να γίνει φαύλος κύκλος.
Πώς να προλάβεις τις κρίσεις πανικού
- Μείωσε το στρες και το άγχος
- Οργάνωσε την καθημερινότητά σου – Φτιάξε ένα ρεαλιστικό πρόγραμμα με διαλείμματα.
- Βρες τρόπους εκτόνωσης – Άσκηση, περπάτημα, μουσική, χόμπι.
- Γράφε τις σκέψεις σου – Μερικές φορές βοηθά να καταγράψεις τι σε αγχώνει.
Φρόντισε το σώμα σου
- Υγιεινή διατροφή – Περισσότερο μαγνήσιο (ξηροί καρποί, μπανάνες), λιγότερη καφεΐνη και ζάχαρη.
- Ύπνος – Προσπάθησε να κοιμάσαι 7-9 ώρες.
- Αποφυγή υπερβολικής καφεΐνης ή αλκοόλ.
Θυμήσου, οι κρίσεις πανικού δεν είναι επικίνδυνες.Είναι απλώς μια υπερβολική αντίδραση του νευρικού συστήματος. Μη φοβάσαι τα συμπτώματα – Αντί να σκέφτεσαι “θα πεθάνω”, πες “οκ, είναι μια κρίση, θα περάσει”. Αν σε αγχώνουν συγκεκριμένες καταστάσεις, εξέθεσε τον εαυτό σου σταδιακά – Π.χ., αν φοβάσαι τα μέσα μαζικής μεταφοράς, ξεκίνα με μικρές διαδρομές.
Τι να κάνεις αν νιώθεις ότι έρχεται κρίση πανικού
- Σταμάτα και ανέπνεε αργά (τεχνική 4-7-8).
- Υπενθύμισε στον εαυτό σου ότι είναι προσωρινό.
- Κάνε κάτι που σε γειώνει στην πραγματικότητα (π.χ., παρατήρησε αντικείμενα γύρω σου, κούνησε τα δάχτυλά σου).
- Πιες λίγο νερό ή βάλε κρύο νερό στο πρόσωπό σου.
Αν οι κρίσεις είναι συχνές και επηρεάζουν την καθημερινότητά σου, ίσως βοηθούσε μια ψυχοθεραπεία (γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία), η οποία είναι πολύ αποτελεσματική στις κρίσεις πανικού.
Photo Shutterstock
Διάβασε επίσης
Πώς να αφαιρέσετε τον λεκέ από καφέ στα ρούχα
Βλεφαροπλαστική: Η Νο1 επέμβαση για ξεκούραστο και φωτεινό βλέμμα