Τελικά η αγάπη παχαίνει; Πολλές φορές ακούμε ότι κάποιο άτομο παίρνει βάρος αφού συζήσει ή αφού παντρευτεί. Υπάρχει, όντως, σύνδεση με τη σχέση και το σωματικό βάρος;
Όταν κάποιο άτομο είναι μόνο, ελέγχει καλύτερα τις συνήθειές του, τον ελεύθερό του χρόνο, την οργάνωσή του, τις δραστηριότητές του.
Η αγάπη παχαίνει; Αύξηση βάρους στην αρχή της σχέσης
Έχεις παρατηρήσει πως ως single έβγαινες με την παρέα σου για χορό, για περπάτημα, για ποτό και γενικώς για διασκέδαση, η οποία περιλάμβανε και κάποια κίνηση; Ή ότι ως άνδρας πήγαινες για προπόνηση ή για μπάλα πιο συχνά μέσα στην εβδομάδα;
Όταν, όμως, γνώρισες τον/την σύντροφό σου ξεκίνησαν οι πιο συχνές έξοδοι για φαγητό, οι βραδιές cinema με pop corn και πατατάκια (και άραγμα στην καρέκλα ή στον καναπέ), το μαγείρεμα στο σπίτι το οποίο συνόδευε και ένα μπουκάλι κρασί κ.ά. Δηλαδή πιο καθιστικές δραστηριότητες, με τη συνοδεία περισσότερου ή πιο συχνού ή πιο πρόχειρου φαγητού.
Εάν μέσα στην ημέρα προσλαμβάνεις έστω και 150 θερμίδες περισσότερες από αυτές, που χρειάζεσαι, ή από αυτές που εν τέλει “καις”, μέσα στο έτος είναι πιθανό να παρατηρήσεις μία αύξηση ακόμα και 7 κιλών στο σωματικό σου βάρος.
Σκέψου πως 150 θερμίδες αντιστοιχούν απλώς σε 1 ποτήρι κρασί. Σε αυτό το σημείο πιστεύω έχεις ήδη συνειδητοποιήσει πώς πήρες σταδιακά αυτά τα 5-6 κιλά, που σε προβληματίζουν.
Συχνότερη παραγγελία φαγητού απ’ έξω
Ο ένας παρασύρει τον άλλο και στην ερώτηση “να παραγγείλουμε πίτσα;”, η απάντηση είναι σχεδόν πάντα ναι. Γιατί, άλλωστε, πόσο εύκολο είναι να πεις όχι στον/στην σύντροφό σου που θέλει πίτσα ή όποιο άλλο λαχταριστό comfort food;
Έτσι, από’ κει που θα έτρωγες κάτι πιο απλό για βράδυ, όπως το φαγητό που έχεις μαγειρέψει ή κάποιο ελαφρύ γεύμα, καταλήγεις να τρως πολύ περισσότερες θερμίδες και λιπαρά. Και να οι τυχερές πινιάτες και οι προσφορές 1+1 και το “χρειάζεστε ακόμα 2€ για την ελάχιστη παραγγελία”. Και έτσι καταλήγεις να παραγγείλεις μαζί και γλυκό ή κάποιο τηγανιτό ορεκτικό, που στην πραγματικότητα δε χρειάζεσαι.
Επιπλέον, λόγω κούρασης και μειωμένων αντιστάσεων, η ιδέα της παραγγελίας φαντάζει σωτήρια.
Ανάλαβε την ευθύνη της απόφασής σου και αξιολόγησε την κατάσταση. Πόσες φορές έχεις ήδη παρεκκλίνει από το διατροφικό σου πλάνο αυτή την εβδομάδα; Μήπως είναι προτιμότερο να παραγγείλεις κάποια άλλη μέρα, που θα το θέλεις περισσότερο ή που θα το έχεις οργανώσει καλύτερα;
Μεγαλύτερη κατανάλωση φαγητού
Ειδικά οι γυναίκες έχουν περισσότερες πιθανότητες να αυξήσουν την πρόσληψη φαγητού, ακόμα και του σπιτικού, επηρεασμένες από την ποσότητα που καταναλώνει ο/η σύντροφός τους. Πέρα από την ποσότητα στο ίδιο γεύμα, είναι πιο πιθανό να καταναλώσεις κανονική μερίδα φαγητού και το βράδυ, κάνοντας παρέα στον/στην σύντροφό σου, ενώ στο παρελθόν μπορεί να έτρωγες κάτι πιο ελαφρύ. Αν, λοιπόν, δεν αυξήσεις τις καύσεις σου μέσω της άσκησης, σταδιακά θα αυξήσεις και το βάρος σου.
