Ζώντας στην ψηφιακή εποχή, είναι απίστευτα εύκολο να υπερεκτεθούμε στις οθόνες. Η ρουτίνα μας συνδέεται με χαλάρωση μπροστά στην τηλεόραση στο τέλος της ημέρας και είναι όλο και πιο συνηθισμένο το scrolling στα τηλέφωνά μας. Μόνο στις ΗΠΑ, ο μέσος ενήλικας ξοδεύει πάνω από έξι ώρες μπροστά σε μια οθόνη, κάθε μέρα. Ωστόσο, μαζί με αυτές τις εξελίξεις, έχει αυξηθεί σημαντικά και η έκθεση στο μπλε φως.
Το μπλε φως εκπέμπεται από ηλεκτρονικές συσκευές και οθόνες. Με την πάροδο του χρόνου, το μπλε φως προκαλεί προβλήματα που σχετίζονται με τα μάτια. Αυτό περιλαμβάνει κόπωση των ματιών, ξηροφθαλμία, θολή όραση, πονοκεφάλους, καθώς και πόνους στον αυχένα και την πλάτη. Σύμφωνα με την οπτομέτρη, Δρ. Giovanna Olivares, OD, FAAO, περίπου το 65% των ενηλίκων ανέφεραν οι ίδιοι ότι αντιμετωπίζουν συμπτώματα ψηφιακής κόπωσης των ματιών.
Όταν πρόκειται για τα μάτια και τον χρόνο που περνάμε στις οθόνες, συναντάμε συχνά τον όρο «ψηφιακή καταπόνηση των ματιών». Σε σύγκριση με τη σωματική καταπόνηση, η οποία επηρεάζει, λόγου χάρη, τους δικεφάλους, η ψηφιακή καταπόνηση των ματιών επηρεάζει κυρίως την υγεία των ματιών. Η κατάσταση αυτή περιλαμβάνει διάφορα ζητήματα που προκύπτουν από την παρατεταμένη χρήση υπολογιστών, smartphones ή tablet και συνήθως συνδέεται με το σύνδρομο όρασης υπολογιστή (CVS), λέει η Δρ.Olivares.
Μεταξύ των γνωστών συμπτωμάτων της ψηφιακής καταπόνησης και της όρασης του υπολογιστή είναι:
- Αυξημένη καταπόνηση των ματιών
- Πονοκέφαλοι
- Ξηροφθαλμία
- Αυξημένη ευαισθησία στο φως
- Κάψιμο στα μάτια
- Θολή όραση
- Δυσκολία συγκέντρωσης
- Κούραση στα μάτια
- Διπλωπία
- Δυσκολία να κρατήσετε τα μάτια ανοιχτά
- Κόκκινα μάτια
- Πόνος στην πλάτη, δυσκαμψία στον αυχένα ή στους ώμους
Η δυσμενής επίδραση από τις οθόνες, υποστηρίζεται επίσης από μια μελέτη του Κολλεγίου Οπτομετρίας του SUNY, η οποία αναφέρει ότι η αύξηση του χρόνου χρήσης της οθόνης οδήγησε σε αύξηση των παραπάνω προβλημάτων του συνδρόμου όρασης μέσω υπολογιστή, συμπεριλαμβανομένης της κόπωσης των ματιών, της αυξημένης καταπόνησης, της θολής όρασης και της δυσφορίας.
Τρόποι για την προστασία των ματιών σας
Προσαρμόστε τις ρυθμίσεις της οθόνης σας
Για να εξουδετερώσετε τις επιπτώσεις του μπλε φωτός, οι ρυθμίσεις της οθόνης προσφέρουν μια λύση. Ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά που μπορούν να τροποποιηθούν είναι η φωτεινότητα. Ρυθμίζοντας τη φωτεινότητα της οθόνης σε κατάλληλο επίπεδο, μπορούμε να μειώσουμε την καταπόνηση των ματιών. Ως γενική κατευθυντήρια γραμμή, η φωτεινότητα της οθόνης πρέπει να ταιριάζει με τις συνθήκες φωτισμού του περιβάλλοντος, λέει η Δρ. Olivares.
Κάντε διαλείμματα από το χρόνο στην οθόνη
Μία από τις επιπτώσεις του μπλε φωτός είναι το πώς διαταράσσει τον κιρκάδιο ρυθμό, ο οποίος είναι ουσιαστικά το μοτίβο ύπνου ενός ατόμου. Επίσης, η υπερβολική έκθεση στο μπλε φως μπορεί να προκαλέσει ερεθισμούς στα μάτια, ξηρότητα, ακόμη και πρήξιμο. Είναι σημαντικό, λοιπόν, να κάνετε τακτικά διαλείμματα από τις οθόνες για να αποτρέψετε αυτά τα συμπτώματα να γίνουν χρόνια και να επηρεάσουν τη συνολική σας ευεξία.
Επενδύστε σε ειδικά γυαλιά
Προκειμένου να αποφευχθεί η βλάβη του μπλε φωτός, ορισμένα γυαλιά έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να μπλοκάρουν ή να φιλτράρουν το μπλε φως που εκπέμπεται από τις οθόνες. Αυτά τα γυαλιά μπλε φωτός είναι εξοπλισμένα με ειδικούς φακούς που απορροφούν και αντανακλούν ένα σημαντικό μέρος του μπλε φωτός, προστατεύοντας τα μάτια από πιθανή βλάβη.
Προσαρμόστε τις ρυθμίσεις της οθόνης σας
Οι έξυπνες προσαρμογές στις ρυθμίσεις της οθόνης σας μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της καταπόνησης των ματιών.
Photo Shutterstock
Διαβάστε επίσης
Τι περιλαμβάνει το βασικό τσεκάπ και κάθε πότε πρέπει να γίνεται
Σεροτονίνη και υγεία: H επίδραση της ορμόνης της χαράς