Ξεχνάς πιο εύκολα ονόματα; Ψάχνεις συχνά τα κλειδιά σου ή νιώθεις ότι η μνήμη σου δεν είναι όπως παλιά; Αν ναι, δεν είσαι μόνος. Σύμφωνα με το Harvard Health Publishing, η ήπια γνωστική εξασθένηση επηρεάζει σχεδόν το 15% των ανθρώπων άνω των 50 ετών. Ωστόσο, οι ειδικοί τονίζουν ότι η γήρανση του εγκεφάλου και η πνευματική φθορά δεν είναι αναπόφευκτη. Ο εγκέφαλος μπορεί να παραμείνει νέος και δραστήριος αρκεί να του δώσεις τη σωστή φροντίδα.
Οι νευρολόγοι επιβεβαιώνουν ότι με συγκεκριμένες συνήθειες μπορούμε να ενισχύσουμε τη μνήμη, τη συγκέντρωση και τη διάθεση. «Η νευροπλαστικότητα του εγκεφάλου μάς δίνει τη δυνατότητα να δημιουργούμε νέες συνδέσεις ακόμα και στα 90», εξηγεί ο Dr. Richard Restak, νευρολόγος και συγγραφέας του βιβλίου The Complete Guide to Memory.
«Δεν υπάρχει όριο ηλικίας στη νοητική ανάπτυξη, ο εγκέφαλος παραμένει ζωντανός και δυνατός, αρκεί να του προσφέρουμε τα σωστά ερεθίσματα», επισημαίνει.
Η άσκηση είναι λίφτινγκ για το μυαλό
Η φυσική δραστηριότητα αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και το οξυγόνο στα κύτταρα του εγκεφάλου, ενισχύοντας τη μνήμη και τη διάθεση. Έρευνες δείχνουν ότι το γρήγορο περπάτημα 30 λεπτών, πέντε φορές την εβδομάδα, μπορεί να «επαναφέρει» τη γνωστική λειτουργία έως και 10 χρόνια πίσω.
Η μεσογειακή διατροφή θωρακίζει το μυαλό
Πράσινα λαχανικά, ελαιόλαδο, ψάρια, ξηροί καρποί και μούρα αποτελούν «τροφή για σκέψη». Μελέτη έδειξε ότι όσοι ακολουθούν μεσογειακό πρότυπο διατροφής έχουν 40% χαμηλότερο κίνδυνο νόσου Αλτσχάιμερ.
Μάθε κάτι καινούργιο κάθε μέρα
Η μάθηση λειτουργεί σαν «νοητικό γυμναστήριο». Μάθε μια γλώσσα, παίξε μουσικό όργανο ή δοκίμασε ένα νέο χόμπι. Κάθε νέα δεξιότητα χτίζει φρέσκες νευρωνικές διαδρομές, ενισχύοντας την αντοχή του εγκεφάλου στη φθορά του χρόνου.
Κοινωνικοποιήσου
Η κοινωνική επαφή μειώνει το στρες και ενεργοποιεί περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με τη μνήμη. Μια απλή συζήτηση, ένα δείπνο με φίλους ή μια ομάδα εθελοντισμού μπορούν να λειτουργήσουν ως «θεραπεία» για το μυαλό.
Ο ύπνος καθαρίζει και αναζωογονεί
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλος απομακρύνει τοξίνες και «αναδομεί» τις μνήμες. Οι ειδικοί συνιστούν 7-9 ώρες ποιοτικού ύπνου, χωρίς συσκευές και έντονο φως.
Μείωσε το στρες
Το χρόνιο στρες αυξάνει την κορτιζόλη και καταστρέφει νευρικά κύτταρα. Ο διαλογισμός, η ήπια αναπνοή και η επαφή με τη φύση βελτιώνουν αποδεδειγμένα τη γνωστική ευελιξία.
Φρόντισε την καρδιά σου
Η υψηλή πίεση και η χοληστερίνη συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο άνοιας. Ό,τι κάνει καλό στην καρδιά καλή διατροφή, έλεγχος βάρους, άσκηση, κάνει καλό και στη σκέψη.
Οι σούπερ τροφές
Αν έπρεπε να διαλέξεις δύο τροφές, οι ειδικοί λένε καρύδια και μούρα. Περιέχουν πολυφαινόλες που προστατεύουν τα εγκεφαλικά κύτταρα από το οξειδωτικό στρες και ενισχύουν τη μάθηση.
photo shutterstock
Διαβάστε επίσης
Οι διαταραχές ύπνου επιταχύνουν τη γήρανση του εγκεφάλου
Τα γλυκαντικά αυξάνουν πιθανόν την ηλικία του εγκεφάλου, σύμφωνα με νέα μελέτη