Η Dr. Becky Campbell, διαιτολόγος και συγγραφέας του βιβλίου «The 30-Day Reset Plan», αποκαλύπτει 4 μυστικά για να χάσετε άμεσα και εύκολα βάρος. Περιορίστε τα γλυκά σε ένα την ημέρα, αποφύγετε τα τηγανιτά, απέχετε από το αλκοόλ μέχρι την Πέμπτη και πιείτε μόνο έναν καφέ με γάλα την ημέρα.
«Οι κανόνες σας θα πρέπει να αντικατοπτρίζουν τους στόχους του τρόπους ζωής σας και να στοχεύουν συγκεκριμένα στους τομείς στους οποίους δυσκολεύεστε να πάρετε αποφάσεις» δήλωσε η Dr. Campbell στην Mirror.
Μια πιο υγιεινή διατροφή και η απώλεια κιλών είναι δύο από τις τοπ αποφάσεις που παίρνει ο κόσμος στην αρχή κάθε χρονιάς. Το θέμα είναι κατά πόσο τις τηρούμε.
Σύμφωνα λοιπόν με την διαιτολόγο, εάν υιοθετήσετε αυτές τις απλές συμβουλές της, τότε θα απολαύσετε τα αποτελέσματα. «Όταν έχετε έναν διατροφικό κανόνα, για παράδειγμα, να μην πίνετε αλκοόλ κατά τη διάρκεια της εβδομάδας παρά μόνο τα Σαββατοκύριακα ή να μην τρώτε γλυκό το βράδυ, ο εγκέφαλος δεν υπόκειται στην επιπλέον πίεση του να πρέπει να πάρει μια άλλη απόφαση, αντίθετα, έχετε ένα προκαθορισμένο σύνολο κατευθυντήριων γραμμών που κρατούν τη διατροφή σας σε καλό δρόμο» εξήγησε.
Περιορίστε τα γλυκά
«Μην παλεύετε με τον εαυτό σας προσπαθώντας να εγκαταλείψετε τελείως τα γλυκά, αντίθετα, προσπαθήστε να περιοριστείτε στο να τα απολαμβάνετε σε μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας» αναφέρει η διαιτολόγος προσθέτοντας πως θα έχετε «περισσότερο έλεγχο» της επιθυμίας σας για ζάχαρη εάν την καταναλώνετε μια συγκεκριμένη ώρα.
Αποφύγετε τα τηγανιτά φαγητά
Σύμφωνα με τη Campbell, πρέπει να αποφύγετε τα τηγανιτά προς όφελος των λαχανικών. «Είτε επιλέξετε ψητές κοτομπουκιές, είτε ένα μπολ με μπουρίτο, λαχανικά και ρύζι είτε ένα κατεψυγμένο γεύμα με λαχανικά, θα προσθέσετε κάποια θρεπτικά συστατικά στην ημέρα σας και θα κάνετε μια πολύ πιο υγιεινή επιλογή από τα τηγανιτά φαγητά, τα μπιφτέκια ή την πίτσα που παραγγέλνετε».
Αποχή από το αλκοόλ
Το αλκοόλ περιέχει 7 θερμίδες ανά γραμμάριο και ακόμη περισσότερες εάν λατρεύετε τα κοκτέιλ. Η διαιτολόγος δεν λέει να κόψετε τελείως το αλκοόλ, αλλά να περιμένετε μέχρι την Πέμπτη για να πείτε, φτάνοντας μάλιστα στο σημείο να επιτρέπει ένα ποτήρι κρασί κάθε βράδυ μετά το δείπνο.
Μειώστε τον καφέ με γάλα και ζάχαρη
Πιείτε όσο σκέτο καφέ θέλετε – αλλά περιορίστε τους καπουτσίνο και τους λάτε σε έναν μόνο την ημέρα. Η Campbell, υποστηρίζει, ότι μπορεί να προσθέσετε 60 έως 100 θερμίδες στο ρόφημά σας, ακόμη και με αποβουτυρωμένο ή φυτικό γάλα.
Διαβάστε επίσης
Νικήστε την κόπωση της δουλειάς: Ο διαιτολόγος σας συμβουλεύει