Η βουλωμένη μύτη είναι από τα πιο συχνά ενοχλήματα που διαταράσσουν τον ύπνο, ιδιαίτερα τους χειμερινούς μήνες ή σε περιόδους αλλεργιών. Η ρινική συμφόρηση δυσκολεύει την αναπνοή, αυξάνει το ροχαλητό και συχνά οδηγεί σε διακεκομμένο και μη ποιοτικό ύπνο. Ειδικοί επισημαίνουν ότι με απλές, στοχευμένες παρεμβάσεις μπορεί να βελτιωθεί σημαντικά η εικόνα μέσα σε λίγες ημέρες.
Ρινικές πλύσεις και σωστή υγρασία στον χώρο
Η πρώτη κίνηση αφορά τη διατήρηση καθαρών ρινικών διόδων. Οι ρινικές πλύσεις με φυσιολογικό ορό ή υπέρτονα διαλύματα συμβάλλουν στην απομάκρυνση εκκρίσεων, αλλεργιογόνων και ερεθιστικών παραγόντων. Παράλληλα, η διατήρηση επαρκούς υγρασίας στο υπνοδωμάτιο, ιδίως όταν λειτουργεί θέρμανση, βοηθά στη μείωση της ξηρότητας που επιδεινώνει τη συμφόρηση. Η ιδανική σχετική υγρασία κυμαίνεται μεταξύ 40% και 60%, σύμφωνα με διεθνείς συστάσεις για την ποιότητα εσωτερικού αέρα.
Ανύψωση κεφαλής και σωστή στάση ύπνου
Η δεύτερη παρέμβαση σχετίζεται με τη στάση σώματος. Η ελαφρά ανύψωση της κεφαλής με επιπλέον μαξιλάρι ή ρυθμιζόμενο στρώμα διευκολύνει τη ρινική παροχέτευση και μειώνει την πίεση στα αγγεία του ρινικού βλεννογόνου. Ο ύπνος σε πλάγια θέση, αντί για ύπτια, μπορεί επίσης να περιορίσει το ροχαλητό και την αίσθηση απόφραξης. Η πρακτική αυτή συνιστάται ιδιαίτερα σε άτομα με αλλεργική ρινίτιδα ή ήπια υπνική άπνοια.
Στοχευμένη φαρμακευτική αγωγή με ιατρική καθοδήγηση
Σε περιπτώσεις έντονης ή επίμονης συμφόρησης, η χρήση ρινικών κορτικοστεροειδών ή αντιισταμινικών μπορεί να αποδειχθεί αποτελεσματική, ειδικά όταν το αίτιο είναι αλλεργικό. Τα αποσυμφορητικά σπρέι θα πρέπει να χρησιμοποιούνται με φειδώ και για περιορισμένο χρονικό διάστημα, ώστε να αποφεύγεται το φαινόμενο της ανα rebound συμφόρησης.
«Η χρόνια ρινική απόφραξη δεν είναι απλώς ενόχληση· επηρεάζει την ποιότητα ύπνου και, κατ’ επέκταση, τη συνολική υγεία. Η σωστή διάγνωση της αιτίας, είτε πρόκειται για αλλεργία είτε για ανατομικό πρόβλημα, είναι καθοριστική», επισημαίνει ο Dr. Michael Benninger, ωτορινολαρυγγολόγος στην Cleveland Clinic των ΗΠΑ, σε σχετική ενημέρωση του οργανισμού για τη ρινική συμφόρηση.
Εάν τα συμπτώματα επιμένουν για περισσότερες από 10 ημέρες, συνοδεύονται από υψηλό πυρετό ή έντονο πόνο στο πρόσωπο, απαιτείται ιατρική αξιολόγηση για τον αποκλεισμό ιγμορίτιδας ή άλλης υποκείμενης πάθησης, αναφέρει ο Dr. Michael Benninger.
photo shutterstock
Διαβάστε επίσης
Δεκάδες επικίνδυνες χημικές ουσίες σε extensions μαλλιών
Υπερμετρωπία: Πώς μπορεί να διορθωθεί με ελάχιστα επεμβατικό τρόπο;