Τα ανθυγιεινά αλλά και τα υγιεινά σνακ μπορεί να μας φορτώνουν με θερμίδες και να χάνουμε στο τέλος της ημέρας τον προυπολογισμό μας.
Τα διάφορα σνακ μπορεί να αντιπροσωπεύουν περίπου το 20% των συνολικών ημερήσιων θερμίδων και έτσι τα λιγότερο υγιεινά σνακ μπορούν πολύ εύκολα να αυξήσουν το βάρος.
Ακόμη και σε μια καλά ισορροπημένη καθημερινή διατροφή, υπάρχει χώρος για να απολαύσετε λιχουδιές και σνακ με λίγες θερμίδες και θρεπτικά συστατικά.
10 υγιεινά σνακ με λιγότερες από 200 θερμίδες
1. Ένα μικρό μήλο με μία κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο
Ένα μικρό μήλο έχει περίπου 78 θερμίδες. Έχει επίσης περίπου 6,9 χιλιοστόγραμμα (mg) βιταμίνης C. Μία κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο χωρίς πρόσθετο αλάτι έχει περίπου 96 θερμίδες, 3,6 γραμμάρια (g) πρωτεΐνης και 8,2 γραμμάρια λίπους.
2. 10 μπαστουνάκια καρότου με 2 κουταλιές της σούπας ντιπ
Ένα φλιτζάνι με 10 μπαστουνάκια καρότου έχει μόνο 50 θερμίδες, μπόλικες φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά, όπως βήτα-καροτίνη, κάλιο και βιταμίνη Κ. Οι 2 κουταλιές της σούπας ντιπ λαχανικών με βάση το γιαούρτι έχουν περίπου 57 θερμίδες.
3. Δύο σακουλάκια ποπ κορν 100 θερμίδων
Τα 50-60 γραμμάρια ποπ κορν έχουν περίπου 100 θερμίδες.
4. 10 τσιπς τορτίγιας στο φούρνο με ½ φλιτζάνι σάλτσα
10 τσιπς τορτίγιας έχουν περίπου 74 θερμίδες, ενώ ½ φλιτζάνι σάλτσα περιέχει περίπου 38 θερμίδες .
5. ½ Πίτα ολικής αλέσεως και ¼ φλιτζάνι χούμους
Μια μικρή πίτα ολικής αλέσεως έχει περίπου 74 θερμίδες και ¼ φλιτζάνι χούμους έχει περίπου 146 θερμίδες.
6. ¼ φλιτζάνι αμύγδαλα, κάσιους ή φιστίκια Αιγίνης
Τα αμύγδαλα έχουν 207 θερμίδες ανά μερίδα ¼ φλιτζανιού, τα κάσιους έχουν 197 θερμίδες και τα φιστίκια Αιγίνης έχουν περίπου 172, σύμφωνα με το USDA.
7. ½ φλιτζάνι παγωμένο γιαούρτι
½ φλιτζάνι παγωμένο γιαούρτι χωρίς λιπαρά περιέχει περίπου 100 θερμίδες, μαζί με 4,1 g πρωτεΐνης και 148 mg ασβεστίου.
8. Δύο μεγάλα βραστά αυγά
Δύο μεγάλα αυγά έχουν περίπου 148 θερμίδες και θα σας κρατήσουν χορτάτους και ικανοποιημένους.
9. Ένα ποτήρι σοκολατούχου γάλακτος
Τα 230 γραμμάρια σοκολατούχου γάλακτος χωρίς λιπαρά μπορεί να είναι ένα πλούσιο, χορταστικό σνακ (ή επιδόρπιο) με περίπου 168 θερμίδες.
10. Δημητριακά και άπαχο γάλα
Ένα φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα έχει περίπου 84 θερμίδες και 1 φλιτζάνι με δημητριακά χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη δίνει 104 θερμίδες.
Διαβάστε επίσης
Πόσες φορές είναι φυσιολογικό να αρρωστήσει κάποιος από COVID-19
Το σαρδάμ του Μιχάλη, το ανήσυχο γεύμα της Αγαπηδάκη και o «συνωστισμός» για τον ΕΟΦ