Οι λιγούρες περιόδου έχουν άμεση σχέση με τις ορμονικές διακυμάνσεις και ανάλογα με τα επίπεδα των ορμονών, ενισχύεται η λαχτάρα είτε για κάτι γλυκό είτε για κάτι αλμυρό.
Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε πεινασμένες πριν την περίοδο, ειδικά κατά τη διάρκεια της ωχρινικής φάσης, η οποία ξεκινά μετά την ωορρηξία. Αυτό συμβαίνει επειδή η ορμόνη προγεστερόνη ανεβαίνει και μπορεί να αυξήσει την όρεξή σας. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο European Journal of Nutrition διαπίστωσε ότι οι γυναίκες τείνουν να τρώνε περισσότερο κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, ειδικά τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζωικές πρωτεΐνες και συχνά αναφέρουν περισσότερες λιγούρες για φαγητό.
Μια άλλη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Annales d’Endocrinologie έδειξε ότι οι γυναίκες κατανάλωναν περισσότερες θερμίδες πριν από την περίοδό τους. Η μέση ημερήσια πρόσληψη θερμίδων αυξήθηκε από 1.688 κατά τη διάρκεια της ωοθυλακικής φάσης σε 2.164 κατά τη διάρκεια της ωχρινικής φάσης. Οι περισσότερες από τις επιπλέον θερμίδες προέρχονταν από υδατάνθρακες.
Σημειώνεται ότι η ωχρονική φάση (15-28 ημέρες) είναι μετά την ωορρηξία και τότε αυξάνεται η προγεστερόνη για να υποστηρίξει μία πιθανή εγκυμοσύνη. Εάν δεν υπάρξει εγκυμοσύνη τα επίπεδα των ορμονών μειώνονται, οδηγώντας σε συμπτώματα προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, όπως εναλλαγές της διάθεσης, φούσκωμα ή έντονη επιθυμία για φαγητό, μέχρι να επανέλθει η περίοδος.
Λιγούρες περιόδου
1. Λαχτάρα για υδατάνθρακες
Λαχταράτε ψωμί, μακαρόνια ή αρτοσκευάσματα; Αυτή είναι μια από τις πολύ συνηθισμένες λιγούρες περιόδου και μπορεί να σημαίνει ότι το σώμα σας ζητά παραπάνω ενέργεια. Κατά τη διάρκεια της περιόδου , τα επίπεδα σεροτονίνης, μιας χημικής ουσίας του εγκεφάλου που σας κάνει να νιώθετε καλά, μπορεί να μειωθούν, οδηγώντας σε χαμηλή ενέργεια και εναλλαγές στη διάθεση. Οι υδατάνθρακες βοηθούν στην αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης. Δοκιμάστε σύνθετους υδατάνθρακες όπως γλυκοπατάτες, τοστ ολικής αλέσεως ή βρώμη για να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας.
2. Λαχτάρα για γλυκά σνακ
Η λαχτάρα για μπισκότα, καραμέλες ή κέικ είναι επίσης μια από τις πιο συνηθισμένες λιγούρες περιόδου. Οι ορμονικές αλλαγές μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε έντονη επιθυμία για ζάχαρη. Αν και η κατανάλωση αυτών των προϊόντων μπορεί να δώσει μια γρήγορη ώθηση ενέργειας, μπορεί να προκαλέσει αμέσως μετά μια απότομη αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, και να νιώθετε ακόμη πιο κουρασμένες, ευερέθιστες ή κυκλοθυμικές. Δοκιμάστε φρέσκα φρούτα, γιαούρτι με μέλι ή ένα μικρό κομμάτι μαύρης σοκολάτας.
3. Λαχτάρα για σοκολάτα
Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο χωρίς λιγούρες σοκολάτας; Η σοκολάτα είναι μια από τις πιο συνηθισμένες λιγούρες περιόδου και υπάρχει λόγος γι’ αυτό, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο PLOS One . Η σοκολάτα περιέχει μαγνήσιο, το οποίο βοηθά στη χαλάρωση των μυών και στη βελτίωση της διάθεσης. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας συνήθως λαχταρά σοκολάτα για να ανακουφίσει τις κράμπες περιόδου και να μειώσει το άγχος. Επιλέξτε μαύρη σοκολάτα, η οποία έχει λιγότερη ζάχαρη και περισσότερα αντιοξειδωτικά από τη σοκολάτα γάλακτος.
4. Λαχτάρα για αλμυρά σνακ
Αν σκέφτεστε πατατάκια, τηγανητές πατάτες ή διάφορα αλμυρά σνακ, τότε μπορεί να υπάρχει μία ανισορροπία υγρών. Η έντονη επιθυμία για αλάτι μπορεί να υποδηλώνει κατακράτηση υγρών και ηλεκτρολυτικές ανισορροπίες που προκαλούνται από ορμονικές αλλαγές. Η υπερβολική κατανάλωση αυτών των τροφών μπορεί να αυξήσει το φούσκωμα και τη δυσφορία. Ικανοποιήστε την επιθυμία σας με ξηρούς καρπούς ή ποπ κορν.
5. Λαχτάρα για τυρί ή γαλακτοκομικά
Νιώθετε όρεξη να φάτε πίτσα, μακαρόνια με τυρί ή παγωτό; Το σώμα μπορεί να αναζητά ασβέστιο ή να προσπαθεί να βρει παρηγοριά μέσα από πλούσιες, χορταστικές τροφές. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι καλή πηγή ασβεστίου και βιταμίνης D, που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της διάθεσης και στον πόνο των μυών. Απολαύστε τα αγαπημένα σας γαλακτοκομικά με μέτρο ή δοκιμάστε υγιεινές επιλογές όπως γιαούρτι ή τοστ με τυρί για να διαχειριστείτε τις λιγούρες της περιόδου.
Photo Shutterstock
Διαβάστε επίσης
Άσθμα και αλλεργίες: Τι πρέπει να γνωρίζετε
Η οδύσσεια των ασθενών με ψυχική νόσο – Υπερήλικη περίμενε 30 ώρες στα επείγοντα