Πως να βοηθήσετε τα παιδιά να αντεπεξέλθουν στο άγχος των αγωνιστικών αθλημάτων, χωρίς να ξεφύγουν από τον στόχο τους, αλλά και να καταφέρουν να συνδυάσουν τη διασκέδαση με μαθήματα ζωής;
Τα αθλήματα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διασκεδάσουν τα παιδιά ενώ παραμένουν σε φόρμα.
Ο αθλητισμός διδάσκει σημαντικά μαθήματα ζωής όπως:
- να δουλεύουν ως ομάδα
- να ξεπερνούν τις προκλήσεις
- να ελέγχουν τα συναισθήματα
- να είναι περήφανα για τα επιτεύγματα τους.
Βοηθώντας τα παιδιά να αντεπεξέλθουν στο άγχος των αγωνιστικών αθλημάτων
Αλλά δεν είναι πάντα εύκολο όταν νιώθεις ότι η νίκη είναι το παν. Βοηθήστε τον νεαρό αθλητή σας να διατηρήσει μια υγιή στάση σχετικά με τον αθλητισμό και αναπτύξτε τα εργαλεία για την αντιμετώπιση του άγχους που συνεπάγεται ο αγώνας.
Ελέγξτε τα επίπεδα άγχους ειδικά στα αγωνιστικά αθλήματα
Ο ανταγωνισμός σε αγωνιστικά αθλήματα οδηγεί πάντα σε κάποιο άγχος. Και αυτό μπορεί να είναι καλό – λίγο άγχος βοηθά το σώμα να αντιμετωπίσει μια πρόκληση. Αλλά το υπερβολικό άγχος μπορεί να αφαιρέσει τη διασκέδαση από ένα άθλημα και να δυσκολέψει την απόδοση. Εκτός από τον αγώνα, άλλες καταστάσεις που μπορούν να κάνουν τους αθλητές να αισθάνονται άγχος, είναι:
- η υπερβολική πίεση από γονείς ή προπονητές για νίκη
- όταν δεν θέλει το παιδί να ασχοληθεί με το άθλημα
Εάν εσείς ή το παιδί σας πιστεύετε ότι υπάρχει πολύ άγχος σχετικά με τον ανταγωνισμό, σκεφτείτε:
- Εστιάστε στην προσπάθεια και τη θετικά στάση και όχι στη νίκη. Βεβαιωθείτε ότι ο προπονητής έχει την ίδια άποψη.
- Κοιτάξτε το πρόγραμμα της οικογένειάς σας. Εάν το παιδί σας έχει πάρα πολλά πράγματα, σκεφτείτε να περιορίσετε τον χρόνο εξάσκησης ή να κάνετε μόνο ένα άθλημα ή δραστηριότητα ανά σεζόν.
- Εάν το παιδί σας δεν θέλει πια να ασχοληθεί με το άθλημα, μάθετε γιατί και πάρτε μια απόφαση μαζί.
Τρόποι αντιμετώπισης του άγχους στον αθλητισμό
Πάντα θα υπάρχει κάποιο άγχος κατά τη διάρκεια των αθλημάτων, επομένως είναι σημαντικό τα παιδιά να ξέρουν πώς να το αντιμετωπίσουν.
Η δοκιμή διαφορετικών τρόπων αντιμετώπισης του άγχους μπορεί να τους βοηθήσει να βρουν αυτό που τους ταιριάζει καλύτερα. Σύμφωνα με το kidshealth.org μπορούν να δοκιμάσουν:
- Βαθιά αναπνοή: Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και κρατήστε την για περίπου 5 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε την αργά. Επαναλάβετε πέντε φορές.
- Μυϊκή χαλάρωση: Συσπάστε (λυγίστε) μια ομάδα μυών σφιχτά. Κρατήστε για περίπου 5 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Επαναλάβετε την άσκηση πέντε φορές και επαναλάβετε σε διαφορετική μυϊκή ομάδα.
- Φανταστείτε ένα ήσυχο μέρος ή ένα γεγονός. Φανταστείτε το άγχος να ρέει μακριά από το σώμα.
- Οπτικοποίηση της επιτυχίας: Π.χ. φανταστείτε ότι ολοκληρώσατε μια πάσα, κάνατε ένα σουτ και σημειώσατε ένα γκολ.
- Mindfulness: Εστιάστε στο παρόν αντί να ανησυχείτε για το μέλλον ή το παρελθόν.
- Ρουτίνα: Εστιάστε στη ρουτίνα για να διατηρήσετε τον έλεγχο του άγχους.
- Θετική σκέψη και ανάπτυξη θετικής αυτοομιλίας: Πείτε «Μαθαίνω από τα λάθη μου», «Έχω τον έλεγχο των συναισθημάτων μου», «Μπορώ να κατακτήσω αυτόν τον στόχο!» για να κρατήσετε μακριά τις αρνητικές σκέψεις.
Για να διατηρήσουν χαμηλά τα επίπεδα άγχους, όταν δεν αγωνίζονται τα παιδιά, θα πρέπει:
- Καλό φαγητό και αρκετός ύπνος, ειδικά πριν από τους αγώνες.
- Διασκέδαση και χαλάρωση. Μπορούν να κάνουν ένα διάλειμμα από τους αγώνες και να πάνε μια βόλτα, να κάνουν ποδήλατο, να δουν μια ταινία ή να κάνουν παρέα με φίλους.
- Να θυμάστε ότι κανείς δεν είναι τέλειος. Όλοι κάνουν λάθη στον αθλητισμό — είναι μέρος του παιχνιδιού. Συγχωρήστε γρήγορα τα λάθη και προχωρήστε.
- Ο αθλητισμός έχει να κάνει με το να παραμένετε ενεργοί, να νιώθετε περήφανοι, να εξελίσσεστε ως παίκτης και να κάνετε φίλους.
Πάνω από όλα, είτε παίζουν σε ομάδα είτε σε ένα παιχνίδι το Σαββατοκύριακο, το θέμα είναι να διασκεδάσουν. Αν έχετε αυτό ως προτεραιότητα, μπορείτε να βοηθήσετε το παιδί σας να μάθει να χειρίζεται το άγχος, που είναι φυσικό μέρος του ανταγωνισμού.
Διαβάστε επίσης
Δοκιμάστε τραμπολίνο, τον πιο διασκεδαστικό τρόπο για να αδυνατίσετε
Χυμός, κομπόστα ή φρέσκα φρούτα είναι η καλύτερη επιλογή για να πάρει βιταμίνες το παιδί μου;