Η κυτταρίτιδα είναι ίσως μία από τις πιο παρεξηγημένες και ταυτόχρονα πιο συζητημένες αισθητικές καταστάσεις στο γυναικείο σώμα. Παρά τις διαδεδομένες αντιλήψεις, δεν αποτελεί ένδειξη παχυσαρκίας ή κακής υγιεινής. Αντιθέτως, είναι ένα φυσιολογικό φαινόμενο, το οποίο παρατηρείται σε πάνω από το 85% των γυναικών άνω των 21 ετών, σύμφωνα με την διατροφολόγο, Lara Lombarte. Όμως, η διατροφή μπορεί να επηρεάσει καθοριστικά την ένταση της.
Τι είναι η κυτταρίτιδα;
Η κυτταρίτιδα εμφανίζεται κυρίως στους μηρούς, τους γλουτούς και την κοιλιά, λόγω της ιδιαίτερης κατανομής λίπους, μυών και συνδετικού ιστού στις γυναίκες. Οι επιφανειακές αποθέσεις λίπους σπρώχνουν τον συνδετικό ιστό, με αποτέλεσμα να δημιουργείται η γνωστή «όψη φλοιού πορτοκαλιού».
Ζάχαρη: Ο νούμερο ένα εχθρός
Η υπερκατανάλωση ζάχαρης οδηγεί σε φλεγμονή, κατακράτηση υγρών και διαταραχή της κολλαγονογένεσης. Με απλά λόγια, μειώνει την ελαστικότητα του δέρματος και ευνοεί τη λιποδυστροφία. Επιπλέον, η ζάχαρη αυξάνει τα επίπεδα ινσουλίνης, κάτι που ευνοεί την αποθήκευση λίπους, σημειώνει η Lombarte.
Αλάτι: Ο “σιωπηλός” παράγοντας κατακράτησης
Το υπερβολικό νάτριο προκαλεί κατακράτηση υγρών και φούσκωμα, καθιστώντας την όψη της κυτταρίτιδας πιο έντονη. Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (WHO, 2020) συνιστά την κατανάλωση λιγότερου από 5 γρ. αλατιού την ημέρα – ποσότητα που εύκολα ξεπερνιέται μέσω των επεξεργασμένων τροφίμων.
Καλά λιπαρά: Ο σύμμαχος που δεν γνωρίζαμε
Αντιθέτως, τα καλά λιπαρά (μονοακόρεστα και πολυακόρεστα) που περιέχονται σε τροφές όπως το αβοκάντο, το ελαιόλαδο και οι ξηροί καρποί, βοηθούν στη μείωση φλεγμονής, ενισχύουν την κυκλοφορία του αίματος και στηρίζουν την υγεία του δέρματος. Το ωμέγα-3 ειδικά, έχει βρεθεί ότι μπορεί να βελτιώσει την ελαστικότητα και τη δομή του δέρματος.
Τι μπορούμε να κάνουμε:
- Μειώνουμε την προσθήκη ζάχαρης και επιλέγουμε φυσικές γλυκαντικές ουσίες.
- Περιορίζουμε το αλάτι, ειδικά από έτοιμα ή τυποποιημένα γεύματα.
- Εντάσσουμε καλά λιπαρά στη διατροφή, όπως ελαιόλαδο, ψάρια, λιναρόσπορο.
- Πίνουμε νερό, γυμναζόμαστε και αποφεύγουμε το κάπνισμα.
Photo Shutterstock
Διαβάστε επίσης
Κυτταρίτιδα: Πώς θα επιτεθούμε στον μεγάλο εχθρό του καλοκαιριού
Πότε η διατροφή σας κάνει να νιώθετε λύπη – Πιο ευάλωτοι οι άνδρες