Μικρές και εφικτές αλλαγές στην καθημερινότητα, όπως λίγα λεπτά επιπλέον κίνησης, λιγότερη καθιστική ζωή και βελτιώσεις στον ύπνο και τη διατροφή, μπορούν να μεταφραστούν σε σημαντικό όφελος για τη μακροζωία και τη συνολική υγεία. Αυτό είναι το βασικό συμπέρασμα δύο μεγάλων επιστημονικών μελετών που δημοσιεύθηκαν σε περιοδικά του ομίλου «The Lancet» και φωτίζουν τον ρόλο απλών συνηθειών στη δημόσια υγεία.
Πέντε λεπτά κίνησης την ημέρα αρκούν για μείωση της θνησιμότητας
Στην πρώτη μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο «The Lancet», αναλύθηκαν δεδομένα από περισσότερους από 135.000 ενήλικες σε χώρες της Ευρώπης και τις Ηνωμένες Πολιτείες, καθώς και από τη UK Biobank, με μέση διάρκεια παρακολούθησης τα οκτώ έτη. Οι ερευνητές κατέγραψαν τη σωματική δραστηριότητα και τον χρόνο καθιστικής ζωής με αντικειμενικές μετρήσεις μέσω συσκευών.
Τα ευρήματα δείχνουν ότι μόλις πέντε επιπλέον λεπτά μέτριας έντασης δραστηριότητας την ημέρα, όπως περπάτημα με μέση ταχύτητα, συνδέονται με μείωση της συνολικής θνησιμότητας κατά περίπου 10% στους περισσότερους ενήλικες. Ακόμη και στα άτομα με πολύ χαμηλά επίπεδα δραστηριότητας, το ίδιο μικρό χρονικό διάστημα άσκησης σχετίστηκε με μείωση της θνησιμότητας κατά περίπου 6%. Όταν η καθημερινή άσκηση αυξανόταν κατά δέκα λεπτά, το όφελος γινόταν ακόμη μεγαλύτερο, με μείωση των θανάτων έως και 15%.
Παράλληλα, η μείωση του καθιστικού χρόνου κατά μισή ώρα ημερησίως συνδέθηκε με εκτιμώμενη μείωση της θνησιμότητας κατά 7% σε άτομα που περνούν περίπου δέκα ώρες την ημέρα καθισμένα.
Οι ερευνητές επισημαίνουν ότι πρόκειται για μελέτη παρατήρησης και ότι δεν μπορεί να τεκμηριωθεί αιτιώδης σχέση. Ωστόσο, τονίζουν πως ακόμη και πολύ μικρές αλλαγές στη σωματική δραστηριότητα και στη μείωση της αδράνειας μπορούν να έχουν ευρύ και μετρήσιμο όφελος σε επίπεδο πληθυσμού.
Ύπνος, διατροφή και άσκηση: Ο συνδυασμός που κερδίζει χρόνια ζωής
Η δεύτερη μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο «eClinicalMedicine», εστίασε στον συνδυασμό βασικών συμπεριφορών υγείας και στον αντίκτυπό τους στη διάρκεια ζωής. Αναλύθηκαν δεδομένα από σχεδόν 60.000 άτομα της βρετανικής Biobank, τα οποία παρακολουθήθηκαν για περίπου οκτώ χρόνια.
Σύμφωνα με τα αποτελέσματα, ακόμη και ελάχιστες βελτιώσεις στον ύπνο, τη φυσική δραστηριότητα και τη διατροφή μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Πέντε επιπλέον λεπτά ύπνου, δύο λεπτά μέτριας έως έντονης άσκησης και μισή μερίδα λαχανικών την ημέρα εκτιμάται ότι μπορούν να προσθέσουν έως και ένα επιπλέον έτος ζωής σε άτομα με τις πιο ανθυγιεινές συνήθειες.
Ο βέλτιστος συνδυασμός, που περιλαμβάνει επτά έως οκτώ ώρες ύπνου, περισσότερα από 40 λεπτά καθημερινής φυσικής δραστηριότητας και υγιεινή διατροφή, συνδέθηκε με περισσότερα από εννέα επιπλέον χρόνια ζωής και καλής υγείας σε σύγκριση με τα άτομα που είχαν τις χειρότερες συνήθειες.
Οι επιστήμονες και στις δύο μελέτες επισημαίνουν ότι απαιτείται περαιτέρω έρευνα, ώστε τα ευρήματα να αξιοποιηθούν πλήρως στην κλινική πράξη και στον σχεδιασμό πολιτικών δημόσιας υγείας. Παρ’ όλα αυτά, το μήνυμα είναι σαφές: μικρές, ρεαλιστικές αλλαγές στην καθημερινότητα μπορούν να αποδώσουν μεγάλα οφέλη για την υγεία και τη μακροζωία.
photo shutterstock
Διαβάστε επίσης
Διατροφή και κρύο: Τι χρειάζεται ο οργανισμός τις παγωμένες ημέρες
Η διατροφή που αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του ήπατος