Συχνότερη προμήθεια γλυκών και λιχουδιών
Μπορεί στο παρελθόν να μην έτρωγες γλυκά σε συχνή βάση. Εάν όμως ο/η σύντροφός σου είναι γλυκατζής/ού, είναι πολύ πιθανό να αρχίσεις να τα καταναλώνεις και εσύ πιο συχνά.
Τι λένε τα στατιστικά; Παχαίνει η αγάπη τελικά;
Υπάρχουν αρκετές έρευνες, οι οποίες πιστοποιούν ότι τα ζευγάρια παίρνουν βάρος. Μία μελέτη, που παρακολούθησε το βάρος περισσότερων από 8.000 ανθρώπων στην Αμερική, έδειξε ότι κατά μέσο όρο οι παντρεμένες γυναίκες βάζουν έως και 10 κιλά τα 5 πρώτα χρόνια του γάμου. Οι γυναίκες, που απλώς συγκατοικούν, βάζουν μέχρι και 8 κιλά Οι άνδρες παίρνουν, επίσης, βάρος, ωστόσο δεν φάνηκε διαφορά ανάμεσα στους παντρεμένους άντρες και σε αυτούς που συζούν.
Ενδιαφέρον έχει μία, ακόμη, έρευνα, η οποία έδειξε ότι τα ζευγάρια, που είναι ικανοποιημένα στον γάμο τους, τείνουν να παίρνουν περισσότερο βάρος, σε σχέση με ζευγάρια που δεν είναι τόσο ικανοποιημένα.
Πώς μπορείτε να μειώσετε μαζί το σωματικό σας βάρος
Μαζί τα πήρατε, μαζί μπορείτε και να τα διώξετε, υποστηρίζοντας και παροτρύνοντας ο ένας τον άλλον. Άλλωστε τι πιο ωραίο από έναν υποστηρικτή στην προσπάθειά σου;
Φτιάξτε από κοινού το πλάνο γευμάτων
Η οργάνωση ξεκινάει από την κοινή συνεννόηση για τα γεύματα της εβδομάδας. Άλλωστε, ο προγραμματισμός του εβδομαδιαίου μενού υπάρχει στην ισορροπημένη διατροφή, ώστε να μην ψάχνεις τελευταία στιγμή ιδέες για το τι να φας.
Συζήτησε λοιπόν με τον/τη σύντροφό σου τι γεύματα θέλετε να κάνετε μέσα στην εβδομάδα και συντάξτε το αντίστοιχο shopping list. Θα σας πρότεινα να βρείτε εξαρχής και τι χρόνους έχετε για μαγείρεμα. Εάν περνάτε όλη μέρα στο γραφείο και επιστρέφετε σπίτι το βράδυ, ίσως είναι πιο εύκολο να μαγειρέψετε φαγητό για 2 μέρες συνεχόμενες.
Διαμορφώστε υποστηρικτικό περιβάλλον στο σπίτι
Βάλτε στο ψυγείο φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά και στα ντουλάπια ξηρούς καρπούς, δημητριακά, μπάρες ολικής άλεσης, καλαμπόκι για pop corn και άλλα υγιεινά σνακ. Αυτά θα πάρουν τη θέση από τα πατατάκια, τα μπατόν σαλέ και άλλα “ύπουλα” σνακ.
Βάλτε όριο στις παραγγελίες και το φαγητό εκτός σπιτιού
Δείτε από κοινού ποια θα είναι η ημέρα της παραγγελίας ή η μέρα που θα γευματίσετε εκτός σπιτιού. Έτσι, έχεις περισσότερες πιθανότητες να μείνεις σε μία μέρα και να μην καταλήξεις να τρως περισσότερο απέξω. Το φαγητό απ’ έξω έχει σίγουρα περισσότερο αλάτι, ζάχαρη και λιπαρά, κάτι που μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του βάρους.
Κάντε άσκηση μαζί
Δεν είναι απαραίτητο να ξεθάψετε τα αθλητικά σας. Ένας περίπατος καθημερινά θα σας βοηθήσει να περάσετε περισσότερο ποιοτικό χρόνο μαζί και ταυτόχρονα να γυμναστείτε.
Εάν ανησυχείτε για το πού να αφήσετε τα παιδιά σας, όσο κάνετε άσκηση, λύση υπάρχει. Θα βρείτε πλέον πάρα πολλά video στο internet, ώστε να κάνετε γυμναστική στο σπίτι. Ίσως ακόμα και τα παιδιά σας να το βρουν ενδιαφέρον και να συμμετάσχουν στην προπόνηση.
Εύα Τσάκου Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Διαβάστε επίσης
Η ελληνική σούπα που βρίσκεται ανάμεσα στις 3 καλύτερες του κόσμου
Οι επιστήμονες υποκλίνονται στη θεραπευτική δράση της κοτόσουπας