Το μαγνήσιο δίνει δύναμη στο σώμα και παίζει σημαντικό ρόλο σε εκατοντάδες σωματικές λειτουργίες. Αυτό το τόσο απαραίτητο μέταλλο βρίσκεται παντού στον ρογανισμό και κυρίως στα οστά, τους μύες και τους μη μυϊκούς μαλακούς ιστούς, ενώ εμπλέκεται στις εξήες διεργασίες του σώματος:
- Μυϊκή και νευρική λειτουργία
- Ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης
- Έλεγχος σακχάρου στο αίμα
- Παραγωγή ενέργειας
- Πρωτεϊνική σύνθεση
- Οστική πυκνότητα
- Επιδιόρθωση DNA
Το μαγνήσιο αποτελεί μέρος ενός πλέγματος βοηθητικών θρεπτικών συστατικών όπως οι φυτικές ίνες, το κάλιο και τα αντιοξειδωτικά, τα οποία προστατεύουν τα αιμοφόρα αγγεία και βελτιώνουν την αντίσταση στην ινσουλίνη.
Επιπλέον, το μαγνήσιο βοηθά στη μετατροπή της βιταμίνης D σε ενεργή μορφή για τον οργανισμό και βοηθά το συκώτι και τα νεφρά να τη μεταβολίσουν. Έτσι, η ανεπάρκεια μαγνησίου μειώνει την ικανότητα του σώματός σας να χρησιμοποιεί τη βιταμίνη D, γεγονός που επηρεάζει την ικανότητά του σώματος να απορροφά το ασβέστιο.
Ανεπάρκεια μαγνησίου
Η σοβαρή ανεπάρκεια είναι σπάνια, αλλά μπορεί να παρατηρηθεί σε άτομα που λαμβάνουν ορισμένα φάρμακα και σε άτομα με σοβαρή διάρροια και υποσιτισμό
Μερικά συνηθισμένα σημεία και συμπτώματα ήπιας έως μέτριας ανεπάρκειας περιλαμβάνουν:
- Κούραση
- Απώλεια όρεξης
- Έμετος
- Αδυναμία
Τα σημάδια και τα συμπτώματα της ακραίας έλλειψης μαγνησίου περιλαμβάνουν:
- Μούδιασμα
- Μυρμήγκιασμα
- Μυϊκές κράμπες
- Επιληπτικές κρίσεις
- Μη φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός.
Εάν εμφανίσετε σημάδια ανεπάρκειας, ο γιατρός σας μπορεί να σας ζητήσει να κάνετε εξετάσεις αίματος.
Παράγοντες κινδύνου για έλλειψη μαγνησίου
Μπορεί να διατρέχετε αυξημένο κίνδυνο ανεπάρκειας μαγνησίου εάν έχετε οποιονδήποτε από τους ακόλουθους παράγοντες κινδύνου:
- Μια γαστρεντερική νόσος, όπως η νόσος του Crohn ή η κοιλιοκάκη
- Διαβήτης τύπου 2
- Διαταραχή χρήσης αλκοόλ
- Μακροχρόνια χρήση φαρμάκων που καταστέλλουν την έκκριση οξέος, τα οποία συνήθως χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία παθήσεων όπως η χρόνια γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (GERD) και τα έλκη στομάχου
- Όσοι είναι άνω των 60 ετών, μπορεί επίσης να εμφανίσουν χαμηλά επίπεδα μαγνησίου. Καθώς μεγαλώνουμε, το σώμα μπορεί να απορροφά λιγότερο μαγνήσιο.
Πηγές μαγνησίου
Η συνιστώμενη ημερήσια δόση μαγνησίου ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία και το φύλο, αλλά τα τυπικά επίπεδα μαγνησίου είναι 320 χιλιοστόγραμμα (mg) για ενήλικες γυναίκες και 420 mg για ενήλικες άνδρες. Ο καλύτερος τρόπος για να λάβετε αρκετό μαγνήσιο είναι μέσω της διατροφής. Καλές πηγές μαγνησίου:
- Πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι
- Ξηροί καρποί και σπόροι
- Δημητριακά ολικής άλεσης
- Όσπρια
- Ψάρι
- Γιαούρτι
- Γάλα
- Εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού.
photo shutterstock
Διαβάστε επίσης
Άδωνις: Ο μέσος χρόνος εξυπηρέτησης των ασθενών στα επείγοντα μειώθηκε κατά 65%
Το «ντόμινο» επιπτώσεων που αλλάζει τη ζωή των ασθενών με ψωρίαση