Η άσκηση στις διακοπές, συχνά περιορίζεται ή διακόπτεται τελείως. Οι ειδικοί προειδοποιούν ότι ακόμα και λίγες εβδομάδες ακινησίας μπορούν να μειώσουν την καρδιοαναπνευστική αντοχή, τη μυϊκή μάζα και τη συνολική φυσική κατάσταση.
«Ακόμα και σύντομη αποχή από την άσκηση επηρεάζει το σώμα, ειδικά αν πρόκειται για άτομα που συνήθως γυμνάζονται τακτικά», εξηγεί ο Bryan Abadie, MD, καρδιολόγος στην Cleveland Clinic. «Η καλή φυσική κατάσταση δεν χάνεται εντελώς, αλλά απαιτείται γρήγορη επαναφορά για να αποφευχθεί η σταδιακή πτώση της αντοχής», σημειώνει ο ειδικός.
Μικρές καθημερινές κινήσεις κάνουν τη διαφορά
Η λύση, είναι οι μικρές αλλά σταθερές κινήσεις. Σύντομες περιπατητικές βόλτες, κολύμβηση και σύντομες ασκήσεις ενδυνάμωσης στο ξενοδοχείο μπορούν να διατηρήσουν το σώμα σε φόρμα χωρίς να καταναλώνουν πολύ από το χρόνο μας.
HIIT και προπόνηση υψηλής έντασης στις διακοπές
Για όσους θέλουν να διατηρήσουν την καρδιοαναπνευστική τους αντοχή, οι ειδικοί προτείνουν προπονήσεις HIIT διάρκειας 10-15 λεπτών. Ο Dr. Bryan Abadie σημειώνει: «Η υψηλή ένταση, ακόμα και για λίγα λεπτά την ημέρα, ενεργοποιεί τον μεταβολισμό και διατηρεί τις φυσικές ικανότητες».
Σημαντικός ο ρόλος διατροφής και ενυδάτωσης
Η σωστή διατροφή και η επαρκής ενυδάτωση αποτελούν συμπληρωματικά εργαλεία για τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης. Η κατανάλωση φρούτων, λαχανικών, πρωτεϊνών και η αποφυγή υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ βοηθούν στην ενέργεια και την αποκατάσταση.
Ψυχολογία και συνέπεια στην άσκηση
Τέλος, η ψυχολογική διάθεση παίζει καθοριστικό ρόλο. Οι μικρές καθημερινές ρουτίνες άσκησης κατά τη διάρκεια των διακοπών βοηθούν στη μείωση του στρες και στη διατήρηση της διάθεσης. Όπως αναφέρει ο Bryan Abadie: «Η συνέπεια είναι πιο σημαντική από την ένταση. Ακόμα και λίγα λεπτά άσκησης κάθε μέρα κάνουν μεγάλη διαφορά στο σώμα και το μυαλό».
Photo Shutterstock
Διαβάστε επίσης
Καλοκαίρι, διακοπές και αλκοόλ: Τρόποι να πίνετε λιγότερο αλλά να διασκεδάζετε περισσότερο
Τροφική δηλητηρίαση στις διακοπές: Πώς να την προλάβετε και τι να κάνετε