Τα γλυκά φρούτα που βοηθούν στην απώλεια βάρους

Κάποια φρούτα είναι αρκετά γλυκά, λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε σάκχαρα και γι αυτό ορισμένοι τα αποφεύγουν στην προσπάθεια για απώλεια βάρους.

Όμως, υπάρχουν 5 φρούτα που μπορεί να είναι αρκετά γλυκά ή να έχουν πολλές θερμίδες, αλλά η ένταξή τους στη διατροφή έχει πολύ περισσότερα οφέλη παρά μειονεκτήματα.

1. Μπανάνες

Οι μπανάνες έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε σάκχαρα και υδατάνθρακες από άλλα φρούτα. Μια μεγάλη μπανάνα, μπορεί να παρέχει περίπου 30 γραμμάρια υδατανθράκων. Αλλά εκτός από τους υδατάνθρακες, οι μπανάνες έχουν τα ακόλουθα οφέλη:

• Παρέχουν φυτικές ίνες (περίπου 3,5 γραμμάρια ανά μεγάλη μπανάνα).
• Προάγουν το αίσθημα κορεσμού (πληρότητας).
• Προσφέρουν απαραίτητα μικροθρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν τη μυϊκή λειτουργία και την ισορροπία υγρών.

2. Σταφύλια

Τα σταφύλια μερικές φορές χαρακτηρίζονται ως «κακά» φρούτα για την απώλεια βάρους επειδή είναι μικρά, περιέχουν φυσική ζάχαρη και είναι εύκολο να καταναλώσετε πολλά χωρίς να το συνειδητοποιήσετε. Ωστόσο, τα σταφύλια διαφέρουν πολύ από άλλα σνακ που καταναλώνονται με αυτόν τον τρόπο, όπως τα πατατάκια. Τα οφέλη των σταφυλιών περιλαμβάνουν:

• Έχουν χαμηλές θερμίδες (100 θερμίδες ανά φλιτζάνι).
• Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό.
• Έχουν υψηλή περιεκτικότητα στο αντιοξειδωτικό ρεσβερατρόλη, η οποία έχει μελετηθεί για τα οφέλη της για την καρδιά και την αντιγήρανση.
• Αποτελούν μια γλυκιά εναλλακτική λύση έναντι άλλων γλυκών επιδόρπιων.

3. Μάνγκο

Τα μάνγκο παρέχουν περισσότερες θερμίδες από άλλα φρούτα—περίπου 200 θερμίδες ανά μάνγκο—παρόλα αυτά, είναι υγιεινά για την απώλεια βάρους. Τα οφέλη τους περιλαμβάνουν:

• Συμβάλλουν στις ημερήσιες ανάγκες σας σε φυτικές ίνες (με 5 γραμμάρια φυτικών ινών ανά φρούτο, καλύπτοντας έως και το 20% των 25-30 γραμμαρίων που χρειάζεστε ημερησίως).
• Παρέχουν βιταμίνη Α, η οποία υποστηρίζει την όραση και την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος.
• Περιέχουν πάνω από 100% των ημερήσιων αναγκών σας σε βιταμίνη C.

4. Καρπούζι

Το καρπούζι για κάποιους είναι «μόνο ζάχαρη και νερό», αλλά η περιεκτικότητά του σε νερό είναι μέρος της αξίας του. Τα οφέλη περιλαμβάνουν:

• Αποτελείται από πάνω από 90% νερό και είναι ένα από τα πιο ενυδατικά, χαμηλά σε θερμίδες φρούτα.
• Περιέχει λιγότερες από 50 θερμίδες ανά φλιτζάνι καρπούζι σε κύβους.
• Παρέχει επίσης αντιοξειδωτικά, ειδικά λυκοπένιο (που βρίσκεται επίσης στις ντομάτες και το γκρέιπφρουτ), το οποίο έχει αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία της καρδιάς και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.

5. Ανανάς

Η γλυκύτητα ενός ανανά δεν θα σαμποτάρει τα σχέδιά σας για απώλεια βάρους, διότι:

• Ο ανανάς είναι πλούσιος σε βιταμίνη C και άλλα αντιοξειδωτικά.
• Περιέχει 80 θερμίδες ανά φλιτζάνι, 2 γραμμάρια φυτικών ινών και 1 γραμμάριο πρωτεΐνης.
• Είναι ένα από τα λίγα φρούτα που περιέχουν ένα ένζυμο που ονομάζεται βρομελίνη, το οποίο έχει μελετηθεί για τα οφέλη του για την υγεία του πεπτικού συστήματος και της καρδιάς, καθώς και για τα αντιφλεγμονώδη οφέλη του.

photo Shutterstock

Διαβάστε επίσης

Οι 9 παράγοντες που οδηγούν σε προβληματική χρήση των social media

Μπορεί η γλουτένη να περάσει μέσα από ένα φιλί;