Τα smoothies είτε τα φτιάχνετε για πρωινό είτε τα απολαμβάνετε ως σνακ μεταξύ των γευμάτων, είναι ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος για να πάρετε βιταμίνες και μέταλλα.
Ακόμη και τα πιο νόστιμα smoothies μπορούν να αρχίσουν να κουράζουν με την όλη διαδικασία παρασκευής.
Ευτυχώς, αν βαρεθήκατε τα smoothies, υπάρχουν πολλοί άλλοι εύκολοι τρόποι για να φτιάξετε ένα γρήγορο και νόστιμο πρωινό ή σνακ που να περιέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που ψάχνετε.
Έναν εύκολο τρόπο να αντικαταστήσετε το smoothie σας, προτείνει η διαιτολόγος Courtney D’Angelo, MS, RD.
Το πλιγούρι βρώμης, λέει, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να έχετε παρόμοια οφέλη με τα smoothies ενώ το στομάχι μένει γεμάτο όλη την ημέρα .
Πλιγούρι βρώμης: Ποια είναι τα οφέλη της κατανάλωσης του;
Δεν είναι μόνο ότι οι γευστικοί σας κάλυκες θα απολαύσουν τη μετάβαση από τα smoothies σε πλιγούρι βρώμης.
“Το πλιγούρι βρώμης είναι μία από τις καλύτερες πηγές φυτικών ινών, που μπορεί να σας κρατήσει χορτάτους περισσότερη ώρα. Βοηθά στο πεπτικό σύστημα και στη μείωση των επιπέδων σακχάρου και χοληστερόλης στο αίμα”, εξηγεί η D’Angelo.
Μια παλαιότερη μελέτη στο British Journal of Nutrition έδειξε ότι η κατανάλωση προϊόντων βρώμης σε διάστημα έξι εβδομάδων μειώνει τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης κατά 18%.
Τι πρέπει να προσθέσετε στο πλιγούρι βρώμης για μέγιστο όφελος;
Αν θέλετε να κάνετε το πλιγούρι βρώμης όχι μόνο πιο νόστιμο, αλλά ακόμα πιο υγιεινό, η D’ Angelo συνιστά να προσθέσετε μπανάνες και βατόμουρα στη συνταγή σας.
“Αν αναμίξετε φρούτα όπως μπανάνες και βατόμουρα, προσθέτετε περισσότερες βιταμίνες και αντιοξειδωτικά”, εξηγεί.
“Οι μπανάνες είναι εξαιρετικές γιατί περιέχουν κάλιο, βιταμίνη Β6 και βιταμίνη C. Τα σμέουρα είναι ένα εξαιρετικό αντιοξειδωτικό φρούτο που μπορεί να βοηθήσει σε φλεγμονές, στην υγεία του εντέρου και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που έχουν, μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων”, προσθέτει.
Ο συνδυασμός μπορεί ακόμη και να ενισχύσει τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους, καταλήγει.
Πηγή:eatthis.com
Διαβάστε επίσης
Πράσινο φως για τις παρελάσεις από το υπουργείο Εσωτερικών
Απιστία ανδρών και αυτοικανοποίηση γυναικών – Πολλή τεστοστερόνη η αιτία
Squid Game: Οι ειδικοί προειδοποιούν για τα κρυφά μηνύματα της σειράς – φαινόμενο