Είναι μία καλή συνήθεια να πίνουμε νερό πριν τον ύπνο, αλλά αυτό δεν ισχύει για όλους. Πόσο νερό να πίνουμε και πότε;
Σε γενικές γραμμές, δεν συνιστάται μεγάλη ποσότητα νερού πριν κοιμηθείτε, για τον απλούστατο λόγο ότι θα διαταράξει τον ύπνο σας, επειδή θα αναγκαστείτε να σηκωθείτε για μία επίσκεψη στην τουαλέτα.
Μία μικρή ποσότητα νερού, είναι καλή και αυτό σημαίνει λιγότερο από ένα ποτήρι νερού.
Πότε είναι η καλύτερη στιγμή να σταματήσουμε να πίνουμε νερό;
Συχνά συνιστάται να σταματήσετε να πίνετε νερό δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο. Με αυτόν τον τρόπο, δεν κατακλύζετε το σώμα σας με επιπλέον υγρά που μπορεί να προκαλέσουν επιθυμία για ούρηση στη μέση της νύχτας.
Αν χρειάζεται να πιείτε λίγο νερό πριν πάτε για ύπνο — είτε επειδή νιώθετε το στόμα σας ξερό είτε επειδή χρειάζεται να παίρνετε φάρμακα κάθε βράδυ — λίγο νερό είναι εντάξει.
Κατά γενικό κανόνα, πίνετε λιγότερο από ένα ποτήρι νερό τις τελευταίες δύο ώρες πριν τον ύπνο, αν χρειάζεται. Και πίνετε μικρές γουλιές.
Αυτό ισχύει και για άλλα ροφήματα αργά το βράδυ. Προσπαθήστε να αποφύγετε υγρά όπως αλκοόλ, χυμούς και τσάι τις τελευταίες δύο ώρες πριν τον ύπνο.
Γιατί πρέπει να προσέχετε πόσο νερό πίνετε, λίγο πριν τον ύπνο;
Αν και η ενυδάτωση είναι σημαντική, εξίσου σημαντική είναι και η καλή ξεκούραση το βράδυ. Μια γρήγορη επίσκεψη στην τουαλέτα στις 2 το πρωί είναι αναμενόμενη. Αλλά αν ο ύπνος σας διακόπτεται τακτικά, ίσως είναι καιρός να αλλάξετε τη νυχτερινή σας ρουτίνα.
Αν ο ύπνος σας διακόπτεται συνεχώς κάθε βράδυ, μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε στέρηση ύπνου και να επιδεινώσει την ποιότητά του.
Το ανοσοποιητικό σας σύστημα δεν είναι τόσο αποτελεσματικό μετά από οποιοδήποτε είδος στέρησης ύπνου.
Το να σηκώνεστε περιστασιακά για να πάτε στην τουαλέτα δεν βλάπτει την υγεία σας, αλλά οι συνεχείς διακοπές του ύπνου μπορούν να οδηγήσουν σε μια ποικιλία προβλημάτων. Άλλωστε, ο ύπνος συνδέεται με τα πάντα, από το ανοσοποιητικό μας σύστημα έως την ψυχική υγεία. Η σημαντική στέρηση ύπνου έχει αποδειχθεί ότι συνδέεται με:
- Απώλεια μνήμης.
- Λοιμώξεις.
- Υψηλή αρτηριακή πίεση.
- Υψηλά επίπεδα χοληστερόλης.
- Αύξηση βάρους.
Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε εάν έχετε κάποια πάθηση που μπορεί να προκαλέσει συχνοουρία. Εάν ναι, ίσως χρειαστεί να μειώσετε την πρόσληψη νερού ακόμη και νωρίτερα πριν τον ύπνο. Μια μελέτη έδειξε ότι ακόμη και η κατανάλωση νερού μία ώρα πριν τον ύπνο δεν ήταν αρκετή για άτομα που έχουν νυκτουρία.
Οφέλη
Σε μέτριες ποσότητες, η κατανάλωση νερού το βράδυ μπορεί να είναι ωφέλιμη. Το νερό είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό που διατηρεί το σώμα ενυδατωμένο, οι αρθρώσεις λιπαίνονται, ενώ διασπά τα απόβλητα και πολλά άλλα.
Είναι απλώς θέμα να το εξισορροπήσετε και να μην πίνετε μεγάλες ποσότητες νερού λίγο πριν τον ύπνο.
Συγκεκριμένα, το νερό:
Καθαρίζει το σώμα σας. Η ενυδάτωση καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας βοηθά στη διάσπαση των αποβλήτων στο σώμα και στην απελευθέρωση των τοξινών μέσω του ιδρώτα.
Βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος. Εάν βρίσκεστε σε ένα πολύ ζεστό περιβάλλον ή νιώθετε ιδιαίτερα ζέστη, η ψύξη του σώματός σας με λίγο νερό μπορεί να είναι ωφέλιμη πριν τον ύπνο.
Πάντως, εάν έχετε συχνή ούρηση τη νύχτα, μιλήστε με τον γιατρό σας.
Photo Shutterstock
Διαβάστε επίσης
Μητέρα μετά τα 50: Πώς να κάνετε το όνειρό σας πραγματικότητα με ασφάλεια