7 ροφήματα πριν την προπόνηση για ενυδάτωση και ενέργεια
healthstories
Αν και το σκέτο νερό είναι απαραίτητο, αν προσθέσετε κάποια ροφήματα στο πρόγραμμα γυμναστικής και πριν την προπόνηση μπορεί να σας βοηθήσουν να παραμείνετε ενεργητικοί και να έχετε καλύτερες επιδόσεις. Από τη βελτίωση της ροής του αίματος έως την αναπλήρωση των ηλεκτρολυτών, ορισμένα ροφήματα υποστηρίζουν το σώμα σας πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση.
Η ενυδάτωση κατά τη διάρκεια της προπόνησης είναι εξίσου σημαντική με την ίδια την άσκηση. Η επιλογή φυσικών, πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά ροφημάτων μπορεί να αποτρέψει την κόπωση και τις μυϊκές κράμπες, διατηρώντας παράλληλα σταθερά τα επίπεδα ενυδάτωσης. Το κλειδί είναι να αποφεύγετε τα ζαχαρούχα αθλητικά ποτά και να επιλέγετε απλές, υγιεινές προτάσεις που τροφοδοτούν τις προπονήσεις σας χωρίς περιττές θερμίδες:
1. Πράσινο τσάι Το πράσινο τσάι περιέχει κατεχίνες και καφεΐνη, που μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση του μεταβολισμού και της οξείδωσης του λίπους. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Critical Reviews in Food Science and Nutrition, αυτές οι ενώσεις μπορούν να αυξήσουν την ενεργειακή δαπάνη και τη θερμογένεση. Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού πριν από μια ελαφριά προπόνηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της συγκέντρωσης και της αντοχής, αλλά είναι καλύτερο να αποφεύγεται ακριβώς πριν από την έντονη προπόνηση εάν είστε ευαίσθητοι στην καφεΐνη.
2. Νερό καρύδας Το νερό καρύδας είναι πλούσιο σε ηλεκτρολύτες όπως κάλιο, νάτριο, μαγνήσιο και ασβέστιο. Σύμφωνα με το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ, ένα φλιτζάνι περιέχει περίπου 46 θερμίδες, καθιστώντας το μια εναλλακτική λύση σε σχέση με τα συσκευασμένα αθλητικά ποτά. Είναι ιδανικό για μέτρια προπόνηση και βοηθά στην πρόληψη των μυϊκών κραμπών.
3. Χυμός παντζαριού Ο χυμός παντζαριού είναι πλούσιος σε αντιοξειδωτικά και διαιτητικά νιτρικά άλατα. Όταν καταναλώνονται, τα νιτρικά μετατρέπονται σε μονοξείδιο του αζώτου, το οποίο βελτιώνει τη ροή του αίματος και την παροχή οξυγόνου στους μύες. Μια μελέτη στο Annual Review of Nutrition διαπίστωσε ότι ο χυμός παντζαριού μπορεί να ενισχύσει την αντοχή και την καρδιοαναπνευστική απόδοση, καθιστώντας τον δημοφιλή στους αθλητές. Είναι καλύτερο να καταναλώνεται 1-2 ώρες πριν από την προπόνηση.
4. Λεμονάδα (χωρίς προσθήκη ζάχαρης) Η φρέσκια λεμονάδα φτιαγμένη με νερό, χυμό λεμονιού και μια πρέζα αλάτι είναι ένα απλό ενισχυτικό ενυδάτωσης. Τα λεμόνια παρέχουν βιταμίνη C, ενώ το αλάτι βοηθά στην αναπλήρωση του νατρίου που χάνεται μέσω του ιδρώτα.
5. Νερό με αγγούρι και μέντα Το αγγούρι είναι φυσικά ενυδατικό και χαμηλό σε θερμίδες, ενώ η μέντα υποστηρίζει την πέψη και προσφέρει μια δροσιστική επίδραση. Το αρωματισμένο νερό με αγγούρι και μέντα ενθαρρύνει την καλύτερη πρόσληψη νερού και βοηθά στον έλεγχο της όρεξης. Είναι ένα εξαιρετικό ρόφημα πριν από την προπόνηση για ελαφριές δραστηριότητες όπως γιόγκα, περπάτημα ή διατάσεις.
6. Πρωτεϊνικό smoothie Ένα πρωτεϊνούχο smoothie φτιαγμένο με φρούτα, γιαούρτι ή φυτικό γάλα υποστηρίζει την αποκατάσταση των μυών. Η πρωτεΐνη βοηθά στην αποκατάσταση του μυϊκού ιστού, ενώ τα φρούτα προσθέτουν φυσικούς υδατάνθρακες για την αναπλήρωση του γλυκογόνου.
7. Χυμός καρπουζιού Ο χυμός καρπουζιού είναι ενυδατικός και πλούσιος σε κάλιο και μαγνήσιο. Σύμφωνα με το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ , ένα φλιτζάνι παρέχει σχεδόν το 6% της ημερήσιας αξίας αυτών των μετάλλων. Περιέχει επίσης L-κιτρουλίνη, ένα αμινοξύ που συνδέεται με τη βελτιωμένη ροή του αίματος και την αποκατάσταση των μυών. Αυτό καθιστά τον χυμό καρπουζιού ένα δροσιστικό ρόφημα μετά την προπόνηση.
