Κάνεις δίαιτα για να κάψεις το περιττό λίπος, αλλά δεν θέλεις με τίποτα να μειωθεί η μυϊκή σου μάζα; Έχτισες τους πολυπόθητος μύες σου και τώρα φοβάσαι ότι θα τους χάσεις κάνοντας δίαιτα΄Εαν θέλεις να χάσεις πόντους στην περιφέρεια, να κάψεις το λίπος στην κοιλιά ή τα μπράτσα, χωρίς να χάσεις πολύτιμη μυϊκή μάζα και να επιβραδύνεις τον μεταβολισμό σου, ακολούθησε αυτές τις δοκιμασμένες στρατηγικές, της διατροφολόγου, Brittany Dunn MS, RDN, CD.
Μείωσε τις τοξίνες
Οι τοξίνες από τη διατροφή και το περιβάλλον αποθηκεύονται μέσα στα λιποκύτταρα, ιδιαίτερα στην περιοχή της κοιλιάς. Ο οργανισμός δημιουργεί σπλαχνικό λίπος για να τις «φυλακίσει» και να προστατεύσει τα όργανά σου.
Τι να μειώσεις
- Καφέ, αλκοόλ, ζάχαρη
- Έτοιμα φαγητά, βιομηχανοποιημένα σνακ
- Τηγανητά και επεξεργασμένα τρόφιμα
Τι να αυξήσεις
Βιταμίνες Β3, Β6, Β12 & φυλλικό οξύ (π.χ. ασπράδια αβγών, ψάρια, άπαχο κρέας)
Αντιοξειδωτικά (λυκοπένιο, φλαβονοειδή, πολυφαινόλες)
Καταπολέμησε το οξειδωτικό στρες
Οι ελεύθερες ρίζες προκαλούν κυτταρική φθορά, ορμονική ανισορροπία, χαμηλό μεταβολισμό και συσσώρευση λίπους.
- Κατανάλωσε βιταμίνες A, C, E (λαχανικά, φρούτα, ξηροί καρποί, ελαιόλαδο)
- Κάνε μέτρηση οξειδωτικού στρες
- Κάνε DNA τεστ για υπεροξείδωση – εξατομίκευση παρέμβασης
Αντιμετώπισε τις χρόνιες φλεγμονές
Οι χρόνιες φλεγμονές διαλύουν τον μυϊκό ιστό και ευνοούν τη συσσώρευση κοιλιακού λίπους, λέει η Dunn.
Πώς θα τις μειώσεις
- Κατανάλωνε Ω-3 λιπαρά (σολομός, σαρδέλες, τόνος)
- Απόφευγε τρανς & κορεσμένα λιπαρά (βούτυρο, παχιά κρέατα)
- Φρόντισε για σταθερό σάκχαρο με μικρά, συχνά γεύματα
Προτίμησε
- Πρωτεΐνη, λαχανικά, μαύρο ψωμί
- Απόφυγε: ζάχαρη, λευκό ψωμί, χυμούς, πατάτες, μακαρόνια
Ενεργοποίησε τον μεταβολισμό
Μπορείς να ενεργοποιήσεις το λιπώδη ιστό και να διώξεις το λίπος πιο αποτελεσματικά.
Τι να κάνεις:
- Φάε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη & καλά λιπαρά (ψάρια, όσπρια)
- Προτίμησε στερεά τροφή αντί για υγρές ή πολτοποιημένες
- Φρούτα αντί για χυμού
- Πατάτες βραστές/ψητές αντί για πουρέ
- Λαχανικά (μπρόκολο, μελιτζάνα, σπανάκι, κολοκυθάκια)
- Άπαχες πρωτεΐνες (κοτόπουλο, ψάρι, γαρίδες, ασπράδια αυγών)
Πίνε αρκετό νερό
Η αφυδάτωση οδηγεί σε:
- Κατακράτηση υγρών
- Αδυναμία αποβολής τοξινών
- Επιβράδυνση μεταβολισμού και αποθήκευση λίπους
Η μυϊκή μάζα είναι ο πιο ενεργός μεταβολικά ιστός. Διατήρησέ την για να καις θερμίδες συνεχώς, συμβουλεύει η Dunn.
Photo Shutterstock
Διαβάστε επίσης
Πώς τα βλαστοκύτταρα συνδέονται με το κοιλιακό λίπος στη μέση ηλικία
Ασκήσεις που καίνε το λίπος, χωρίς να προσθέτουν όγκο