Σε μια κοινωνία που γερνά και καλείται να διασφαλίσει την υγεία και την αξιοπρέπεια των μεγαλύτερων πολιτών της, το μήνυμα της «υγιούς γήρανσης» αποκτά ολοένα και μεγαλύτερη βαρύτητα. Στο πλαίσιο αυτό, το Περιφερειακό Τμήμα Αττικής και Κυκλάδων του Πανελλήνιου Συλλόγου Φυσικοθεραπευτών (Π.Σ.Φ.) διοργάνωσε στα τέλη Σεπτεμβρίου μια ουσιαστική εκδήλωση στο Δήμο Περιστερίου με τίτλο «Υγιής Γήρανση – Πρόληψη Πτώσεων – Ευπάθεια». Η δράση, που τελούσε υπό την υποστήριξη του Δήμου, στόχευε στην ευαισθητοποίηση του κοινού για τη σημασία της πρόληψης, της άσκησης και της εργονομίας στην καθημερινότητα των ηλικιωμένων.
Οι φυσικοθεραπευτές στο πλευρό των ηλικιωμένων
Η εκδήλωση περιλάμβανε δύο μέρη. Στο πρώτο, ομάδα φυσικοθεραπευτών αξιολόγησε ηλικιωμένους για τον κίνδυνο πτώσεων, προσφέροντας εξατομικευμένες οδηγίες για θεραπευτική άσκηση και εργονομικές παρεμβάσεις στο σπίτι. Στο δεύτερο, οι ομιλίες των ειδικών επικεντρώθηκαν στις πρακτικές που ενισχύουν την ασφάλεια και την ενεργό συμμετοχή των ατόμων τρίτης ηλικίας στην κοινωνία.
Η αντιδήμαρχος Κέντρων Φιλίας Περιστερίου, κα Αεράκη, τόνισε ότι η συνεργασία του Δήμου με τον Πανελλήνιο Σύλλογο Φυσικοθεραπευτών είναι διαχρονική και ουσιαστική, επισημαίνοντας πως «σε μια κοινωνία που γερνά, έχουμε ηθική υποχρέωση να φροντίζουμε να μεγαλώνουμε με όση περισσότερη υγεία και ασφάλεια μπορούμε».
Η Ελλάδα στις πιο γερασμένες χώρες του κόσμου
Ο πρόεδρος του Π.Τ. Αττικής & Κυκλάδων του Π.Σ.Φ., κ. Λευτέρης Μπουρνουσούζης, υπενθύμισε ότι η Ελλάδα βρίσκεται στην 5η θέση παγκοσμίως σε επίπεδο γήρανσης πληθυσμού, ενώ οι πτώσεις αποτελούν τη δεύτερη αιτία θανάτου από ακούσιους τραυματισμούς. «Η πρόληψη πρέπει να ξεκινά από την εκπαίδευση και την έρευνα», σημείωσε, υπογραμμίζοντας την ανάγκη για ασφαλέστερα περιβάλλοντα και στοχευμένες πολιτικές πρόληψης.
Ο ρόλος του φυσικοθεραπευτή στη μακροζωία
Η γενική γραμματέας του Π.Σ.Φ., κα Ευθυμία Χάλαρη, παρουσίασε τον πολυδιάστατο ρόλο του φυσικοθεραπευτή στη διατήρηση της λειτουργικότητας και της ανεξαρτησίας των ηλικιωμένων. Η εξατομικευμένη άσκηση, η αποκατάσταση μετά από τραυματισμούς, η διαχείριση του πόνου και των χρόνιων παθήσεων είναι, όπως είπε, τα «κλειδιά» για μια ζωή με ευεξία μετά τα 60.
Ακολούθησαν ομιλίες από τον φυσικοθεραπευτή Αθανάσιο Τζεβελεκίδη για τη σημασία της άσκησης, τη Δρ. Σοφία Στάση, Επίκουρη Καθηγήτρια Φυσικοθεραπείας, για την οικιακή ασφάλεια και τον διαιτολόγο – διατροφολόγο Νικόλαο Παρασκευή, ο οποίος μίλησε για τη διατροφή και την ευθραυστότητα των οστών μετά τα 60.
