Ο ύπνος αποτελεί θεμέλιο λίθο για την ανάπτυξη, τη διάθεση και την υγεία των παιδιών. Ωστόσο, πολλοί γονείς αντιμετωπίζουν καθημερινά ένα κοινό πρόβλημα.Το παιδί δεν κοιμάται καλά ή ξυπνάει πολλές φορές μέσα στη νύχτα. Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι οι δυσκολίες στον ύπνο δεν είναι απλώς θέμα κακής συνήθειας, αλλά συχνά έχουν βαθύτερες αιτίες που χρειάζονται αντιμετώπιση.
Γιατί τα παιδιά δυσκολεύονται να κοιμηθούν;
Οι λόγοι μπορεί να είναι πολλαπλοί:
- Άγχος ή στρες: Αλλαγές στο σχολείο, στη ρουτίνα ή στην οικογενειακή ζωή.
- Υπερδιέγερση πριν τον ύπνο: Οθόνες, παιχνίδια και έντονη δραστηριότητα αργά το απόγευμα.
- Φυσιολογικοί λόγοι: Πολλές φορές, τα βρέφη και τα νήπια ξυπνούν λόγω πείνας ή δυσφορίας.
- Ιατρικά ζητήματα: Ροχαλητό, άπνοια ύπνου, αλλεργίες ή γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση μπορεί να επηρεάζουν τον ύπνο.
Σύμφωνα με την Dr Sarah Atkinson, Αναπληρώτρια Καθηγήτρια και Σύμβουλο Παιδιατρικής και Παιδιατρικών Λοιμωδών Νοσημάτων στο Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης: «Οι διαταραχές ύπνου στα παιδιά είναι πιο συχνές από ό,τι φαντάζονται οι γονείς. Η έγκαιρη αναγνώριση και παρέμβαση είναι καθοριστικής σημασίας για τη σωματική και ψυχική υγεία του παιδιού.»
Πρακτικές λύσεις για καλύτερο ύπνο
1. Σταθερή ρουτίνα ύπνου
Η καθιέρωση σταθερής ώρας ύπνου και αφύπνισης καθημερινά δίνει σήμα στον οργανισμό ότι είναι ώρα για ξεκούραση. Ακόμη και τα Σαββατοκύριακα, η διατήρηση ομοιόμορφων ωρών βοηθάει σημαντικά.
2. Ήρεμο και σκοτεινό περιβάλλον
Ένα δωμάτιο ήσυχο, με χαμηλό φωτισμό και δροσερή θερμοκρασία δημιουργεί ιδανικές συνθήκες για ύπνο. Η χρήση μαλακών λευκών σεντονιών και απαλών κουρτινών μπορεί να μειώσει την υπερδιέγερση.
3. Αποφυγή οθονών πριν τον ύπνο
Το φως από κινητά, tablets και τηλεοράσεις καταστέλλει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει τον ύπνο. Αντικαταστήστε τις οθόνες με ανάγνωση βιβλίων ή ήρεμη μουσική.
4. Χαλαρωτικές δραστηριότητες
Μικρές τελετουργίες, όπως ένα ζεστό μπάνιο, ιστορίες πριν τον ύπνο ή αγκαλιές, βοηθούν το παιδί να χαλαρώσει και να συνδέσει το βράδυ με τον ύπνο.
Εάν το παιδί ξυπνάει συχνά ή παρουσιάζει υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον παιδίατρο για περαιτέρω αξιολόγηση και, αν χρειαστεί, παραπομπή σε ειδικό ύπνου.
Η έλλειψη ύπνου δεν είναι απλώς πρόβλημα διάθεσης ή συμπεριφοράς, σημειώνει η Dr Atkinson. Η καλή ποιότητα ύπνου συνδέεται άμεσα με την ανάπτυξη του εγκεφάλου, την ανοσοποιητική λειτουργία και την ψυχική ευεξία των παιδιών. Με προσοχή, υπομονή και σωστές πρακτικές, οι γονείς μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά τους να αποκτήσουν έναν υγιή και ξεκούραστο ύπνο.
Photo Shutterstock
Διαβάστε επίσης
Φοβάται το παιδί να μπει στη θάλασσα; Τι προτείνουν οι ειδικοί
Κάμπινγκ με παιδιά: Οδηγός για ασφαλείς και ξέγνοιαστες διακοπές