Νιώθετε πείνα μετά το φαγητό, ακόμα και μετά από ένα μεγάλο γεύμα; Υπάρχουν πολλοί λόγοι γι αυτή την αίσθηση, η οποία είναι μία από τις αιτίες απόκτησης επιπλέον βάρους.
Ένα μη ισορροπημένο γεύμα, το οποίο είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες, ή τροφές με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, μπορεί να μην σας χορτάσει.
Όχι μόνο αυτό, ακόμη και η αφυδάτωση ή τα υψηλά επίπεδα στρες μπορεί να σας κάνουν να συνεχίσετε να αισθάνεστε πεινασμένοι μετά το φαγητό. Ορισμένες ιατρικές καταστάσεις όπως ο διαβήτης μπορούν επίσης να αυξήσουν την όρεξή σας.
Πιθανές αιτίες αίσθημα πείνας μετά το φαγητό
1. Δεν τρώτε σωστά
Η κατανάλωση ενός γεύματος που είναι χαμηλό σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες ή υγιή λίπη μπορεί να εξηγήσει γιατί αισθάνεστε πεινασμένοι μετά το φαγητό. Ένα γεύμα χωρίς πρωτεΐνη, φυτικές ίνες ή υγιή λίπη δεν θα προσφέρει μακροπρόθεσμο κορεσμό. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Trends in Food Science & Technology αναφέρει ότι η ικανότητα κορεσμού των τροφίμων εξαρτάται από την ποσότητα πρωτεΐνης, υδατανθράκων, λίπους και φυτικών ινών που περιέχει. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά ρυθμίζουν τις ορμόνες της πείνας και σας κρατούν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
2. Τρώτε πολύ γρήγορα
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Scientific Reports, έδειξε ότι η γρήγορη κατανάλωση τροφής συσχετίστηκε θετικά με το υπερβολικό σωματικό βάρος στους ενήλικες. Όταν τρώτε πολύ γρήγορα, μπορεί να μην δίνετε στον εγκέφαλό σας αρκετό χρόνο για να συνειδητοποιήσει ότι είστε χορτάτοι. Αυτό συμβαίνει επειδή χρειάζονται περίπου 20 λεπτά για να στείλει το στομάχι σήματα στον εγκέφαλό σας ότι είστε χορτάτοι.
3. Αφυδάτωση
Μερικές φορές η δίψα συγχέεται επίσης με την πείνα. Μια μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Physiology & Behavior, αναφέρει ότι η κατάσταση ενυδάτωσης μπορεί να επηρεάσει την όρεξη. Όταν δεν είστε καλά ενυδατωμένοι, μπορεί να αισθάνεστε πεινασμένοι ακόμα και μετά από ένα γεύμα.
4. Κατανάλωση τροφών με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη
Ο γλυκαιμικός δείκτης ενός τροφίμου μετριέται από την επίδρασή του στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Τα γεύματα που είναι πλούσια σε επεξεργασμένους υδατάνθρακες ή σάκχαρα μπορεί να προκαλέσουν ταχεία άνοδο και επακόλουθη πτώση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Αυτός μπορεί να είναι ο λόγος που αισθάνεστε πεινασμένοι μετά το φαγητό.
5. Στρες ή συναισθηματική διατροφή
Αν χρησιμοποιείτε το φαγητό ως μέσο αντιμετώπισης του άγχους, μπορεί μετά να αισθάνεστε πείνα. Αυτό οφείλεται στην αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης λόγω της συναισθηματικής διατροφής. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Elsevier αναφέρει ότι η διατροφική πρόσληψη που ανταποκρίνεται στα συναισθήματα και όχι στη φυσιολογική πείνα μπορεί να έχει μακροπρόθεσμα προβλήματα που σχετίζονται με την ανθυγιεινή διατροφή.
6. Υποκείμενες παθήσεις υγείας
Ορισμένες καταστάσεις υγείας, όπως ο διαβήτης, ο υπερθυρεοειδισμός ή οι ορμονικές ανισορροπίες μπορούν επίσης να επηρεάσουν τους μηχανισμούς ρύθμισης της πείνας.
photo shutterstock
Διαβάστε επίσης
Αυτό είναι το πιο απλό τεστ που δείχνει την φυσική σας κατάσταση