Μπορούμε να βελτιώσουμε τον ύπνο μας και ταυτόχρονα να τονώσουμε τη μνήμη μας; Η επιστήμη λέει «ναι» και η λύση είναι πιο απλή απ’ όσο φαντάζεστε.
Η ποιότητα του ύπνου εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τις βραδινές μας συνήθειες. Οι ειδικοί προτείνουν να αποφεύγουμε την καφεΐνη, τα βαριά γεύματα και την έκθεση σε οθόνες πριν κοιμηθούμε, δίνοντας προτεραιότητα σε χαλαρωτικές δραστηριότητες, όπως το διάβασμα.
Ωστόσο, πολλοί επιλέγουν αντίθετες πρακτικές, τηλεόραση, πρόχειρο φαγητό ή αναψυκτικά, που επηρεάζουν αρνητικά τον ύπνο και τη γνωστική υγεία. Υπάρχει, όμως, μια εναλλακτική που προσφέρει πνευματική διέξοδο και ταυτόχρονα χαλαρώνει τον εγκέφαλο: το σταυρόλεξο.
Η παλιά συνήθεια που ενισχύει τη μνήμη
Τα σταυρόλεξα λειτουργούν σαν «ασκήσεις» για τον εγκέφαλο, ενισχύοντας τη μνήμη και τη συγκέντρωση, ιδιαίτερα σε άτομα άνω των 50 ετών. Σύμφωνα με επιστημονικές μελέτες, η τακτική επίλυση γρίφων μπορεί να επιβραδύνει τη γνωστική έκπτωση και να ενισχύσει την ικανότητα επίλυσης προβλημάτων.
Μάλιστα, πρόσφατη έρευνα που δημοσιεύτηκε στο NEJM Evidence έδειξε ότι τα σταυρόλεξα υπερέχουν ακόμη και έναντι των ηλεκτρονικών παιχνιδιών εγκεφαλικής ενδυνάμωσης: όσοι ασχολούνταν με σταυρόλεξα παρουσίασαν λιγότερη απώλεια μνήμης και μικρότερη συρρίκνωση του εγκεφάλου.
Πλεονεκτήματα
Ένα ακόμα πλεονέκτημα της συγκεκριμένης συνήθειας είναι ότι γίνεται μακριά από οθόνες. Το μπλε φως από κινητά και τάμπλετ είναι γνωστό ότι καθυστερεί την έκκριση μελατονίνης, της ορμόνης που προάγει τον ύπνο. Αντιθέτως, η ενασχόληση με ένα έντυπο σταυρόλεξο πριν τον ύπνο ενισχύει τη χαλάρωση, χωρίς να διαταράσσει το βιολογικό ρολόι.
Αν αναζητάτε μια απλή και ευχάριστη συνήθεια για καλύτερο ύπνο και δυνατότερο μυαλό, αφήστε στην άκρη τις οθόνες και δοκιμάστε ένα σταυρόλεξο. Μπορεί να γίνει ο σύμμαχός σας για μια πιο ποιοτική νύχτα και μια πιο καθαρή σκέψη την επόμενη μέρα.
Photo Shutterstock
Διαβάστε επίσης
Πώς η διατροφή επηρεάζει τη μνήμη
Πείραμα για την AI και το copy-paste: «Αν καταργήσουμε το γράψιμο, τι μένει από την σκέψη;»
Διαλειμματικό περπάτημα: Η ιαπωνική συνταγή που «χτίζει» υγεία