Healthstories.gr – υγεία, διατροφή, ομορφιά, φυσική κατάσταση, κορονοϊός, ειδήσεις, αρθραγραφία, συμβουλές, νέα,

Πόση ζάχαρη πρέπει πραγματικά να καταναλώνετε την ημέρα

Στο «μικροσκόπιο» του ΠΟΥ οι γλυκαντικές ουσίες - Τι να προσέχουν οι πολίτες

Αν και είναι ξεκάθαρο ότι πρέπει να αποφεύγετε την υπερβολική ζάχαρη, είναι λιγότερο σαφές πόση ζάχαρη πρέπει πραγματικά να καταναλώνετε την ημέρα, έτσι ώστε να απολαμβάνετε κάτι γλυκό, χωρίς να επιβαρύνετε πολύ την υγεία σας.

Πολλές έρευνες δείχνουν ότι οι περισσότεροι ενήλικες καταναλώνουν κατά μέσο όρο 77 γραμμάρια ζάχαρης την ημέρα, από αναψυκτικά, χυμούς φρούτων και επεξεργασμένα τρόφιμα.

Πόση ζάχαρη πρέπει πραγματικά να καταναλώνετε την ημέρα

Σύμφωνα με μια νέα μελέτη, υπάρχει ένα όριο που μπορείτε να ακολουθήσετε για την ημερήσια πρόσληψη πρόσθετης ζάχαρης: 25 γραμμάρια ή περίπου 6 κουταλάκια του γλυκού.

Ερευνητές εξέτασαν τα ευρήματα από 73 προηγούμενες μετα-αναλύσεις, οι οποίες έδειξαν τις επιβλαβείς σχέσεις μεταξύ της κατανάλωσης ζάχαρης και των ορμονικών και μεταβολικών ασθενειών, των καρδιακών παθήσεων, του καρκίνου, του άσθματος, της τερηδόνας, της κατάθλιψης και του πρόωρου θανάτου.

Τα ευρήματα από την ανασκόπηση έδειξαν ότι:

6 κουταλάκια του γλυκού την ημέρα

Έξι κουταλάκια του γλυκού την ημέρα είναι περίπου 24 γραμμάρια/100 θερμίδες προστιθέμενης ζάχαρης την ημέρα. Ωστόσο, δεν είναι όλη η ζάχαρη στη διατροφή σας η ίδια.

Θυμηθείτε ότι τα προστιθέμενα ή «ελεύθερα» σάκχαρα δεν είναι ίδια με τα φυσικά σάκχαρα που βρίσκονται στα φρούτα ή τα γαλακτοκομικά προϊόντα – αυτά τα φυσικά σάκχαρα δεν υπολογίζονται στο ημερήσιο όριο.

Με βάση τα ευρήματα, οι ερευνητές συστήνουν να περιορίσουμε την πρόσληψη ροφημάτων με ζάχαρη σε όχι περισσότερο από ένα κουτάκι αναψυκτικού την εβδομάδα και να διατηρήσουμε την ημερήσια πρόσληψη πρόσθετης ζάχαρης σε κάτω από 25 γραμμάρια (περίπου 6 κουταλάκια του γλυκού).

Κρυμμένα προστιθέμενα σάκχαρα

Πιθανότατα γνωρίζετε ήδη ότι οι γλυκές λιχουδιές όπως κέικ, μπισκότα, καραμέλες, συσκευασμένα σνακ και παγωτό είναι πηγές πρόσθετης ζάχαρης, αλλά προϊόντα όπως σάλτσες ζυμαρικών σε βάζο, καρυκεύματα, φυστικοβούτυρο, γιαούρτι, γκρανόλα, μπάρες πρωτεΐνης, δημητριακά, ποτά καφέ, και τα σνακ φρούτων μπορούν επίσης να έχουν προσθήκη ζάχαρης – και μπορεί να μην είναι προφανές.

Η ζάχαρη μπορεί να έχει πολλά άλλα ονόματα στη διατροφική ετικέτα ή στη λίστα συστατικών ενός τροφίμου, επομένως είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι να αναζητήσετε.

Ακολουθούν μερικά μόνο παραδείγματα:

Τρόποι για να μειώσετε την πρόσληψη ζάχαρης

Με πληροφορίες από verywellhealth.com

Διαβάστε επίσης

Στην αναθεώρηση της φαρμακευτικής νομοθεσίας προχωρά η Κομισιόν – Τι προβλέπει η πρόταση της Επιτροπής

Στρώστε τραπέζι με τα 9 πιο υγιεινά λαχανικά

Exit mobile version