Το περπάτημα και το τρέξιμο αποτελούν για τους περισσότερους βασικές ασκήσεις, όμως αυτό δεν σημαίνει ότι δεν χρειάζεστε ζέσταμα πριν να ανεβείτε στον διάδρομο. Θυμηθείτε ότι θα πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να ζεστάνετε τους μυς σας σωστά εκ των προτέρων με μερικές διατάσεις.
Ένας διάδρομος μπορεί να μας κατεβάσει νούμερο στο τζιν όταν γίνεται παράλληλα με σωστή και ισορροπημενη διατροφή, η οποία μάλιστα πρέπει να είναι διαμορφωμένη έτσι ώστε να μπορεί να έρχεται σε σύνδεση με ένα απαιτητικό πρόγραμμα προπονήσεων, personal trainer, με έδρα το Λονδίνο, Jamie Betts.
Τα λάθη
Κρατιέστε από τον διάδρομο
Αυτό είναι ένα απίστευτα κοινό λάθος που έχουμε την τάση να κάνουμε ειδικά όταν περπατάμε ή τρέχουμε σε κλίση. Τα οφέλη από το περπάτημα ή το τρέξιμο σε ανηφόρα προέρχονται από την καύση περισσότερων θερμίδων, επειδή πρέπει να «κουβαλήσετε» το σωματικό σας βάρος σε κλίση.
Παρόλο που μπορεί να σας βγαίνει αυθόρμητα, προσπαθήστε να μην πιάνεστε από τον διάδρομο για να καταφέρετε να ενεργοποιήσετε τους μυς και να επωφεληθείτε πλήρως από την προπόνησή σας.
Κοιτάζετε κάτω
Ένα άλλο συνηθισμένο λάθος είναι να κοιτάτε κάτω καθώς περπατάτε ή τρέχετε στον διάδρομό σας. Αυτό μπορεί να είναι κάτι που κάνετε υποσυνείδητα ή ίσως να μην είστε συνηθισμένοι σε διάδρομο και να αισθάνεστε λίγο εκτός ισορροπίας.
Δυστυχώς, όμως το να κοιτάζετε προς τα κάτω μπορεί να κάνει την κατάσταση μόνο χειρότερη. Θα χαλάσει τη στάση σας και θα ασκήσει πίεση στο λαιμό και τους ώμους σας. Αυτή η στάση μπορεί επίσης να εντείνει την αίσθηση της κακής ισορροπίας, αυξάνοντας τις πιθανότητες να κρατηθείτε τελικά από τον διάδρομο.
Δεν χρησιμοποιείτε τα χέρια σας
Ακόμα ένα πρόβλημα προκύπτει όταν κρατιέστε από τον διάδρομο: Δεν χρησιμοποιείτε τα χέρια σας όπως κάνετε φυσικά ενώ περπατάτε ή τρέχετε, με την ταλάντευση αυτή να είναι απαραίτητη για μια καλή προπόνηση, καθώς μειώνει την ενέργεια που ξοδεύετε προωθώντας το σώμα σας προς τα εμπρός.
Η αιώρηση των χεριών ενισχύει την κινητικότητα του κάτω μέρους του σώματός σας, έτσι ώστε τα πόδια σας να κινούνται πιο δυναμικά, με λιγότερη πίεση.
Φοράτε τα λάθος παπούτσια
Ο κατάλληλος εξοπλισμός είναι απαραίτητος για την μέγιστη απόδοση αλλά και την ασφάλειά μας όσο γυμναζόμαστε, είτε περπατάμε είτε τρέχουμε στον διάδρομο. Το σωστό ζευγάρι παπούτσια θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τον πόνο στο ισχίο, το γόνατο ή και την μέση σας. Χωρίς τους πόνους θα έχετε επίσης καλύτερη απόδοση, αφού θα μπορείτε να διανύσετε μεγαλύτερη απόσταση σε πιο έντονο ρυθμό.
Διαβάστε επίσης
Πόνος στη μέση και διαβήτης: Τρόποι αντιμετώπισης και ανακούφισης
Πώς μπορείτε να αποτρέψετε τις ρυτίδες κατά τη διάρκεια της νύχτας;