Συμβουλές για ηλικιωμένους
Θεραπευτική Άσκηση & Ευπάθεια
- Συμμετέχετε σε προγράμματα θεραπευτικής άσκησης σε φυσικοθεραπευτήρια, ΚΑΠΗ ή κατ’ οίκον
- Επιδιώξτε 150-300 λεπτά μέτριας ή 75-150 λεπτά έντονης αερόβιας άσκησης την εβδομάδα.
- Προσθέστε δύο προπονήσεις ενδυνάμωσης για όλες τις μυϊκές ομάδες
- Μειώστε τον καθιστικό χρόνο και αυξήστε τη συμμετοχή σε δραστηριότητες της κοινότητας
- Αντιμετωπίστε τον φόβο της πτώσης μέσα από εξειδικευμένη εκπαίδευση
- Ξεκινήστε σταδιακά – η συνέπεια είναι πιο σημαντική από την ένταση
- Επιλέξτε δραστηριότητες που σας ευχαριστούν, όπως περπάτημα, χορός ή ποδηλασία
Διατροφή & Ενυδάτωση
- Καταναλώστε ποικιλία φρούτων, λαχανικών, δημητριακών και πρωτεϊνούχων τροφών
- Προτιμήστε τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και περιορίστε σάκχαρα, κορεσμένα
λιπαρά και νάτριο - Ενυδατωθείτε τακτικά: νερό, τσάι, γάλα ή φυσικοί χυμοί
- Προτιμήστε να τρώτε παρέα — το φαγητό είναι και κοινωνική εμπειρία
- Χρησιμοποιήστε μυρωδικά αντί για αλάτι (ρίγανη, μαϊντανό, βασιλικό)
- Μην παραλείπετε γεύματα. Τρώτε τρία κύρια γεύματα καθημερινά, με μικρά υγιεινά σνακ
ενδιάμεσα - Ελέγχετε ημερομηνίες λήξης και αλλοιώσεις τροφίμων
Ασφάλεια στο Σπίτι
- Προσαρμόστε τα έπιπλα στους χώρους του σπιτιού με τρόπο ώστε να μπορείτε να κινείστε με άνεση, απομακρύνοντας τα περιττά έπιπλα ή άλλα εμπόδια
- Εξασφαλίστε επαρκή φωτισμό σε όλους τους χώρους (λάμπες άνω των 75W)
- Τοποθετήστε αντιολισθητικά στα πατάκια και τα χαλιά, σε μπάνιο και κουζίνα και όλους τους χώρους
- Απομακρύνετε καλώδια και εμπόδια από διαδρόμους
- Προτιμήστε το ύψος του κρεβατιού να βρίσεκται στο επίπεδο του γονάτου για να σηκώνεστε ευκολότερα
- Τοποθετήστε χειρολαβές στήριξης στο μπάνιο και κοντά στη λεκάνη
- Υιοθετήστε αντιθέσεις στα χρώματα εάν έχετε προβλήματα όρασης, για καλύτερη ορατότητα
- Χρησιμοποιήστε βοηθήματα βάδισης και φροντίστε να είναι πάντα κοντά σας
Ολιστική Προσέγγιση για την Υγιή Γήρανση
- Διατηρήστε κοινωνικές επαφές και συμμετέχετε ενεργά στην κοινότητα
- Αναζητήστε εξατομικευμένη αξιολόγηση από Φυσικοθεραπευτή για να υιοθετήσετε συνήθειες για υγιέστερη γήρανση
- Φροντίστε τη σωστή αναπνοή και χαλάρωση
- Διαχειριστείτε το στρες και τον ύπνο μέσα από τη φυσική δραστηριότητα
- Θυμηθείτε: «Η ευεξία είναι επιλογή — Τρέφομαι, Κινούμαι, Αναπνέω»
Διαβάστε επίσης
Πολυφαρμακία: Οι παρενέργειες και οι επιπτώσεις στη φροντίδα των ηλικιωμένων
Φαρμακοποιοί για OTPO: Ταλαιπωρία των ηλικιωμένων με Διαβήτη χωρίς κανένα όφελος για τον ΕΟΠΥΥ