Το στοίχημα των γονιών για το φαγητό των παιδιών τους, είναι κάτι που κερδίζεται, έτσι ώστε να υπάρχουν δύο νικητές σε αυτή τη μάχη που δίνεται καθημερινά στις ελληνικές οικογένειες. Η παιδιατρική Κλινική Σίτισης Feed the peakers, μας δίνει πολύτιμες συμβουλές:
1. Δημιουργήστε Ρουτίνες και Σταθερό Πρόγραμμα Γευμάτων
Τα παιδιά επωφελούνται από τη σταθερότητα και τη ρουτίνα. Προσπαθήστε να έχετε τα κύρια γεύματα και τα σνακ σε σταθερές ώρες κάθε μέρα. Αυτό δημιουργεί μια αίσθηση ασφάλειας, καθώς τα παιδιά γνωρίζουν τι να περιμένουν και πότε.
2. Δώστε το Καλό Παράδειγμα
Τα παιδιά τείνουν να μιμούνται τις συνήθειες των φροντιστών τους, οπότε είναι σημαντικό να τους δείχνετε πώς να απολαμβάνουν μια ποικιλία τροφών. Φροντίστε να τρώτε με ευχαρίστηση και να επιλέγετε ποικίλες τροφές για το πιάτο σας.
3. Ενθαρρύνετε τη Συμμετοχή τους στην Προετοιμασία
Τα παιδιά συχνά είναι πιο πρόθυμα να δοκιμάσουν ένα πιάτο που έχουν βοηθήσει να προετοιμάσουν. Η συμμετοχή τα βοηθά να αναπτύξουν θετική σχέση με το φαγητό και αυξάνει την προθυμία τους να δοκιμάσουν νέα γεύσεις. Δώστε τους μικρές εργασίες ανάλογα με την ηλικία τους.
4. Επικεντρωθείτε στην Εμπειρία, Όχι στην Ποσότητα
Αποφύγετε την πίεση γύρω από το πόσο φαγητό καταναλώνει το παιδί σας. Αντί να πιέζετε το παιδί να τελειώσει το πιάτο του, επικεντρωθείτε στη θετική εμπειρία του γεύματος και αφήστε το να τρώει με βάση το αίσθημα κορεσμού του.
5. Κάντε το Φαγητό Διασκεδαστικό
Δημιουργήστε παιχνίδια με τις τροφές, κάνοντας τες πιο διασκεδαστικές. Για παράδειγμα, δώστε στα λαχανικά διάφορα σχήματα ή επιτρέψτε στα παιδιά να συνδυάζουν τα φαγητά τους, όπως να βουτούν τα λαχανικά σε σάλτσες. Αυτό μπορεί να κεντρίσει την περιέργεια των παιδιών και να τα ενθαρρύνει να δοκιμάσουν νέα φαγητά.
6. Αποφύγετε την Ανταμοιβή με Φαγητό
Η ανταμοιβή με φαγητό, όπως τα γλυκά, μπορεί να δημιουργήσει αρνητικούς συσχετισμούς, με αποτέλεσμα τα παιδιά να βλέπουν τα γεύματα ως κάτι που πρέπει να «αντέξουν» για να πάρουν την ανταμοιβή τους.
7. Προσφέρετε Ποικιλία Χωρίς Πίεση
Είναι λογικό τα παιδιά να έχουν προτιμήσεις και αποστροφές, όπως και εμείς οι ενήλικες άλλωστε. Προσπαθήστε να προσφέρετε μια ποικιλία τροφών, ακόμη και αν κάποιες από αυτές τις αποφεύγουν αρχικά. Χρειάζεται να δοκιμάσουν αρκετές φορές μια νέα τροφή για να τη συνηθίσουν. Δώστε τους επιλογές και αφήστε τους να επιλέξουν, χωρίς πίεση να φάνε κάτι που δεν θέλουν.
8. Μειώστε τους Παράγοντες Διάσπασης
Αποφύγετε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών, όπως τηλεόραση ή τάμπλετ, κατά τη διάρκεια του γεύματος. Η προσοχή στο φαγητό βοηθά τα παιδιά να μάθουν να αναγνωρίζουν το αίσθημα κορεσμού. Επίσης, τους δίνει την ευκαιρία να επικεντρωθούν στο φαγητό και στην αλληλεπίδραση μαζί σας.
9. Ενθαρρύνετε τη Συζήτηση γύρω από το Φαγητό
Συζητήσετε για τις γεύσεις, τις υφές και τις διατροφικές αξίες των τροφών. Ρωτήστε τα παιδιά ποιο μέρος του γεύματος τους αρέσει περισσότερο και γιατί, προάγοντας έτσι την περιέργειά τους γύρω από τη σίτιση και τη διατροφή.
10. Διατηρήστε Θετική Ατμόσφαιρα
Φροντίστε να διατηρείτε μια ζεστή και αρμονική ατμόσφαιρα κατά τη διάρκεια των γευμάτων, όπου το φαγητό δεν είναι αντικείμενο σύγκρουσης. Αντίθετα, είναι μια ευκαιρία να απολαύσετε ποιοτικό χρόνο όλοι μαζί.
Πιτσικάλη Ντόρα
MSc – SLT, Feeding Specialist
Υπεύθυνη feed the peakers
feedthepeakers.gr
instagram.com/feedthepeakers/
Διαβάστε επίσης
Αγαπηδάκη – Βουλή: Θα υπάρξει κάλυψη 530.000 παιδιών που θα έχουν δωρεάν προσωπικό παιδίατρο
Ο σακχαρώδης διαβήτης και η πολυδιάστατη ποιότητα ζωής – Πώς θα επιτευχθεί