Πόση πρωτεΐνη χρειάζεστε για την αύξηση της μυϊκής μάζας; Η απάντηση εξαρτάται από τις ατομικές σας ανάγκες και το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Οι ειδικοί συνιστούν 1,6-2,2 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους για τη μυϊκή ανάπτυξη.
Πρωτεΐνη και ανάπτυξη μυών
Η πρωτεΐνη παρέχει στο σώμα αμινοξέα τα οποία θεωρούνται τα δομικά στοιχεία των πρωτεϊνών. Όταν τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες , το σώμα σας τις διασπά σε αμινοξέα. Το σώμα σας χρησιμοποιεί αμινοξέα για να συνθέσει νέες πρωτεΐνες και άλλες απαραίτητες ενώσεις.
Ορισμένα αμινοξέα, όπως η βαλίνη, η λευκίνη και η ισολευκίνη, είναι ιδιαίτερα σημαντικά για τη συντήρηση και την ανάπτυξη των μυών.
Το σώμα σας χρειάζεται μια σταθερή πρόσληψη αμινοξέων μέσω τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες για να χτίσει μυς. Η μυϊκή υπερτροφία, ή η διεύρυνση της μυϊκής μάζας, μπορεί να συμβεί μόνο όταν υπάρχει θετικό καθαρό ισοζύγιο πρωτεϊνών.
Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, σε συνδυασμό με προπόνηση αντίστασης, είναι το κλειδί για την πρόληψη της απώλειας μυϊκής μάζας και την προώθηση της αύξησης μυϊκής μάζας.
Πόση πρωτεΐνη χρειάζεστε για αύξηση μυϊκής μάζας;
Πρέπει να καταναλώνετε πρωτεΐνη κάθε μέρα. Η Συνιστώμενη Ημερήσια Πρόσληψη (ΣΗΠ) για την πρωτεΐνη είναι 0,8 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα. Η ΣΗΠ συχνά θεωρείται ως η «ιδανική» συνιστώμενη πρόσληψη πρωτεΐνης, αλλά στην πραγματικότητα είναι η ελάχιστη ποσότητα που είναι απαραίτητη για την πρόληψη της απώλειας μυϊκής μάζας και την κάλυψη των αναγκών του σώματός σας.
Η ΣΗΠ συνήθως δεν επαρκεί για να καλύψει τις ανάγκες όσων θέλουν να χτίσουν μυς. Έρευνες έχουν δείξει ότι τα σωματικά δραστήρια άτομα θα πρέπει να καταναλώνουν 1,2-2,0 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα, για να διατηρήσουν υγιή μυϊκή μάζα.
Οι ειδικοί συστήνουν 1,6-2,2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα για μεγιστοποίηση της μυϊκής ανάπτυξης με άσκηση αντίστασης.
photo shutterstock
Διαβάστε επίσης
Ά. Γεωργιάδης: Νέος «κόφτης» στη συνταγογράφηση, τι άλλο έρχεται το 2026
Πετσέτες και ρούχα μαζί στο πλυντήριο; Πότε επιτρέπεται και πότε όχι