Η γιορτινή περίοδος μπορεί να παρουσιάσει σοβαρές προκλήσεις και πειρασμούς για την υγιεινή διατροφή όλων μας. Αν και τα γιορτινά πάρτι, οι επισκέψεις με την οικογένεια και τους φίλους, και οι διάφορες λιχουδιές στο γραφείο είναι γενικά (ελπίζουμε) ευχάριστες εμπειρίες, μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα όσον αφορά την περιφέρεια της μέσης σου. Τώρα, ένα κλικ πριν την Πρωτοχρονιά, ας δούμε μερικές διατροφικές συμβουλές για την παραμονή Πρωτοχρονιάς.
Παρακάτω παραθέτουμε τις καλύτερες διατροφικές συμβουλές από τους ειδικούς για το πώς να κινηθείς στα πάρτι της Πρωτοχρονιάς, ανεξάρτητα με τον τρόπο που σκοπεύεις να την γιορτάσεις.
Εάν σκοπεύεις να πας σε πάρτι στο σπίτι άλλου:
Επίλεγε ένα clutch για τσάντα. Έτσι, θα έχεις μόνο ένα χέρι ελεύθερο κάθε φορά για να κρατάς το ποτό σου ή το πιάτο σου.
Φέρε μαζί σου ένα “υγιεινό” πιάτο (π.χ. φρούτα ή νωπά λαχανικά με ένα dip χαμηλών θερμίδων) που ξέρεις ότι είναι ασφαλές να τρως όλο το βράδυ χωρίς να κάνεις μεγάλη ζημιά στο διατροφικό σου πρόγραμμα.
Μην “πέσεις” στο φαγητό και το ποτό αμέσως μόλις φτάσεις στο πάρτι. Σκέψου ότι δεν είσαι εκεί μόνο για να φας και να πιεις. Αφιέρωσε κάποιο χρόνο στο να κάνεις τους γύρους σου, να χαιρετήσεις τους οικοδεσπότες και τους άλλους καλεσμένους και να κάνεις παρέα πριν αρχίσεις να τρως και να πίνεις. Όσο περισσότερο περιμένεις να ξεκινήσεις να τρως, τόσο λιγότερη ζημιά θα κάνεις στο διατροφικό σου πρόγραμμα.
Απομακρύνσου από το φαγητό. Μην κάθεσαι ή στέκεσαι κοντά στο τραπέζι με τα φαγητά, επειδή θα τρως συνεχώς ασυναίσθητα.
Αξιολόγησε όλα τα προσφερόμενα εδέσματα και ποτά, πριν κάνεις τις επιλογές σου. Κάποια τρόφιμα και ποτά προσφέρουν περισσότερες θερμίδες χωρίς αναγκαστικά να σε ανταμείβουν με την ανάλογη γευστική ικανοποίηση.
Μην πας στο πάρτι “πεθαίνοντας” στην πείνα
Εστίασε την προσοχή σου στις σπιτικές λιχουδιές ή στα εδέσματα που είναι μοναδικά και είναι δυσεύρετα τις άλλες μέρες του χρόνου.
Αν μείνεις στο σπίτι σου
Συνειδητοποίησε ότι δεν είναι απαραίτητο να καταναλώσεις όλα τα φαγητά την ίδια μέρα. Αν σου μείνουν φαγητά, μπορείς να τα καταναλώσεις την επόμενη ή τις επόμενες μέρες.
Βάλε στο πρόγραμμα της βραδιάς κάποια παιχνίδια ή κάποιες δραστηριότητες που δεν έχουν να κάνουν με την κατανάλωση φαγητών ή ποτών.
Εφάρμοσε τεχνικές ελέγχου της μερίδας. Για παράδειγμα, φτιάξε ορεκτικά μιας μπουκιάς.
Έχε πάντα διαθέσιμο ένα πιάτο με νωπά λαχανικά (σέλινο, μπρόκολο, καρότα, κλπ.) και ένα dip με χαμηλές θερμίδες. Πάντα!
Εάν σχεδιάζεις να βγεις έξω
Αποφάσισε από πριν πόσα ποτά θα καταναλώσεις. Προσπάθησε όσο μπορείς να πετύχεις τον στόχο σου.
Πίνε ένα ποτήρι νερό μετά από κάθε ένα ή δύο αλκοολούχα ποτά. Αυτό θα σε επιβραδύνει και επίσης θα σου προσφέρει την αναγκαία ενυδάτωση.
Φρόντισε να δειπνήσεις πριν βγεις. Δεν είναι ποτέ καλό να πίνεις με άδειο στομάχι!
Ανεξάρτητα με το πώς σχεδιάζεις να διασκεδάσεις
Προγραμμάτισε την προπόνησή σου για την Πρωτοχρονιά. Με αυτόν τον τρόπο το νέο έτος θα ξεκινήσει σωστά. Επίσης, αυτό μπορεί να σε κάνει να πιεις λιγότερο την προηγούμενη βραδιά.
Μη λιμοκτονείς όλη τη μέρα περιμένοντας να έρθει η ώρα της γιορτής. Αυτό έχει κακά αποτελέσματα κάθε φορά. Αντίθετα, αποδέξου ότι αυτήν την ημέρα πιθανά θα φας και θα πιεις περισσότερο από το κανονικό και εστιάσου στο έχεις υγιεινά, ισορροπημένα και θρεπτικά γεύματα όλη τη μέρα πριν τη γιορτή. Έτσι, δεν θα πας στη γιορτή πεθαίνοντας στην πείνα.
Ό,τι και αν συμβεί στις 31 Δεκεμβρίου, να θυμάσαι ότι η 1η Ιανουαρίου είναι μια νέα μέρα και ένα νέο έτος έχει αρχίσει! Μην απογοητεύεσαι από την στιγμιαία παρεκτροπή σου και μην επιτρέπεις αυτήν την παρεκτροπή να σε εκτροχιάσει από το διαιτολογικό σου πρόγραμμα για πέρα από την παραμονή της Πρωτοχρονιάς!