Τα παιδιά, κινδυνεύουν ιδιαίτερα από αφυδάτωση κατά τη διάρκεια του καύσωνα, καθώς το παιχνίδι και η έντονη εξωτερική δραστηριότητα τα εξαντλεί, πολλές φορές χωρίς να το αντιληφθούν.
Σύμφωνα με το Ευρωπαϊκό Ινστιτούτο Παιδιού (ΕHI) η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη υγρών, διαφέρει ανάλογα με την ηλικία (βρεφική-παιδική). Για παράδειγμα, στην ηλικία των 9-12 ετών τα παιδιά θα πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 2lt υγρών την ημέρα.
Συμβουλές για να διατηρείτε τα παιδιά ενυδατωμένα όλη μέρα
- Ξεκινήστε την ενυδάτωση από νωρίς το πρωί. Σημαντικό είναι το πρωινό τους να περιέχει ροφήματα και τρόφιμα, που θα τα ενυδατώσουν, όπως νερό, γάλα, χυμούς, αφεψήματα, γιαούρτι, φρούτα, λαχανικά, κ.ά.
- Η ενυδάτωση μπορεί να γίνει γευστική και διασκεδαστική. Ενθαρρύνετέ τα να καταναλώνουν τα ροφήματα που τους αρέσουν, να πίνουν θρεπτικά smoothies (με φρούτα, μέλι και γάλα), φυσικούς χυμούς σαν σνακ, ώστε να μη καταφεύγουν σε αναψυκτικά ή άλλα ζαχαρούχα ποτά.
- Τα παιδιά αμελούν την ενυδάτωσή τους, όταν παίζουν ή όταν συμμετέχουν σε αθλητικές δραστηριότητες. Προσφέρετέ τους ροφήματα ανά τακτά χρονικά διαστήματα, κάθε 20-30 λεπτά. Η αφυδάτωση μπορεί να μειώσει την αθλητική τους απόδοση ή να επιφέρει κόπωση, πονοκεφάλους ή ζάλη.
- Φροντίστε πάντα να έχουν μαζί τους νερό ή κάποιο άλλο ρόφημα. Εφοδιάστε τα παιδιά σας, προτού φύγουν από το σπίτι, με ένα μπουκάλι νερό ή μία ατομική συσκευασία χυμού , ώστε να διατηρούνται ενυδατωμένα στις δραστηριότητές τους ή στο παιχνίδι τους.
- Γνωρίζετε πώς απαιτείται αναπλήρωση υγρών και μέσα στο νερό; Φροντίστε για την ενυδάτωσή τους, ακόμα και αν είναι μέσα στη θάλασσα ή στην πισίνα καθώς και στο υγρό περιβάλλον χάνουν υγρά, λόγω του φαινομένου της ώσμωσης.
- Η ίδια η κατανάλωση φαγητού διεγείρει το αίσθημα της δίψας. Επομένως μετά από κάθε γεύμα, προσφέρετέ τους νερό. Ωστόσο, μπορείτε να καλύψετε ένα σημαντικό μέρος των ημερήσιων αναγκών τους σε υγρά από τα τρόφιμα, καθώς οι καθημερινές μας ανάγκες σε υγρά καλύπτονται κατά: 20-30% από τρόφιμα, όπως φρούτα, λαχανικά, γιαούρτι, σούπες, ζελέ, κρέμες, κ.ά. και κατά 70-80% από όλα τα ροφήματα, όπως νερό, γάλα, χυμοί, smoothies, τσάι, κ.ά..
Σημάδια αφυδάτωσης στα παιδιά
Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής, συνιστά να ενημερώσετε τον παιδίατρο γιατρό εάν παρατηρήσετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα ήπιας έως μέτριας αφυδάτωσης στο παιδί σας:
- Παίζει λιγότερο από το συνηθισμένο
- Ουρεί λιγότερο συχνά
- Έχει στεγνό στόμα
- Έχει λιγότερα δάκρυα όταν κλαίει
Πώς θα πείσετε το παιδί να πίνει νερό
- Δώστε τους να πιουν νερό από ένα φανταχτερό μπουκάλι.
- Προσθέστε κομμένα φρούτα στο ποτήρι-μπουκάλι με το νερό τους.
- Αφήστε τα να πιουν με περίεργα καλαμάκια.
- Προσθέστε μερικές σταγόνες χυμό.
- Βάλτε παγάκια σε διάφορα σχήματα.
- Φτιάξτε γρανίτες με νερό.
Διαβάστε επίσης
ΕΜΑ: «Πράσινο φως» για εμβόλιο κατά του RSV
Τα λάθη που κάνουμε στην αλλαγή πάνας