Κάποια φρούτα είναι αρκετά γλυκά, λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε σάκχαρα και γι αυτό ορισμένοι τα αποφεύγουν στην προσπάθεια για απώλεια βάρους.
Όμως, υπάρχουν 5 φρούτα που μπορεί να είναι αρκετά γλυκά ή να έχουν πολλές θερμίδες, αλλά η ένταξή τους στη διατροφή έχει πολύ περισσότερα οφέλη παρά μειονεκτήματα.
1. Μπανάνες
- Παρέχουν φυτικές ίνες (περίπου 3,5 γραμμάρια ανά μεγάλη μπανάνα).
- Προάγουν το αίσθημα κορεσμού (πληρότητας).
- Προσφέρουν απαραίτητα μικροθρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν τη μυϊκή λειτουργία και την ισορροπία υγρών.
2. Σταφύλια
- Έχουν χαμηλές θερμίδες (100 θερμίδες ανά φλιτζάνι).
- Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό.
- Έχουν υψηλή περιεκτικότητα στο αντιοξειδωτικό ρεσβερατρόλη, η οποία έχει μελετηθεί για τα οφέλη της για την καρδιά και την αντιγήρανση.
- Αποτελούν μια γλυκιά εναλλακτική λύση έναντι άλλων γλυκών επιδόρπιων.
3. Μάνγκο
- Συμβάλλουν στις ημερήσιες ανάγκες σας σε φυτικές ίνες (με 5 γραμμάρια φυτικών ινών ανά φρούτο, καλύπτοντας έως και το 20% των 25-30 γραμμαρίων που χρειάζεστε ημερησίως).
- Παρέχουν βιταμίνη Α, η οποία υποστηρίζει την όραση και την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος.
- Περιέχουν πάνω από 100% των ημερήσιων αναγκών σας σε βιταμίνη C.
4. Καρπούζι
- Αποτελείται από πάνω από 90% νερό και είναι ένα από τα πιο ενυδατικά, χαμηλά σε θερμίδες φρούτα.
- Περιέχει λιγότερες από 50 θερμίδες ανά φλιτζάνι καρπούζι σε κύβους.
- Παρέχει επίσης αντιοξειδωτικά, ειδικά λυκοπένιο (που βρίσκεται επίσης στις ντομάτες και το γκρέιπφρουτ), το οποίο έχει αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία της καρδιάς και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
5. Ανανάς
- Ο ανανάς είναι πλούσιος σε βιταμίνη C και άλλα αντιοξειδωτικά.
- Περιέχει 80 θερμίδες ανά φλιτζάνι, 2 γραμμάρια φυτικών ινών και 1 γραμμάριο πρωτεΐνης.
- Είναι ένα από τα λίγα φρούτα που περιέχουν ένα ένζυμο που ονομάζεται βρομελίνη, το οποίο έχει μελετηθεί για τα οφέλη του για την υγεία του πεπτικού συστήματος και της καρδιάς, καθώς και για τα αντιφλεγμονώδη οφέλη του.
photo Shutterstock
Διαβάστε επίσης
Οι 9 παράγοντες που οδηγούν σε προβληματική χρήση των social media