Η διακοπή του καπνίσματος είναι ένα από τα σημαντικότερα βήματα για τη βελτίωση της υγείας, αλλά πολλοί διστάζουν να το επιχειρήσουν εξαιτίας της ανησυχίας για αύξηση βάρους. Σύμφωνα με μελέτη του American Journal of Clinical Nutrition, όσοι σταματούν το κάπνισμα τείνουν να πάρουν κατά μέσο όρο 2 έως 5 κιλά τους πρώτους έξι μήνες. Η εξήγηση είναι απλή. Η νικοτίνη επιταχύνει τον μεταβολισμό και μειώνει την όρεξη, ενώ η απουσία της κάνει το σώμα να καίει λιγότερες θερμίδες και να αναζητά τροφή για ικανοποίηση.
Πολλοί πρώην καπνιστές αντικαθιστούν τη συνήθεια του τσιγάρου με τσιμπολόγημα. Οι στιγμές που κάποτε συνδέονταν με ένα τσιγάρο, ο καφές, το άγχος, η κοινωνική συναναστροφή, γίνονται αφορμές για φαγητό. Η ψυχολογική ανάγκη για “κάτι στο στόμα” είναι συχνά πιο ισχυρή από τη βιολογική πείνα. Οι ειδικοί προτείνουν να εντοπίζονται οι στιγμές αδυναμίας και να αντικαθίστανται με υγιεινές εναλλακτικές, όπως τσάι με βότανα, μασώμενα στικς κανέλας ή λίγους ξηρούς καρπούς.
Διακοπή καπνίσματος χωρίς βάρος
Η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στη σταθεροποίηση του βάρους μετά τη διακοπή. Η Δρ. Sarah Brewer, βρετανίδα ιατρός και διατροφολόγος, εξηγεί στο Healthspan UK:
«Το σώμα χρειάζεται επαναπρογραμματισμό μετά τη διακοπή του καπνίσματος. Μικρά, συχνά γεύματα πλούσια σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες βοηθούν να σταθεροποιηθούν τα επίπεδα σακχάρου και να αποφευχθούν οι κρίσεις πείνας. Οι πρώην καπνιστές πρέπει να αποφεύγουν τα αναψυκτικά και τα επεξεργασμένα σνακ, γιατί ενισχύουν την επιθυμία για νικοτίνη και ζάχαρη».
Η ειδικός προτείνει, επίσης, την ένταξη ήπιων μορφών άσκησης, όπως περπάτημα ή γιόγκα, που μειώνουν το στρες και ενεργοποιούν τον μεταβολισμό χωρίς υπερβολική καταπόνηση.
Η σταδιακή αλλαγή ως κλειδί της επιτυχίας
Η διακοπή του καπνίσματος δεν πρέπει να συνδυάζεται με αυστηρή δίαιτα, καθώς ο συνδυασμός στέρησης νικοτίνης και τροφής μπορεί να οδηγήσει σε έντονο άγχος και υποτροπή. Οι ειδικοί συστήνουν να δοθεί έμφαση στην υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών, με έμφαση στη μεσογειακή διατροφή, τα φρέσκα φρούτα και τα λαχανικά.
Η επιτυχία, όπως σημειώνει η Δρ. Brewer, έρχεται όταν η εστίαση μετατοπιστεί από τη στέρηση στην αυτοφροντίδα. «Η διακοπή του καπνίσματος δεν είναι απώλεια, είναι κέρδος ζωής. Και η σταθερότητα στο βάρος θα έρθει φυσικά, όταν το σώμα ξαναβρεί τον ρυθμό του».
photo shutterstock
Διαβάστε επίσης
Γιατί ο γιατρός σας πρέπει να γνωρίζει ποια συμπληρώματα παίρνετε