Αφού έχεις ήδη αποφασίσει ότι το βράδυ θα παραγγείλεις, φρόντισε να το κανείς σωστά, μας λέει η κλινική διαιτολόγος διατροφολόγος και γυμνάστρια Μαρίνα Πόγκα.
Κι ενώ όλοι γνωρίζουμε ότι το σωστό είναι υποκειμενικό, σίγουρα υπάρχουν εκείνα τα στάνταρ που όλοι μπορούμε -ίσως και πρέπει- να ακολουθούμε αν είμαστε σε φάση δίαιτας ή προσοχής ώστε να μην πάρουμε βάρος αυτή την περίοδο.
Διάβασε τις διαφορετικές εκδοχές που μας προετείνει η διαιτολόγος κι αν θες κάνε τις δικές σου προσαρμογές. Μόνο πρόσεξε να είναι κοντά στα προτεινόμενα.
Νο 1: Σουβλάκι
Πρώτο και καλύτερο στη λίστα του «παραγγέλνουμε απέξω» είναι σίγουρα το σουβλάκι.
Δυο είναι οι κομβικές κινήσεις για να σώσεις τη δίαιτα:
1. Να το ζητήσεις χωρίς πατάτες
2. Να ζητήσεις αλάδωτη πίτα.
Μόλις έχεις γλυτώσει 300 θερμίδες, σχεδόν άλλο ένα σουβλάκι.
Νο 2: Πίτσα
Εδώ αν επιλέξεις λεπτή ζύμη και μαργαρίτα (δηλαδή χωρίς αλλαντικά), σίγουρα έχεις πιο υγιεινή και λιγότερο θερμιδογόνα εκδοχή.
Γενικά η πίτσα λόγω των λιπαρών που έχουν τα τυριά και τα αλλαντικά έχει αρκετές θερμίδες οι οποίες βέβαια δεν μπορούν να υπολογιστούν και με ακρίβεια, καθώς εξαρτάται από τη συνταγή και την ποσότητα των παραπάνω υλικών.
Γενικά, ενα μικρό κομμάτι πίτσας μαργαρίτα (50 γρ.) έχει περίπου 130 kcal.
Το ζήτημα όμως είναι, ποιος χορταίνει με ένα κομμάτι;
Νο 3: Μπέργκερ
Και εδώ ανάλογα το από ΠΟΥ και τον ΤΥΠΟ του μπέργκερ που θα παραγγείλεις, διαφοροποιούνται πολύ οι θερμίδες.
Προτίμησε κάτι απλό (μπιφτέκι γαλοπούλας τυρί, μαρούλι, ντομάτα, πικλες , κέτσαπ/μουστάρδα/ barbecue sauce) και όχι τεράστιο .
Άσε τις πατάτες που το συνοδεύουν για την παρέα και αν δεν έχεις παρέα, ζήτα το χωρίς πατάτες. Κόψε και μια σαλατούλα, έτσι για να σε δροσίσει και να σε βοηθήσει να χορτάσεις καλύτερα με μικρότερη ποσότητα.
Εσύ τελικά τι θα παραγγείλεις;
Διάβασε επίσης
ΕΦΕΤ: Ανακαλεί ζελεδομπουκίτσες με συστατικό που μπορεί να προκαλέσει πνιγμό